hantle 15 kg

[...] (10-8-6) z obciążeniem 70kg. Ławeczka skośna (ok 35% do góry) hantelki po 24kg. Następnie pompki na poręczach z odciążeniem na 6 (10-8-8-8). Ostatnie ćwiczenie to rozpiętki hantle 11 kg (12-10-8-8). Potem cardio. To nie jest wymysł trenera tylko mój bo tak mi wygodniej. Na koniec mam tendencję do odpuszczania cardio i dlatego robię pośrodku. [...]

[...] C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 [...]

[...] 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam utrzymać równowagi, więc trzeba było zmniejszyć Martwy ciąg zaznaczony, bo był zapas sił, więc tutaj będziemy zwiększać obciążenie Wyciskanie [...]

Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]

[...] miske. Twoje sniadania i drugi posilek same pysznosci, rewelacja, chetnie sie bede inspirowala. Jak wczoraj wspominalam, dzis robilam trening silowy z Ewa. Ale sie zmachalam. Program wykonalam z obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek.

[...] robisz tylko wiosłowanie? To trochę szkoda dnia treningowego na jedno ćwiczenie i można jakoś sensownie porozkładać te ćwiczenia na 4 dni treningowe. Poza tym jak masz dwie hantle do 15 kg to nie możesz na wiosłowanie dołożyć więcej tego ciężaru? ewentualnie jeśli krążki się nie mieszczą to spróbuj chwycić po prostu dwie hantle na raz jeśli [...]

[...] ogarnąć z tym co jem i jeść tak, żeby i ja i mój brzuch czuł się dobrze. Zdjęcia sylwetki daj. Na siłownię możesz chodzić lub w sprzęt ćwiczeniowy jakiś zainwestować: hantle, sztanga, ewentualnie porządny zestaw gum do ćwiczeń? Już daję zdjęcia: [...]

[...] bardziej" itp. Jeden wczoraj chciał robić rozpiętki (chyba) z hantlami 2 x 15 kg (ważył około 50 kg). Mało go nie zabiło (drugi pomagał my podnosić) I co? I jak rzucił te hantle, tak poszedł się czepić czegoś innego. Skręcił zestaw "na biceps". Zrobił kilka ruchów i j** na ziemię. Patrzę siedzi na suwnicy i ciśnie sztaby. A potem zaczyna się [...]

[...] wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko) -lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien dokladam 5 kg ) -hantle opad do boku 10-8-8-6-6 (5 kg ciezka sprawa styralem na maxa ) potem 140 brzuchow łącznie skos dól i i na plasko (rowerek przekladam na jutro iz zrobilem na koniec [...]

[...] tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na prostych- 55kg to moj rekord jak na razie, ale czuje ze mogłabym z 65 pocisnąć :D Wykroki ze sztangą- 25kg Przysiady bułgarskie- hantle po 12 lub 15kg Glute bridge- zwykle używam tej samej sztangi co do MC- ok 55kg goblet squat- hantel 12 lub 15 kg łydki- hantle po 12kg Jak widać nogi mam całkiem silne [...]

[...] 30 powtórzen 3) ciężki drążek załozyłam za szyję i zrobiłam 30 przysiadów z nim - powoli i starannie (niezły wycisk, swietnie poczułam jak to jest mieć mięśnie pleców:) 4) hantle - 30-40 powtórzen na kazda rękę 5) maszyna gdzie cwiczy sie mięśnie ramienia i mięsnie piersiowe ok.50 powtórzen 6) maszyna gdzie przyciąga się obciążowy drążek, niby [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg Dieta :nic konkretnego... Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zadne PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS Rozpiętki 4 serie x12x10x8x8 [...]

[...] że rano jadłam, a z pracy wróciłam wybitnie zmęczona TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/35kgx4/35kgx4 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 [...]

[...] reps i na następnym treningu dorzucam obciążenia i wracam do punktu 1 3. ewentualnie - jeśli aktualny ciężar jest zbyt lekki, a następny zbyt ciężki (np. u mnie na siłce są hantle 12 kg, a następne 15 kg, ciężko przeskoczyć z jednych na drugie), zwiększam ilość powtórzeń aby przygotować się do większego ciężaru: Przykładowo robię 4x8 12 kg, na [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy 2 x 15, biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 x 15, triceps, pompki w podporze 2 x 15, przed ramię tutaj to różnie mam kilka przyrządów do ćwiczenia przedramienia. czasami robię jeszcze 2 kolejkę tzn. unosenie hantli bokiem 1 x 15 hantle 7 kg tylko, rozpiętki 1 x 15, wyciskanie francuskie w siadzie ymi hantelkami 1 x 15

[...] burpeesy bo przy swingach się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups 60sek, a nie 30. Trening 01.09.2015r. SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantelkami 2x1kg- 4x12 30sek kb swing 10kg [...]

[...] RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening wykonywać ?? pomożesz mi w go opracowaniu?? Ten co mam teraz zmieniałem już 5 razy i dalej wiadomo jakie są efekty.. mam tylko *hantle 12 kg *ławeczkę *ekspander + mogę robić pompki - przysiady z plecakiem Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 15:46:21

[...] sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem brzuszki (3x50, [...]

[...] 15 kg. 1,25 i 2,5 są na maszyny i w sumie nigdy nie wymyśliłam żeby sprawdzić czy pasują do sztangi }:-( Cała reszta obciążenia (poniżej 45kg) to są już gotowe, "poważone" hantle i sztangi. Co do serii rozgrzewkowej- przyjęte i zapamiętane. Sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 20-23.12 Miska nie liczona, śniadania i kolacje robione były w [...]

Sprzęt który mam: hantle 5 i 15 kg i ściskacz 40 kg. Mój plan (jak są duże błędy to piszcie) fbw 3 x w tygodniu przysiady 3 po 15 z hantlem, wioskowanie 15 kg 3 po 15 na rękę, dipsy 3 po max, pompki 3 po max (równy rozstaw rąk) podnoszenie hantla nad głowę 3 po max, na koniec jeszcze brzuszki kołyski i łydki