hardcore

[...] k.urwie że je zmiotłem ;) Pompki dzisiaj zamiast wyciskania i dużo więcej siły w tym ćwiczeniu. Wiosło z zapasem (większość izolowana w powolnym tempie). Wspięcia dobry hardcore. Szrugsy na luzie. Maszyny zabawa bo miałem trochę czasu. Dzisiaj jeden koleś też był ciekawy po co zakładam tyle obciążenia do treningu... więc najpierw [...]

Jak powiedziałem mojemu bratu (długodystansowiec), ile biega 95 kilogramowy nożownik to nie mógł uwierzyć. A jak czytam ostatnią wypiskę to sobię myślę: "z 10 minutowymi przerwami nie dałbym rady". Hardcore rzeczywiście. Zapraszam do mnie, filmy z treningu wczorajszego: http://www.sfd.pl/gkabulski%2F_blog%2F_masa_do_90kg-t425318-s64.html

[...] x 6 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 6 minut pracy 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 6 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 270 sek = 4,5 minuty pracy Dobry hardcore, szczególnie te pierwsze wyciągałem co fabryka dała. Część z tych interwałów robiłem podbiegając pod górę. Jest zapas, spokojnie mogę dołożyć. 2. PODCIĄGANIE: 28 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc, lekko 12 x 51 kg 7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 20 x 8 kg // każda ręka, powolne tempo KOMENTARZ: Przysiady wiedziałem, że będzie hardcore. Na szczęście NITRO był obecny, więc fachowa asekuracja bardzo dużo dała w ostatniej serii 10 x 170 kg. Poszło jakoś. Mało co tak wypruwa flaki jak taka jedna seria. [...]

[...] sek) x 4 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 4 (nowość, takich jeszcze nie robiłem) Pierwsze to już relax. Drugie dają w dupę, a trzecie o proporcjach wypoczynku i pracy 1:1 = hardcore. Ale poszło jakoś. III etap: to jeszcze trochę luzem, na dobitkę 2. PODCIĄGANIE: 15 pełnych podciągnięć: same siłowe ale na lipnym drążku, za nisko 10 x wybicie, [...]

[...] sprawle, zarzuty siłowe, przysiady, wynoszenia, podrzuty, sprinty itd. Ciosy też się nadadzą... Kwestia jakie masz tętno przez czas trwania wysiłku. Polecam raczej bardziej hardcore'owe rozwiązanie: sprint przez 10-15 sek i adekwatna do niego ilość sekund wypoczynku. LEKTURA OBOWIĄZKOWA O INTERWAŁACH [...]

[...] zrozumiesz, że to nie przelewki *** Mnie osłabiło jak SOBRAL w warunkach tropikalnych zrobił masakryczny trening biegowy (cały czas biegł pod górę), a potem jeszcze po południu kolejny hardcore - kondycja na plaży I powiedział, że czuje się "kinda tired" po biegu ale że da radę Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:49:10

[...] m niesiesz w rękach kolesia obróconego 5 x 20 m bieg oporowy (czyli np. ktoś trzyma pas a ty chcesz robić sprint). Tu masz rozpiskę SOBRALA co robił ten trening na plaży, w hardcore'owych warunkach. Widziałem też, jak zapierd.alają olimpijczycy w Wałczu z ciężarami i na wodzie, codziennie. Wiosłuję przecież sam i sztangą i na wodzie, ale takie [...]

2009.05.11 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania i pozostałe tak samo) 5 x 120 kg 3 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 [...]

Tarcze automatycznie jako rozgrzewka przed sparringiem. Worek w dwójce, po części technicznej jako dobitka. Pytanie jaki "worek" bo to może być 5 różnych treningów: hardcore kondycja/wytrzymałość, szybkość, technika, mieszane, trening obwodowy/część stacji itd. Efka pozostaje na receptę (w lekach), w rzadko obecnie spotykanych suplach i [...]

[...] widziałem PSA który sam jest w stanie zamęczyć się na śmierć. Skubaniec GODZINAMI skacze do góry, mając osiągi rzędu 1.8-1.9 m Widziałem już dwie sesje treningowe tego hardcore'a. Za drugim razem zmienił tylko drzewo do którego skacze. Widziałem jak wykonał 10 skoków pod rząd, rozbiega się, mega wyskok i dodatkowo w locie robi obrót lądując [...]

[...] do oporu ;) Wspięcia - nie mogłem więcej zrobić, bo kaptury są kompletnie zniszczone po wczorajszej życiówce w spacerze farmera walizkami - więc samo trzymanie sztangi było hardcore'owe, przy przysiadach jakoś jeszcze dało radę. TAK WYGLĄDA ĆWICZENIE "JEDNORĘKI MORDERCA" Szybko 42 powt. ze sztangielką 35 kg; ARCHIWALNE NAGRANIE [...]

[...] jak przed burzą, pierwsze krople deszczu spadły gdy wracałem z treningu. Rozgrzewkowe interwały 15/30 - light, 15/15 - dało radę, 20/15 już ciężko, a nowość: 25/15 to był hardcore. Z tych ostatnich 2 interwały to były sprinty na maksa, reszta już nieco wolniej. Na drążku dzisiaj sobie nie poszalałem z powodu mocnego bólu w przedramionach (po [...]

FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]

AVASSO - klip 40 :1 to jeden z najbardziej znanych w polskim internecie - coś jak JOZIN Z BAZIN, JESTEM HARDCORE'EM, CYGAN (elektryk wysokich napięć), "WPADKA DURCZOKA (RURKU)" i dziesiątki innych klasyków. Tak czy inaczej konto twórcy oryginalnego klipu zostało zablokowane na YT. Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. [...]

Ja sobie czasem pozwalam nawet na ciasto, słodycze i co z tego? Póki nie przegina się z jedzeniem codziennie i póki nie lecą dodatkowe % tłuszczu i cm w pasie - można. *** 2009.06.06: "REDEFINING THE HARDCORE" - CZAS DAĆ DO PIECA - ZARAZ PO POŁUDNIU 1. TRZYDZIESTY PIĄTY TRENING BIEGOWY: 5 etapów. OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: [...]

[...] zacząć ciężki trening. Dzisiaj na rozgrzewkę pobiegłem trasą znakowaną (11 minut) i było bardzo ciężko trasa jak w górach, spore przewyższenie, a zaraz potem zaczął się hardcore na schodach. Co zrobić po osiągnięciu 10 interwałów 30/10? Zrobić interwały z podbieganiem pod górę. I to właśnie zrobiłem, na schodach liczących 32 stopnie. [...]

[...] - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 + rozciąganie I II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa, hardcore na schodach Dzisiaj pomierzyłem te cholerne schody. Mają równo 35 metrów długości, 32 stopnie. Nachylenie 40-45 stopni. Zrobiłem 2 podejścia biegowe - na czas. [...]

[...] etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore na schodach; 2 podejścia, 1190 m podbiegania; z tego 2 x 315 = 630 m biegu pod górę i 2 x 280 m = 560 m zbiegania http://www.youtube.com/watch?v=0e_C9WyR-WA [...]

[...] STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut, w tym interwały na schodach i 46 podciągnięć. I etap: rozruch 4 min. 40 sek; bieg pod górę II etap: jazda na maxa ~ 5 minut = hardcore na schodach; 2 podejścia, 980 m biegania TAK jak na TYM FILMIE => http://www.youtube.com/watch?v=0e_C9WyR-WA PODEJŚCIE PIERWSZE CZAS 3 min. 15 sek. DYSTANS: 9 [...]