Trening Barki Hantle siedząc, wycisk 12*2, 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym [...]
Te promki są tak często teraz ze kilka kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko [...]
[...] uzyskałem wyjaśnienia na temat serii łączonych. W atlasie ćwiczeń jest to wyjaśnione Nie rozumiem o co chodzi z tym dobiciem, przy wiosłowaniu i przyciąganiu do brzucha, hantle są na tyle ciężkie, że ledwo robię te 15 powtórzeń. Napisz mi jak to jest w końcy z tymi hantlami. Ile masz i z jakimi obciążeniami. Z tego co wcześniej skumałem, to [...]
[...] 5 min - różne wymachy itd. 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10-12 powt ( plus do tego) 1a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10-12 powt Ciężary przy klatce 30-45 kg hantle , plecy sztanga 60 -100 kg 2.Podciąganie na drązku 2x max ( 12-15powt) 2a.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 X wąsko 12-10 powt 3.Ściaganie drązka do klatki szeroko 2 x [...]
[...] 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15 4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15 5. Wznosy z opadu 3x15 6. Modlitewnik hantle 3x15 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x15 Brzuch max dziś był trening I - ale tylko do połowy bo czasu nie było 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 [...]
[...] serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) każde ćwiczenie po 4 serie(8 powtórzeń) tym samym ciężarem, pod koniec 3 serie po 2 minuty na worku, oraz 5-7,5 minut skakania na [...]
[...] kolokwium, ja lajtowo podszedlem do tego ale niestety za malo sie uczylem. No i tam na wfie to skonczylem klate, cos takiego bylo po zaliczeniu wyciskania: 1. Skos w gore, hantle (Nie licze ciezaru gryfu hantli bo nie wiem ile waza, licze same obciazenie) 12*13kg, 10* 16kg, 8*20kg, 6*20kg 2. Sztanga plasko 12*40kg, 10*50kg, 10*50kg 3. Sztanga [...]
Dzisiaj obiegi, znowu trochę namieszałem bo ta nowa siłka 3x12-15 wykroki 14kg młotki na skosie hantle 18kg wiosło hantlą 18 kg arnoldki 8kg 3x15-18 martwy na prostych 20 kg ściąganie drążka 25kg rozpiętki 6 kg unoszenie hantli bokiem 4kg unoszenia nóg 3x18-20 prostowanie 20kg uginanie 20kg prostowanie rąk w opadzie z hantlą 4kg [...]
[...] 5 kg - poniżej filmik na szybko plus pytanie (swoją drogą chyba powinnam być jeszcze bardziej wyprostowana podczas schodzenia?) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 3kg,4kg,4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10 kg - po ostatnim treningu mam lekkie zakwasy, więc 10 [...]
[...] Sciąganie drążka do klaty z wyciągu górnego szeroko 4x10 wiosło w opaciu hantla 20 kg 4x10 przyciagnie drazka do klatki w poziomie siedząc4x10 (podchwyt) hantle barki stojąc 12,5-15kg 7-10x 4 bicek na modlitewniku hantla 12,5 kg 4x10 odwrotne rozpietki w opadzie tułowia 4x10 kubany 4x10 jakies tam jeszcze pierdoły na atlasie. [...]
Siłowy. Wyszedł słabo i właściwie po WL miałem ochotę zakończyć. Coś tam się jeszcze pomęczyłem ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu [...]
[...] (poprzednio 35x8) Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h. Komentarze: - WL poziom - tu tylko ostatnie powtórzenie na 95kg wywołało większy wysiłek - skos górny hantle - no tu dzis dziwnie Zrobiłem do 27, a kolejne były 37 . Więc stwierdziłem, że zrobię kilka serii na 27, aż dojrzałem takie małe gryfiki na które mogłem założyć same [...]