hantle 15 kg

AA-9 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. ..... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu [...]

[...] i cofa moje efekty rehabilitacji odcinka lędźwiowego. Ostatnio było ok po wizytach u fizjoterapeuty oraz rozciąganiu. Potem na trening przy schyleniu się po hantle gdy chciałem zrobić klatkę wszystko się pogorszyło. Niestety, ale nie mam wielkiego pola do popisu. Nie możesz sztangielek uzywać? Czyli sztangielki odpadaja, ale [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

[...] 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - żalowo, hantle przygniatały; 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - #-P bardzo nieładnie to szło, szarpałam się dziś z obciążeniem 4. wznosy przodem - tu pozostanę [...]

[...] siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - [...]

[...] nieźle skoczyła %-) Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/ /SFD/Images/2015/12/23/cd0eadd932e84aedbfc2ae75ec6e8a2d.png B Przysiad z hantlami 4x15 30kg+2.5kg! (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli [...]

[...] Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli [...]

Ajazy - };-) ;-D Do kettli mi na chwilę obecną daleko, za dużo już tego złomu mam sztangi, sztangielki, hantle, hantelki, ławki, ławeczki i jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i [...]

[...] dużo lepiej, stabilnie, dopiero przy ostatnim powtórzeniu zaczęłam "drżeć", ale to już ze zmęczenia i braku mocy. Tylko że wiem, że to nie tylko wina ciężaru, bo jak biorę hantle po 3 kg, to problem mam ten sam. I teraz nie wiem, czy robić dalej to, co robiłam, czyli skupiać się na tej stabilizacji i czekać, aż jakoś samo minie, czy może [...]

[...]         8 /10                711                  116                  159          dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie [...]

[...] mi się przypałętało) i siłowni niestety musiałam powiedzieć nie wt dziś 14.05 Trening PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 45, 50, 55 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 7, 8, 10 (hantle) 3. Przysiad plie 3x 12-15 45, 50, 55 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 hantle: 10, 10, 12,5 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x [...]

Wrzucam klatkę i plecy Wyciskanie lekki skos hantle 6x12/9×10×4 6x12/8×19/9×10×3 6x12/8×10/9×10×3 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu bo15/14/15 bo15/15/15 B.O.14/14/13 b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 18×14×4 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/8/7 [...]

[...] kcal            Siłownia                   17:45                    1:30                     8 /10                    865              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12 / 10 / 8 / 6 (skos około 20stopni) w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x [...]

[...] kcal            Siłownia                   17:45                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15 st - roboczo 45kg x 9/6/6/6 pierwsze serie rozgrzewkowe były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i [...]

[...] intensywnie zajechać dlatego też taka liczba ćwiczeń. Często trenuje sam więc mam pewien problem z pierwszym ćwiczeniem i ostatnią serią wyciskania, gdyż ciężko zarzucić mi hantle. Za tydzień chyba zrobie sobie delikatne zmiany w ćwiczeniach np. wyciskanie hantli zamienię na sztangę. Fajnie też wjechało wyciskanje hantli głową w dół, aż skurcz [...]

[...] góra) A wyciskanie płasko (wąski uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 5 x 72 kg 5 x 80 kg (REKORD) 2 x 86 kg 1 x 91 kg (WYRÓWNANIE REKORDU) 1 x 94 kg (REKORD) B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 22 kg (2x22 kg) 20 x 22 kg (2x22 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 ZROBIŁEM WIOSŁO SZTANGĄ 8 [...]

[...] A wyciskanie płasko (szeroki uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 2 x 83 kg (REKORD) 1 x 93 kg 1 x 102kg (REKORD, POPRZEDNIO: 100 KG X 1) 0 x 105 kg B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 23 kg (2x23 kg) 17 x 22 kg (2x23 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 47 + 10 x 12 kg 8 [...]

[...] kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, 2x10x8kg. 2x10x12 kg (ciężar łączny, worek,) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x16kg 3x14kgx8 powt, 8x16kg 8x12 kg, 3x8x14 kg 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 nienawidzę tej maszyny, podtrzymuję 4x10 x30 kg 25, 3x30kg [...]

Ktoś tu się trochę obija . Brakuje trenerskiej ręki i bata nad głową ;-) Ale 10kg hantle na barki to bardzo dobry wynik. Po tym widać, że w wersji leżąc stać Cię na więcej. Chwilowo życie mnie batoży ;-) Ale coś się tam ćwiczy ;-) W ubiegłym tygodniu 4 treningi w tym tylko 2, może jutro jeszzce coś w domu odprawię ;-) Dziś natomiast był trening, [...]

A2 Piątek za SOBOTĘ Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos 10*20kg 7*45kg/7*45kg Wyciskanie poziom 10*18kg hantle 8*50kg/7*50kg Rozpiętki na maszynie 12*25kg 12*30kg/12*30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg 12*35kg/12*37,5kg/10*40kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg [...]