hantle 15 kg

[...] 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 7/ 5 9/ 9/ 5 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

[...] 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 8/ 5 9/ 7/ 5 9/ 9/ 5 9/ 8/ 5 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

[...] x 12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 7b. Uginanie nadgarstków podchwyt hantle 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x [...]

[...] o kolano 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 7b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 7b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 10 kg x 20-30, 10 kg x [...]

29.04.2021 - Klata, barki Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /wyjatkowo 12 kg x 6, 16 kg x 11, 16 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg [...]

[...] kg x 12, 59 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 10, 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 6+1 5. Pompki na [...]

[...] 20 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Za tydzień 4 x 15 x 7 kg. Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 3x 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Na następnym rozpiętki do 5 kg i 4 serie. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli [...]

[...] 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 / 11 / 9 10 / 9 / 8 9 / 8 / 8 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x [...]

[...] B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 10 12 / 11 / 10 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) 12 / 11 / 9 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 [...]

[...] x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 7b. Uginanie nadgarstków podchwyt hantle 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x [...]

[...] - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 13 7. Unoszenie bokiem w [...]

[...] x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, [...]

[...] 60x8 Podc do mostka 40x12 45x10 50x8 rest pause 15 wdechow 4 ruchy rest pause 5 wdechow 2 ruchy. Unoszenie na bramie + unoszenie hantli bokiem 5kg brama x25 ruchów 7 kg hantle x 25 | 2 serie tak. 10 kg brama x 12 ruchów 7 kg hantle 25 ruchów 1 seria 5kg brama 25 ruchów hantle 7 kg 25 ruchów 1 seria. Unoszenie w opadzie 7kgx20 10x18 12x16 [...]

No i masz rację- spadek mocy straszny... Na mp niestety trzeba robić lockout, a hantle połówki robię jutro. Postaram się znaleźć jakiś zamiennik, albo po prostu będę robił śmiesznym obciążeniem. Sam nie wiem Czwartek, nuki + środek 2 (nuków 1 w tym tygodniu nie było) Trening: - 90 minut Fronty rampa 6-8, 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x [...]

[...] albo zmienię coś, bo nie jestem w stanie wyciskać na skosie) Wyciskanie na skosie sztangi + 5 kg 70 kg x 4 (tak tak) 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Łączona- hantle + rozpiętki Hantle 22,5 kg 10-6 powtórzeń (pierwsze 10 b. łatwo, przy trzeciej serii 7-8 powtórzeń b. męczone) i rozpiętki na 3 sztabkach. Barki Unoszenie talerze- + 5 [...]

[...] (HANTLE): 8 x 18 kg, 2/ 8 x 20 kg, 8 x 18 kg, - Wyciskanie na maszynie, siedząc: 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 55 kg, - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 6 x 30 kg, 6 x 35 kg, 4 x 40 kg, 4 x 35 kg, - Uginanie ramion siedząc, hantle: 3/ 6 x 15 kg, - Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku: 8 x 8 kg, 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, 6 x 12 kg.

[...] ostatni trening przed zawodami :) Przed treningiem beta alanina poszła i zanim dojechałem rowerem na siłownię, to już mnie ciary zjadały :) - Rotatory: 4/ 16 x 5 kg, - WL hantle: 15 x 21 kg, 12 x 21 kg, 2/ 10 x 21 kg. - MC: 4/ 10 x 70 kg. - Przysiady: 15 x 30 kg, 3/ 12 x 40 kg. - Biceps, młotek hantlem: 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 [...]