hantle 15 kg

[...] nie czułam, więc skręciłam sobie wreszcie sztangę i było z 13,5 kg x 15. Czułam, ale nadal jest zapas. Następnym razem więcej. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamieniłam hantle na sztangę i było z 13,5 kg x15. Fajnie %-). Drugi obwód ciężko. Chyba polubię przysiady - tętno w uszach, galopujące serce - mocno czuję tyłek i trochę czworogłowe. [...]

[...] ;-) zrobiłam to ćwiczenie siedząc, a nie stojąc. Odczucia te same, poza tym, że nie mdleję :-P. I mała poprawka techniczna - zauważyłam oglądając filmiki w necie, że trzymam hantle chyba w złej pozycji (linia hantla była prostopadła, a nie równoległa do linii barków). Nie wiem czy to ma duże znaczenie, ale poprawiłam. 7) uginanie przedramion [...]

[...] 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (ostatnie powtórzenia w trzeciej serii-mam wrażenie, że hantle w końcu wypadną mi z rąk i zostawią piękne wzorki na twarzy) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie stojąc 6/5/5 x 2x8,7 kg [...]

Ja jak zaczynałem to był szopka przez 3 miechy miałem dwie hantle po 3 kilo jak zaczynałem miałem coś 12 , 5 roku i 26 w bichu . Dzisiaj moje wymiary macie w profilu wszystko jest prawdą bez kitów teraz aktólanie macham 18 kg hantlami na bicho w seri . Ćwiczę już prawi 2 latka ale to była zabawa na początku od roku jadę na poważnie i są tego [...]

[...] A było tak: 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 30kg x 25, 30kg x 25, 30kg x 25 b. wypady x12 na nogę (hantle po 8kg) 8kg x 24, 8 kg x 24, 8kg x 24 c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc x 24, cc x 24,cc x 24 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 12,cc x 12,cc x 12 2. Obwód 2 x 3, [...]

[...] 6/8/8 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x15 5/5/5 na ręke - brak dostępnej sztangi 10/10/10 8/8/10 - tym razem hantle 4 i 5kg/ręke 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -mix ( 3 serie na dolne partie + 1 na mięsień [...]

[...] 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo marszu 6-6,7 km/h, kąt nachylenia w stopniach 6-8. 2. Miska Dziś na bogato, apetyt jest, nie mam tego uczucia nadciągającego pawia przez pół dnia.Korzystam i [...]

[...] kg x 20, 12 kg x 20 b. odciąganie kettla wzdłuż tułowia (pod brodę) 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15 c. uginanie ramion z supinacją (2 hantle po 12 kg) 12 kg x 8, 12 kg x 7, 12kg x 6 12 kg x 5, 12 kg x 6, 12kg x 5 d. czachołamacz 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15 Środa, [...]

[...] jednorącz - 60 kg x5 x5 65 kg x5 x5 x5 3.Wiosłowanie na maszynie hammer chwyt równoległy - 60 kg 5x5 4.Wznosy hantli bokiem - 16 kg x15, 18 kg x12 x12 20 kg x10 5.Biceps hantle supinacja - 24 kg x6 x6 x6 x5 6.Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego - MAX (nie wiem ile ale max) 4x10 [...]

[...] rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida 27,5 x 15 i 17,5 x 18 (spadek siły czuć, ale tragedii nie ma, za tydzień chciałbym zrobić 37,5 x 20. W ostatnim planie były hantle na płaskiej + rozpiętki skos) 2. Rozpiętki płaska 6 x 15, 8 x 15, 10 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 15 x 12, 20 x 12, 25 x 12 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 12 do [...]

1.09.2014 DNT Rower ca. 18 km Fizjoterapia TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x33 kg;10x53 kg, 10x63 kg, 8x68 kg, 2x73 kg - powrotem cieńsza sztanga, zdecydowanie lepiej mi trzymać. To ostatni trening z MC sumo na razie i nie wytrzymałam i jednak dołożyłam, [...]

[...] (bez obc.) 3b. Uginanie modlitewnik 20x15 / 15x15 / 12x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10 powt x 5 / 7.5 / 7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 powt x 10kg Czas: 43 min + interwał 7x 20/40 orbitrek + 10min aero + BRZUCH (Plank 2 s x 50 sek + 2x unoszenia kolan na poręczach x 12 powt) + [...]

[...] skoks lekki 15x40c / 12x45c / 12x50 / 9x55 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 12x45,45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/40 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 42min Interwał 8x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia Micha 4 posiłki + porcja potreningowki Berserka za [...]

[...] być obciążenie rozgrzewkowe, ale przy 20 powtórzeniach jednak nie dałam rady dołożyć - ostatnie serie i tak od 15 szły ciężko. Na koniec zorientowałam się, że źle trzymam hantle bo trzymam je w chwycie neutralnym a nie jak do wyciskania. Nie wiem o czym ja myślałam }:-( 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 [...]

9.03.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 2, 127 kg x 7, 107 kg x 11+3 rp, 70 kg x 18 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 34 kg x 4, 42 kg x 5, 36 kg x 13, 26 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +32 kg x 8, +22 kg x 11, CC x 16 4. Rozpiętki z [...]

23.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 7, 110 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 5, 36 kg x 11 3. Pompki na poręczach 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, +50 kg x 5, +37 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 36 kg x [...]

[...] leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 69kg x 13 Wyciskanie stojąc 15kg x 15 Sztanga 20kg x 15 hantle po 10kg 28kg x 12 hantle po 14kg Oficjalnie uznaje że hantlami jest ciężej :) Ale nic mi nie chrupie w barku przynajmniej . Podciąganie podchwytem +10kg 12 i 3 [...]

[...] obcioązenia wzgledem poprzedniego tyg i okazało się, zę i tak były lekkie. W wyciskaniach hantlami na dodatniej także progres. 36kg było wyraźnie lekkie, (kolejne hantle to 50kg a pomiędzy tymi cieżarami nic), zrezygnowałem więc z serii RPT i utrzymałem ilosc powt w 2 kolejnych seriach na tym amym cieżarze. Kolejne ćwiczenia - [...]

[...] w jednym posiłku czy od razu po węgle a jakiś czas później białko? Co do planu treningowego: Poniedziałek: *Klata -Ławka prosta: 4 x 6 x 100 kg+ 1 x 10 x 90 kg -Skos dolny: hantle 3 x 15 x 22,5 kg (na mojej siłce większych nie ma niestety) -Skos górny: hantle 3 x 15 x 22,5 kg lub ławka ~ 3 x 8-10 x 75-80 kg -Brama rozpiętki górne: 3 x 15 -Brama [...]

[...] kg x 10, 2x16,5 kg x 9 5. side lying clam 1x30 Ad1. No progres, chociaz lapy lataly. Ad2.ujjj, ledwo, ledwo Ad3. Uda mi odpadly |-) Ad4. Ale sie zawzielam, ledwo sobie te hantle przytachalam, ale ostatnia seria slabo, wypadly mi hantle z lap. Ad5. No dalej mobilnosc kijowa. Miche wrzuce potem. Na silce sie przebierajac popatrzylam na siebie i [...]