jak zrobić obciążenia

1.Okej czyli obciążenia będą na każdym maxy z 5 + drop sety, tak? 3.To jako, że to pierwszy cykl będę starał się zrobić drop set 2x 10 4.Czyli jak na danym treningu zrobiłem drop set 2x10 to następnym trening z większą wagą, dobrze rozumiem? Jeszcze nie wiem jaki % obrać na początku, ale jak wiadomo wszystko z czasem wyjdzie więc zacznę tak jak [...]

canecorso odpowiedz mi na ten post, bo jutro bym zaczął już te piątki 1.Okej czyli obciążenia będą na każdym maxy z 5 + drop sety, tak? 3.To jako, że to pierwszy cykl będę starał się zrobić drop set 2x 10 4.Czyli jak na danym treningu zrobiłem drop set 2x10 to następnym trening z większą wagą, dobrze rozumiem? Jeszcze nie wiem jaki % obrać na [...]

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

zazwyczaj na dopompowanie bicepsow pod koniec robie wlasnie krotkie ruchy w gornym zakresie przy innych partiach - wiadomo, jak mam 6 powtorzen w planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko [...]

[...] ba - powiem wiecej - mozesz w zyciu nie zrobic nawet jednego cyklu splitowego, i byc zadowolonym z efektow. o tym czy hst jest na mase, czy raczej przyczyni sie do rzezby, jak w kazdym treningu decyduje bilans kaloryczny, ale z zalozenia hst jest bardziej ukierunkowany na mase niz np. split, chocby z racji tego, ze dominuja w nim cwiczenia [...]

[...] pracuje? Warto w celu przełamania stagnacji w ciężarze zrobić skos ujemny. W tej pozycji skracamy ruch przez co można unieść więcej. Inna opcja jest założenie gumy oporowej jako slingshot by popracować nad góra wyciskania jeśli tam jest problem. Ale nic nie wiadomo póki nie wstawisz filmu. retrakcja i depresja zachowana wszystkie aktywacje są mi [...]

[...] ilosc spozywanych weglowodanow takze powinna byc umiarkowana.. Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie. Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby. Desery i dania zawierające [...]

[...] a zrobiłeś 4 serie stałym ciężarem. Za tydzień zrób coś takiego (nie wiem co ile kg możesz zwiększać ciężar na sztangielkach) 10 x 15 kg 10 x 17 kg 10 x 19 kg 10 x 21 kg (jak Ci się nie uda zrobić 10ciu powtórzeń nic nie szkodzi) Rozpiętki też progresuj. Za tydzień zrób: 12kg/14kg/16kg ---> tu ważna jest technika i powolne opuszczanie [...]

To nie był celowy jad i sarkazm, to miało Tobą wstrząsnąć żebyś się opamiętał, jesteś chłopem to mówię jak do chłopa. Na forum pełno było takich chłopaczków co to mają 20 kg niedowagi i boją się przybrać na wadze kg bo im kratę zasłoni. Masz wywalić gainery zbędne, ograniczyć węgle, bo dając taką kolosalną nadwyżkę pojawi się insulinoodporność i [...]

Zeluspl, masz dobrą przemianę tłuszczową więc raczej jest to dluższy proces. Sprawdź czym są białka, węglowodany i tłuszcze, jak się przekładają na energię, jaki rodzaj energi należy wykonać przy tym i przystaw siebie do tego w celu sprawdzenia. Jeśli masz się z zamiarem przytyć to są to obciążenia dla organizmu, to równie wiąże się z możliwością [...]

[...] mówiąc w poniedziałek, na przysiadach ławce i w sumie wiośle też ostro spuchłem mimo niewielkich ciężarów, tempo jest bardzo ważne, czasem nie trzeba dużego obciążenia żeby zrobić porządny trening, jednak ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskopodrzut, raczej ciężko wykonywać z odpowiednim tempem, tutaj już ciężar robi swoje

Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]

[...] biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak mam ukladać obciążenia, aby w seri zrobic 6,8,10, a moze 12 powtorzen, lepiej zrobic np na klatke 3 cwiczenia po 7 seri, czy 4 cwiczenia po 5 seri? Przy takim treningu np [...]

Co do progresu jezeli np. 40kg podniesiesz 8 razy, to tak jak wpsominasz 1 seria wsteopna 20 2 seria 25 3 seria 30 4 robocza 40 na max powtorzen np. 8, 5 deload 30kg x8-12 jak udalo sie wykonac 40x8, to nastepny trening probujesz 42,5 x8, itd, zeby zachowac staly progres, oczywiscie dokladaj tyle obciazenia ile jestes w stanie dac rade faktycznie [...]

hmm może źle opisałem troche sytuacje ;] ale przykładowo na basenie uczę się dopiero pływać, nie pływam szybko ani nic, wiadomo, trochę się pomęczę, ale jak wrócę do domu, prześpię się i zjem, to miałem zawsze siłę zrobić porządnie trening fbw. kalorie miałem na "zero" i waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach [...]

Żeby dobrze wyrobić plecy samym drążkiem to trochę obciążenia by się zdało. Świetne uczucie, kiedy tak doczepisz sobie jakieś 10 kg do pasa i robisz powiedzmy 8x8 powtórzeń. Jak nie masz obciążenia, spróbuj robić i uczyć się ćwiczeń gimnastycznych na drążku. Jak będziesz w stanie wytrzymać powiedzmy minutę w pozycji back lever czy zrobić [...]

Myślę, że najważniejsze co trzeba zrobić to określić jakiś system zwiększania ilości powtrzeń/serii/obciążenia. Np: 4 serie po 20powt na 105% ciężaru z zawodów i piąta seria do upadku. Jak w w piątej serii dojdziesz do 25 powt to: 1) robisz 4 serie po 22powt+piąta do upadku lub 2) robisz 4 serie po 20powt na 110% maksa + piąta do upadku i potem [...]

[...] zrobić? Jak chcecie to robić do podkładu z pompek to potrzbujemy raczej coś dłuższego ( to może być ciekawe nigdy tak nie robiłem). Mogę nagrać tempo z timera sportowego jakie chcecie np. 2/2, 3/3 .... Jeżeli w tym samym tempie mamy wykonywać to chyba bez ograniczeń czasowych próby ? Do 1/2 CC jest opracowana tabela obciążeń ale możemy sami [...]

O fbw, się nie wypowiem. Jak masz tyle fatu, to najpierw redukcja a potem masa. Musisz wypalić te komórki tłuszczowe, bo inaczej wciąż będziesz się zalewać. Natomiast jeżeli chodzi o kompleks to lecisz wszystko bez odstawiania sztangi i zmiany obciążenia. To ostatnie dobierasz tak żeby zrobić nim każde ćwiczenie. Najciężej pewnie będzie z [...]

To co chcesz zrobić wygląda jak Stronglifts 5x5. Autor tego programu zaleca zaczęcie z niskich ciężarów i dodawanie obciążenia co trening http://stronglifts.com/5x5/ Jak będzie za ciężko to zawsze można zrobić deload albo zacząć dodawać np. co 2 treningi. Zmieniony przez - janienocoty w dniu 2015-09-25 00:30:56