No więc tak, od ponad roku trenuję w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, min: hantle 3kg, ekspander i rękawice bokserskie. Mam 15 lat, 66 kg wagi i 183cm wzrostu. Trenuje najczęściej co drugi dzień np: Poniedziałek-Trening Wtorek-Wolne Środa-Trening Czwartek-Wolne Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Trening Niestety Wtorki i [...]
Witam! Ćwiczę dopiero ponad miesiąc. Ćwiczę w zaciszu domowym (nie ma siłowni w mojej miejscowosci), mój sprzęt to 2x hantle po 13kg. Posiadam jeszcze uchwyty do pompek oraz atlas. Do tej pory ćwiczyłem tylko dwie partie, mięsnie klatki piersiowej oraz ręce. Wyglądało to mniej więcej tak: 3x 12, 10, 8 pompek na uchwytach. 3x 12,10,8 rozpiętki 3x [...]
[...] nie mam dostępu do tego typu ćwiczeń. Jedyne sporty które uprawiam to 6 W-F tygodniowo , wieczorny trening w domu a także chodzę na treningi lekkoatletyczne. Posiadam dwa hantle po 5 kg. Maksymalna waga jaką wycisnę to 96 kg. Proszę o jakieś porady i ćwiczenia w jaki sposób mogę zrzucić zbędne kilogramy a także jakoś wyrzeźbić ciało ??? [...]
[...] Cwicze 4 razy w tygodniu, pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Brzuch znów zacząłem ćwiczyc, po każdym treningu 3 ćwiczenia/4 serie na brzuch. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. jedno pytanie - czy jeden trening na klatę wykonywać raz na płaskiej, a raz [...]
[...] szybka odp.Chcialbym dodac iz jestem chudy mam slabe rece chcialbym jeszcze rosnac ,wiec cwiczenia nie hamujace rozwoju Posiadam: Lawke Sztange prosta Sztange Lamana 2 hantle regulowane oraz hantelki: 2 kg x 4 1 kg x 2 10kg x 2 20kg x 2 ----------- wsumie 70kg mysle ,ze to duzo 2.post Dziekuje za zainteresowanie: a wiec to wszystko [...]
[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chyba utrzymuje, ciezko powiedzieć ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE – mam sztange hantle piłke ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w [...]
[...] miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete (sprawdzona na forum) ktora przestrzegam) - możliwości sprzętowe: wiec: expandor, 2 hantle 7kg, jeden rozkladany 10kg, lawka 4 pozycyjna z mozliwoscie cwiczenia nog, sztanga oraz 45 kg obciazenia, jakies stolki ,sciskacze do rak. - przeciwwskazania medyczne- [...]
[...] mi w miare dobry plan do trenowania na urządzeniu które kupiłem? Dodam, że obciążenia to 4x5 kg, 4x2,5 kg i planuje jeszcze troszkę dokupić :) (Wszystko na gryf prosty + hantle) Chciałbym szczególnie skoncentrowac się na klatce piersiowej i bicepsach, tricepsy są w miarę ok, robiłem kiedyś nałogowo pompki, na nogi tez nie narzekam ,wiadomo, [...]
[...] 1 powtórzenia (sam sobie ustalam serie, w pierwszej robiłem 2, potem 2, zmieniałem, doszedłem teraz do 6 pełnych spokojnych powolnych powtórzeń) , mam do dyspozycji również hantle 10kg. Ćwiczę sobie również pompki i takie ćwiczenia jakby hmm, kierunek ciała tak jakbym siedział na krześle, tylko że trzymam na nim same ręce, opuszczam się do ziemi [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Który plan [...]
[...] 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,hantle,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - adam8801 w dniu 2010-03-28 18:45:05
[...] sprzetu marbo. Ławka regulowana, stojaki , wyciag górny i dolny, krzesełko ścienne do dipów i brzucha, drązek do podciagania 8 sposobów podciagania, Gryfy łamane, sztangi, hantle. Łaczne obciązenie 200 kg 9. 3 lata temu przy wadze 126 kg redukcja 4 miesiące. Dieta 1800 kcal spadek masy ciała ok 28 kg. obecnie dieta redukcyjna ustawiona na 2700 [...]
[...] lub owoc W czasie dnia piję wodę mineralną lub zieloną/czerwoną herbatę z dużą ilością cytryny. Ćwiczenia: Zupełnie się na tym nie znam, sprzęt jakim dysponuję do dwa hantle po 4 kg + waga gryfu, ławeczka z gryfem, expander, skakanka. Aktualnie, 3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach ok 25 min. Co drugi dzień ćwiczę: - 40 brzuszków na lekko [...]
Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]