hantle 15 kg

[...] kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 8 3) wycisk na hammerze nabgore klatki 40kg na strone x 12 x 10 x 8 x 8 4) Brama x 25 x 20 x 15 x 10 x 15 x 20 [...]

[...] 1 seria: 2x10kg 15 pow 2 seria: 2x10kg ok. 12-15 pow (nie pamietam) 2 seria: 2x12kg ok. 10-12 pow j.w. 1b. Podciaganie sztangielke wzdloz tulowia 3x12-15 30sek 1 seria: hantle 2x6kg 15 pow 2 seria: sztanga 17 kg 15 pow 3 seria: sztanga 17kg 15 pow 1c. Wyciskanie sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske 1 seria: 2x12kg 15 pow 2 seria: [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 MP 60 kg MP 35 kg Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres [...]

Trenig caly dzien pod znakiem zapytania, ale w koncu sie wybralem... 18.05.09 Klatka Dipsy, 10, 9, 8 Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/6 50kg/15, jak widac bez ambicji rekordowych dzis(tlok na silce straszny, malo czasu itd). Hantle na skosie, 12.kg/20, 15kg/15, 18kg/10 Sciaganie linek, 20kg/12, 25kg/8 porazka (za mala przerwa itd). Brzuch [...]

[...] hummer neutral rampa 6 (90kg na stronę) -szrugsy 3x8 plus ściaganie łopatek na hummer 3x12 -ściaganie wyciąg dolny 3x12-15 plus ściaganie wyciag gorny 4x12 plus szrugsy hantle na dobitke 3x8 -uginanie modlitewnik maszyna 3x12-15 411 -uginanie nachwyt wyciag dolny oburacz 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z [...]

[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej wzięłam o 1kg cięższe hantle. Weszło 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/5kg/14x5kg/20x4kg 4kg/5kg/5kg/18x4kg [...]

[...] 5+2x95kg 8x60kg 8x87kg 7+1x95kg 7+1x100kg 8x60kg 8x90kg 7+1x97kg 5+1x102kg 8x60kg 8x92kg 7+1x100kg 5+2x105kg 8x60kg 8x95kg 6x100kg 5+1x105kg Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 15x25kg 15x27kg 15x29kg 12x31kg 15x27kg 15x31kg 12x35kg 15x27kg 15x33kg 10+2x37kg 15x31kg 14x37kg 9+1x41kg 15x33kg 12x39kg 10+2x43kg 15x35kg 12x41kg 9+3x43kg [...]

czwartek 28 sierpnia - trening siłowy - mała poprawka do poprzedniego treningu - moje hantle ważą jednak po 6 kg a nie 4 jak tam wpisałam rozgrzewka trening B 25 minut, brak przerw 2 obwody 1) plank max czas 43s. /33s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na [...]

[...] 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 12 3. wspiecia na palce /20/15/25/12 Sobota i niedziela - WOLNE Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: -musisz [...]

[...] planu treningu, nie mam dostępu do siłowni więc starałem sie wybrać cos z artykułu o ćwiczeniach domatora: PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 [...]

[...] nachwytem 4 serie 20p -Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie ziomalek05 dla ciebie -FBW i dział DLA POCZATKUJĄCYCH. Poniedzialek:- SRODA- PIATEK -hantle plasko 3 X 12-8 - Wyciskanie sztangielek SIEDZĄC 2 X 12-10 - Przysiady - 3x 12,10,8 - Uginanie LEŻĄC - 3x 10,10,10 - wioslowanie hantla 3x 10,10,10 - Wspiecia [...]

[...] pozostaje również siła w osi: przód - tył, ale od tego są sprawne barki i technika. Głowa musi "zrobić miejsce" wędrującemu i powracającemu gryfowi. Kettlebells (dwa), hantle Układ posiada dwa niezależne (każda ręka pracuje w 80% osobno - część "wspólnej" roboty robią mięśnie stabilizujące tułowia) środki ciężkości. W przypadku hantli [...]

[...] nadmiernie do przodu 2b. Te ostatnie powtórzenie... Ktoś kto widzi wtedy moja minę musi mieć niezły ubaw 3. Trenerka na siłowni podpowiedziała, że mogę delikatnie pochylać hantle do wewnątrz i dzięki temu będę miała klatę ciągle napiętą i będzie bardziej efektywne ćwiczenie. Prawda to jest? :-> 4. 25 kg w końcu I trening zrobiony i egzamin [...]

[...] bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Wczoraj tylko cardio 30min Dzisiaj były plecy : Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg [...]

[...] Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale spadło tylko pare powtórzeń) Wyciskanie leżąc skos sztanga 3x8 90kg 1x8 85kg ( [...]

[...] ;;;;;;;;;; 40x10 -Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+2powt) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za [...]

[...] 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 75kg x10 2) 70kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 25kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 83kg x12 2) 83kg x8 3) 83kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg [...]

[...] 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x13 2) 73kg x12 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x10 2) 80kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 25kg x 11 3) 25kg x10 Tric + Bic - Pompki na poręczach (zamieniam za francuza, dla odmiany, przynajmniej mogę dodawać ciężar, bo tego nie [...]

[...] chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Narciarz brama 1) 65kg x10 2) 65kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 42.5 kg ( 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 12.5kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg x10 2) 69kg x12 3) 69kg x11 Łyda : [...]