hantle 15 kg

[...] Redukcja: wiem, że trochę spóźniona, ale muszę dać radę. Cel zejść do 90-95 kg. Wcześniejsze treningi to same splity i ich kombinacje. Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK barki: hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie [...]

[...] BMR 1798.56 Kalorie 3102.52 Węglowodany 55% 1706.39kcal = 426.6gram Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.76kcal = 103.42gram Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Od ok. roku biegam 3-4 razy w tygodniu godzinkę dziennie przeplatane z hiit. Ważyłem wtedy 88 kg do wakacji zeszło do 74 kg, [...]

[...] wydają się lepsze:) Siłownia: wtedy kiedy i biegać zacząłem robić pompki, brzuszki, próbowałem się podciągać (nie udawało mi się to jednak za bardzo), w czerwcu 2007 kupiłem hantle i ławeczkę. Trenowałem wtedy byle jak ale coś z tego wychodziło:) od września 2008 do stycznia 2010 ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni. Robiłem różne treningi. Nie [...]

[...] ręki z hantlkiem 1,5 kg 7. pompki na piłce (piłka na wysokości miednicy, szeroki rozstaw rąk 8. rozpiętki na piłce z 1,5 kg hantlami 9. pozycja jak w rozpiętkach z tym że hantle unoszone z zza głowy 10. ćwiczenie na kręgosłup foczka z pilatesa 11. ćwiczenie na krgosłup - foczka zwykła (leżenie na brzuchuunisienie klatki piersiowej na rękach , [...]

[...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Kettelbell 25 kg, Dwie "sztangielki" koelbel ze stałym obciązeniem 14 kg, 1 sztangielka, sztanga(gryf prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg [...]

[...] się tam mną nie zajął- a mąż nie może ze mną pójść bo dzieci by nie miały z kim zostać. Dysponuję póki co hantelkami 2x1kg, 2x3kg, 2x5kg. W miarę postępów dokupię sztangę i hantle z obciążeniem co najmniej 20kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam w poniedziałek i środę jakiś trening ATC ale ponieważ moja córa ząbkowała ciągle się budziła i [...]

[...] powoli do pozycji wyjściowej 4 serie, w każdej 5-7 powtórzeń na lewą i prawą stronę. Przerwa miedzy seriami ok. 90sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: Weź dwie ciężkie hantle. Połóż się na ławce skośnej głową w górę. Kąt ławki powinien wynosić 30-40st. Zegnij ramiona w łokciach do kąta prostego między ramieniem a klatką. Wyciskaj ciężar [...]

[...] plan treningowy. Siłownia 3x w tygodniu. Poniedziałek: Klata, Triceps a) Klatka piersiowa - Ławka płaska, sztanga - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - Ławka, skos dodatni, hantle - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20; 22,5; 25kg) - Pompki na poręczach( 3 serie po ok. 10 powtórzeń) - Ławka, skos dodatni (mniejszy niż przy wyciskaniu), [...]

[...] drązka 3x15 wyciskanie poziom/ wyciskanie skos 3x15 unoszenia bokiem/unoszenia bokiem 2-3x15 wspięcia siedząc/ wspięcia stojąc 3x15 uginanie ramion-sztanga/uginanie ramion- hantle 2x15 francuskie wyciskanie/francuskie wyciskanie 2x15 *Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń wykonujemy je po raz kolejny Można tutaj też zastosować podział na push&pull [...]

[...] Maszyna do wyciskania na siedząco - 4x15 - 35 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11382-Maszyna-do-wyciskania-na-siedzaco-JP4-MasterSport.html) 5. Ławeczka skośna i hantle - 4x15 - 2 hantle po 8 kg. 6. Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną [...]

[...] od 2 tyg. ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x15 ==== 65 KG b) wyciskanie skośne sztangi leżąc (30*) 4x15 ==== 20 KG c) rozpiętki 4x15 ==== hantle - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut WTOREK - NOGI a) przysiady 4x15 ==== 25 KG - ŁYDKI a) wspięcia 4x15 ==== 40 KG - BRZUSZKI a) podciąganie [...]

[...] lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna (2 x 2 godz. w tygodniu + ew. mecz ok. 15 razy w roku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do [...]

Witam , mam 17 lat bez 3 dni ;) waże 75 kg (a właściwie po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis [...]

[...] lub momentami utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE: ćwiczę w domu i korzystam z: *rower stacjonarny *2 hantle z talerzami o zmiennej wadze (max. obciążenie 2x11 kg) *zestaw gum (w zależności od miejsca zamocowania służy jako imitacja wyciągu dolnego i górnego oraz inne [...]

[...] epizody z silownią) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wyciąg góra dół,ławka, sztangi, hantle, jeśli trzeba zainwestuje Dieta: brak pilnowałem składników a nie ilości no i często fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

[...] ale patrząc na efekty... to już nie bardzo. Więc tak, chodzę na siłownię razem z moim kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu rozgrzewkę, [...]

[...] hantla za głowę- ewentualnie mogę to dać w dniu pleców. plecy: przenoszenie?- jw martwy ciąg, wiosłowanie podchwytem w opadzie (jaką szerokość dobrać), wiosłowanie hantlem, wyciąg: ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie [...]

[...] już popatrzyłam i na początek z wątku http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html, wybrałam wersję do domu. Posiadam regulowane hantle. Umiem pracować z ciężarami. Tak mi się przynajmniej wydaje ;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

[...] na przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 [...]