hantle 15 kg

[...] A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?) 2 PRZYSIADY TYLNE +5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC (+2,5 czy 5 kg na hantle?) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) (+2,5 kg ?) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL (+2,5 kg ?) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (+2,5 czy 5 kg ?) 6 dzien [...]

[...] zakwasy na barkach, ale jeśli tak, to mam właśnie lekką obolałość krępującą ruchy. Wydaje mi się, że do zasługa niskiego i wysokiego zakresu w ss. Za tydzień miał być deload, ale doyebię więcej kg na hantle i na unoszeniu bokiem będzie 5-8 powtórzeń, a na linkach 15-20 kg 18-22 powtórzenia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-18 08:17:13

[...] gryczana 90 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek 5 jaj /SFD/Images/2015/12/31/9889f7160083425994f371f8dd4b2892.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3e027c171c454712b32017c342185af5.png rozpiętki ostatnia seria okolo 30kg wyciskanie na skosie hantle chyba 45 kg wyciskanie na smithie (negatywy) ostatnia seria 40kg strona rozpiętki w bramie 4 szczebelek

[...] Uginanie ramion młotkowo 3 X 14 Tu zrobiłem ćwiczenie które robiłem następująco : 4 X 12 uginałem ramiona uchwytem takim jakbym trzymał sztangę. po zgięciu rąk wyciskałem hantle nad głowe ( barki), fajne ćwiczenie, nastepnym razem je nagram, i pokażę. Wtorek czułem sie słabo, musialem coś zjeść i nóg jakoś mi sie nie udało porządnie zrobić, [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] + Cable Rear Delt FlyT 3x 10 10 kg 2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 89 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 40 kg +8 kg + 30 kg 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Vx9CbNbSZMI&feature=youtu.be 1. OMLET [...]

[...] na ~15 powtórzeń   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 15/15/12 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze dość szybko [...]

[...] wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x 15/15/15/15 bardzo mocno wypompowało mnie to ugiananie na takim zakresie powtórzeń   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]

[...] bokiem: 10kg x 15/15/15 mocne palenie, bardzo ciężko zrobiłem to siedząc   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 35kg x 15/15/15 ze względu na to że ledwo co stałem na nogach zrobiłem to siedząc na ławeczce   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: [...]

[...] myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry trening ze względu na to że brzuch nie [...]

[...] /10                    735            po południu złamała mnie małą dżemka więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze [...]

[...] kcal            Siłownia                   18:00                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie [...]

[...] kcal            Siłownia                   17:45                    1:30                     8 /10                    865              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12 / 10 / 8 / 6 (skos około 20stopni) w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x [...]

[...] pomyślałem że dam radę więcej i poszło , ciężko ale poszło! Wyciskanie hantli też ciężko, ale zamuliłem się na dipsach –miało być 15kg coś ubzdurało mi się i walnąłem 20kg, hantle z gumą praktycznie każda seria do upadku mięśniowego, zawsze dobijałem do 15- robiąc nawet półruchy. Triceps średnio mi poszedł. Wywaliłem nabiał z diety, zobaczymy [...]

[...] rampa 8 80,85,90,95 Podciąganie 4x + DROP SET rampa 8 5,10,15,20 + 10,0 Wiosłowanie podchwyt 4x rampa 10 50,55,60,65 Polsztanga + DROP SET rampa 12 40,50,55,60 + 50 Wiosło hantlem 3x rampa 12 20,24,24 Szrugsy 3x rampa 15 50,50,50 Biceps sztanga 4x + DROP SET + FRANCUSKIE rampa 10 20,25,25,25 + 20 Hantel z supinacją 3x rampa 8 12,12,12 Co do [...]

no te 34 kg x 15 to akurat jak na łape :P jak już robie 10 pow. to mam zapasik mały i moze bym dał rade podbic ale 34 to najwiekszy hantel :D tzw. są jeszcze 2 hantle do skręcania i tam moge do 60kg nałozyc :D ale szkoda czasu na bawienie sie w skrecanie hehe :) PS: Majkel, chyba jakiś błąd :D nie jestem krakusem :D reprezentuje wybrzeze :D [...]

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

[...] sztangielki 3kg, 4 kg U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach . Oczywiście trudno czasem znależć hantle 2,3 czy 4 kilogramowe .Jeśli takie masz to problem z seriami rozgrzewkowymi masz z głowy . Jeśli nie to możesz chwycić małe talerze o ciężarze 2,5kg lub inne ,dobrym [...]

[...] Wykroki zrobiłam chodzone, sponiewierały mnie trochę. 3. Przysiady robię bez sztangi ze względu na mój kręgosłup. Mają być plie, więc wzięłam 20-kg talerz w ręce (najcięższe hantle u nas też mają 20kg, a talerz jest bardziej poręczny) i zrobiłam te przysiady stojąc na podestach. Normalnie tych 20kg bym raczej nie poczuła, ale po wejściach na [...]