hantle 15 kg

[...] płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka [...]

[...] i tu już poszło zgodnie z planem. Albo raczej: niemal zgodnie z planem, bo planu - jako takiego - na barki nie było. Wiedziałem, że będę cisnął coś w górę. Najpierw poszły hantle. 8x15; 6x20; 4x25; 2x30 na każdą rękę. Wyciskałem sprzed twarzy, w miarę spokojnym ruchem. Bardzo byłem zadowolony z pracy barku i ramienia. Na tyle, że ustawiłem [...]

[...] 20kg- 10,7,7,6 ( malo powt, tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 21kg-18p 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x12p 2. wznosy bokiem, 7 kg 15p, 9 kg 3x 12p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Przez najblizsze 2 tygodnie raczej zostane na takich ciężarch chcąc porpawić [...]

[...] to wszystko :-)) Zobaczymy jak sił będzie starczać. Poniedziałek 09.02. DT TRENING Klatka Zmieniona kolejność ćwiczeń 1 i 2, bo suwnica zajęta, więc jako pierwsze poszły hantle na skosie - 16kg 88-O }:-( bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami zakres 8-10x) 2. Wyciskanie na [...]

[...] dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna :-) Trening: Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce *swieca z pilka -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x6; 15x7; 15x9 ( w koncowce juz ciezko) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x5; 15x6; 14x7 2a. [...]

[...] przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog [...]

[...] fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15+RP 17.5x11 15x13+4+3 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 55x13,10 45x14+5+2 5. Wznosy w przód hantle 10-12 12-15 14x15 14x15 6. Skullcrusher łamana 3111 8-10 10-12 37.5x8 32.5x10 Bez prostowania jednoracz przy wyciągu, bo chciałem jeszcze zakręcić cardio po [...]

[...] Na wyzszy poziom piramidy "7" jest chyba za wczesnie. Po skonczeniu była troche dluzsza przerwa po ktorej zrobilem jeszcze 3 serie na maxa. Posiadam w mieszkaniu dwa hantle po 10 kg, wiec wykorzystalem je do wiosłowania i do uginania ramion :-) Ciezar szczegolnie na wioslowanie niewielki, ale zawsze cos. Wykonalem 4 serie po 20,15,12,10 [...]

dokładnie to 405kg na skosie na 15 powt, 200 kg hantle na płaskiej na 12 powt, wyciskanie żołnierskie 315 kg na 20 powt i to samo ćwiczenie 365 kg na 10 powt. Musze zobaczyć to DVD!

[...] 10min bieżnia Nogi 1)Przysiady sztanga na karku maszyna smitha 30kgx20p, 50x20p, 60x12-10x8s https://www.youtube.com/watch?v=H7Z3jqXJFS8 2) Martwy ciąg na prostych nogach hantle x 2 20kgx12p, 22x12p, 24x12p, 26x10p 3) Wykroki (2x10kg) x 20p x 2s, x 15px2s Seria łączona 4a) Uginanie podudzi leżąc 20x15p, 15, 13, 12p 4b)Wspięcia siedząc na [...]

[...] 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x 5 , 130kg x 2 ,135kg x3 / zaraz objaśnie co sie stało. A: Pompki na poręczach z obciążeniem 15kg x2 x10 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 30kg x [...]

[...] Rozpiętki 15 powtorzen, 9. Tak zwane pompki do tyłu nogi wyżej - 15 powtórzeń. Czy dobry jest to plan? I mam takie pytania: - czy jak cwicze z obciazeniem w plecaku czy moj kregoslup na tym nie ucierpi? - jak wyciskam hantle stojąc to najpierw wyciskam jedną reke potem druga, tak samo biceps najpierw jedna reka, potem druga, mogę tak cwiczyc?

[...] ciąg na prostych nogach: 12x42.5kg, 12x52.5kg, 12x62.5kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 4x40kg 6. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 15x10kg (po dwie hantle), 15x12kg, 15x14kg, 25x8kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, [...]

Najmniej porzadne regulowane hantle i na poczatek obciazenie po 15 - 20 kg Opcja bogatsza to sztanga + 50 kg obciazenia i regulowana lawka Chodzi o to ze np. wioslowanie hantla 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem [...]

[...] 83,5kg 6x 88,5kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x48,5kg 8x 51kg 6x 53,5kg 6x 56kg - Szrugsy 3x - 20-15 powt 20kg na hantle Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x 29kg 10x 31,5kg 10x31,5kg 8x34kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12x 9kg 10x 11,5kg 8x 11,5kg [...]

[...] z hantlami 15x25kg/ 15x25kg/ 15x25kg - ciężko było pod koniec 4) wejście na ławkę z hantlami 15x22 kg/ 15x22kg/ 15x 22kg - z tym jest najgorzej. Muszę w połowie poprawiać hantle bo mi by z rąk wypadły 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 25/ 20/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ [...]

Dziś zacząłem od bickow Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

[...] potem juz wznosy bokiem tutaj 10 kg i 12,5 kg no i w opadzie mały ciezar a dokładnie druga paria to był biceps , dawno go nie robiłem na siłownie głównie w domu 1. hantle stojac naprzemian 15/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 2.młotkowe o kolano 10/8 10/8 12,5/8 12,5/8 3.młotkowe na modlitewniku ciężary j.w. bez przemęczania , bez szarpania

[...] -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Brzuch + Biceps, biceps, biceps Na koniec treningu siłowego dopompowałem bicki. Lekkie hantle do upadku chwila przerwy i dalej. Pokazały się żyły na łapach w momencie spompowania @-) @-)@-). Chciałem zrobić fotę, ale za nim dobrze się ogarnąłem to już były [...]

Zacznijmy od tego, że ćwiczę JEDYNIE w domu zasadniczo bez sprzętu. Do ćwiczeń wykorzystuję 2x3kg hantle, expander, plecak wypchany kamieniami, ramę łóżka, krzesła itd. Starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu, diety ściśle nie przestrzegam, ale na kolację zawsze jest białko, śniadanie węglowodanowe, przed i po ćwiczeniu kurczak / chuda ryba, [...]