16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - [...]
[...] po za tym zaczęlo mi się kręcić w głowie, chyba za dużo ludzi bylo - zaduch %-)%-)%-)(dobra wymówka, heh). Pompki na poręczach kuleją, ale mam obawy ze walne na pysk :) No i hantle, jestem taj wyj*****y, ze ostatnie ćwiczenia robię z zębami na wierzchu. Przysiad ze sztangą z przodu (15/15/15) Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15/15) Pompki na [...]
[...] na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) w piatek to co w poniedziałek. mam swoją siłke w domu: ławka regulowana, hantle, mały gry, duży gryf jakies 70kg obciążenia nie ma wyciągu choć by sie nadał i nie mam też drążka. prosił bym o jakieś porady zalecenia nie wiem czy dieta tutaj sie [...]
[...] szt./20x5 szt./17x6 szt./8x7 szt.+dropy Hardkor. 4 obwody wystarczyły, aby zniszczyć uda i doprowadzić mnie do łez. Z uwagi na prostowniki za tydzień zamieniam sztangę na hantle: zamiast frontów wykroki chodzone (te podkładki to miecz obosieczny – z jednej strony mocniejszy angaż czwórek, z drugiej ciężar rozkłada się tak, że spada mi pionowo [...]
[...] klatka paliła niemiłosiernie. Oczywiście wraz ze zmęczeniem klatki angażowałem naramienne, lecz strasznie to nie przeszkadzało. 2. Wyciskanie na skosie 16x8/12x12/8x16/6x16 (hantle)/10x30/10x40/6x45/8x40/10x30 (sztanga smitha) Coś mnie podkusiło, żeby spróbować czegoś innego niż gilotyna na górę klaty i wyszło to jak zwykle – wszędzie pchałem się [...]
[...] tylko w domu, oszczędza się na to dużo czasu. A ja w swoim "mieście" nawet siłowni nie mam, a i na przyszłość taki domowy dorobek się opłaci i zwróci. Myślę, żeby kupić dwie hantle po 20 kg na rękę. Dobrze kombinuję? Naczytałam się wczoraj dziennika kittie jak wywija na rurce. Sama miałam z nią styczność, mogłam na niej pół dnia spędzić i było [...]
Witam, po dluzej nieobecnosci, 2-och ostatnich tyg wspominac nie chce. Dzieci zlapały rota.....zaczynam od poczatku. Kupilam hantle 2x 20 kg oraz pilke dostosowana do swojego wzrostu. Miska szkoda gadac przez ostatni okres. Wczoraj trening silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie [...]
DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]
[...] 5151 3*10*3,5kg na rękę Się męczę }:-( 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek 3*15*cc Nie ma co komentować... zastanawia mnie czy wziąć hantle w ręce jakieś lekkie ;-) 5. Wznosy bioder na jednej nodze... 3*10 na nogę...robię na piłce nadal 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*30kg / 1*8*32,5kg/1*8*35 kg Umieram [...]
Wczorajszy trening poszedł całkiem przyzwoicie,a więc : klatka wyciskanie na płaskim hantle 2ser*15po17,5kg rozgrzewka 2 ser*10 pow.pompki 1*12po25kg 1*10po27.5kg 1*8po30kg 1*6po32.5 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą kolegi Ławka skośna hantle 1*12po20kg 1*10po22.5kg 1*7po25kg 1*6po27.5 dwa ostanie z pomocą Rozpiętki na bramie ławka skośna [...]
[...] Po ćwiczeniach 10 minut rower: 3 min tempo szaleńcze, 7 minut spokojne. Uwagi: - starałam się ćwiczyć bez przerw, tyle tylko co hantle skręcić; - zmasakrowały mnie wykroki z hantlami. Pierwszy raz po II serii chciałam zwrócić to, co zjadłam #-P nie mówiąc o III #-P ; - wyciskanie stojąc w III serii [...]
[...] skos bardzo fajnie i z dobrym czuciem i tempem. Kuba jednak obserwuje mnie od boku i wychodzi, że przy maksymalnym opuszczeniu hantli, łokcie cofam w stronę głowy. Same hantle wyciskam nie nad oczy, a bardziej nad klatkę. To wszystko może powodować, że klatka nie rozwija się jak należy i będę musiał popracować nad techniką. Patrzcie: [...]
[...] 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś [...]
[...] serii zrobiłem tulko 1,5 ruchu, wiec zredukowałem do 30 kg:/ 1B UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM W GÓRĘ STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 16kg/19kg/21kg/21kg Ad. Miałybyć hantle, ale mam tylko jeden komplet i zdejmowanie ciężaru długo by trwało wiec dałem sztangą. 2A HIGH PULL SZEROKIM CHWYTEM Z KOLAN 4 x 3 T1. 65kg/65kg/65kg/65kg Ad. ok 2B [...]