hantle 15 kg

[...] 3.Pompki na poreczach - 6xcc,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg 4.Wioslowanie podchwytem - 8x50kg,60kg,65kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 3 serie po 12 powtorzen (hantle 30kg,35kg,35kg) 6.Wspiecia na palce ze sztanga na plecach - 3 serie po 20 powtorzen (100kg) 7.Brzuch - unoszenie nog w podporze 1min marszu + 15 min bieg 11km/h + 5 [...]

27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]

Tu do poczytania http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Odradzam hantle do swingu. Jeszcze nad głowę to może i ma to sens. Przy zwykłym swingu niekoniecznie. Chodzi wytworzenie efektu wahadła. środek ciężkości kuli jest zdecydowanie dalej niż koniec rąk. Kiedyś u siebie w dzienniku pisałem reckę Po kolei. [...]

[...] 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg Wycisk wąsko skos - Rampa 8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk skos + hantle Rampa 10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 21kg Czachłamacz Rampa 10 25kg 27,5kg 30kg 30kg Brzuch 4 ćw po 4 serie po 15 powtórzeń. carbon - Marian - na pewno coś tu będę skorbał [...]

[...] oburacz (francuskie)10-10-10 PIATEK Plecy, barki(tyl), kaptury 1.Podciaganie na drazku 10- 8- 8- 6 2.Martwy ciag 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem lub podchwytem 12-10-8-6 4.Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10-10-10 1.Unoszenie ramion w opadzie tulowia 12-12-12 1. szrugsy hantle/sztanga 25-20-15-12-10-8

Siema. Mam 15 lat 170cm i jakieś +/- 72 kg.Jak narazie ćwicze domatora jakiś rok.Niedługo planuje sobie zrobić siłkę (ławeczka,gryfy,hantle,obciąznia już troche mam) i jaki trening był by najlepszy żeby zrzucić jakieś 5-7 kg mógł by być na rzeźbę ? np pon-klatka biceps triceps sro-plecy bary pią-brzuch nogi do tego dieta oczywisice Zmieniony [...]

[...] z priorytetem na barki (ciezar max z ostatniego treningu 5- ustawiany na poczatku stycznia); wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 110 wiosłowanie sztanga nachwytem; 105 hantle na skosie/ sztanga na skosie; 100kg martwy ciag NPN; 120 (lightowo) wyciskanie na barki (sównica); 80 przysiad; skonczylem w listopadzie na 150 dociagi jednoracz; w [...]

Night, forma ma chyba chwilowy urlop ale licze ze zaraz wroci. Wczoraj 9.03.2016 Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie wasko rece lokcie szeroko, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie [...]

16.03.2016 DTKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3 [...]

[...] w kolanach żeby odciążyć brzuch. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo właściwie przez cały ruch. W gilotynie ciągle mam wrażenie, że ciut za wysoko dajesz. Nie masz regulowanego skosu w ławce? Mógłbyś to zrobić oczko [...]

[...] sprawiają, że boli mnie kość ogonowa mimo kilkukrotnego złożenia maty, więc odpuszczę :) Wczoraj 27.01 - siłownia zaliczona, skupiłam się na rękach (robiąc bicepsy operuję hantle 7,5 kg) + 3 serie przysiadów po 15 powtórzeń z 17,5 kg na karku. Dzisiaj idę też :) Od jutra zaczynam lekką redukcję (brzmi lepiej niż odchudzanie, mniej krwiożerczo) [...]

[...] trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Planowo w pierwszej serii miałam wziąć, ale hantle były zajęte i w sumie dobrze wyszło. Wszystkie serie ładnie weszły. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Skoro w 1A był progres, to [...]

[...] Wyciskanie na skosie hantlami w dół Wyciąg do klatki Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko Wyciskanie hantli na barki Unoszenie hantli w opadzie Na przemian hantle siedząc (młotek) Wyciskanie wąsko ss przedramie max shrugsy sztanga tył/głowa max A bedzie to wyglądało tak: cykl 15 pon A sr B pt A pon B sr A pt B cykl 10 [...]

[...] Izolacja wiosłowanie: 37,5kg x10 Tył barku leżąc na ławce: 5kg x 18 x18 ( jeszcze dłuższa faza ) powoli zmierzam się do 7kg ( jedyny przeskok z 5kg --> 7 kg) Modlitewnik ( hantle ) : 15kg x 10 12,5 kg x12 Młotki: 15kg x 8x8 A tak wyglądają plecy bez "specjalnego" oświetlenia : ) Jakieś proporcję na "V" są @@-) Główny priorytet to w dalszym [...]

[...] x 12kg - 15 x 8kg - 16 x 6kg 3. DUAL: wznosy bokiem + wznosy w opadzie - 12 x 8kg + I sztabka (wyc. dolny jednorącz) - 12 x 6kg + I szt. (j.w.) - 12 x 5kg + 15 x 3kg (hantle oburącz) - 20 x 3kg + 20 x 2,5kg (j.w.) 4. Facepull: 2s x 15p x IV sztabka wyciągu 5. Szoperx: 1 obwód. W wyciskaniach dołożyłem kg i serii. Poszło bez problemu. [...]

[...] Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 25kg 3 seria 22 kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 20kg 3 seria 20kg 4 seria 16kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona [...]

[...] hantel się rozwalił i był tylko jeden taki) 3 seria 34 kg(JW) poprzednio 25kg 4 seria 25kg poprzednio 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona [...]

[...] 4+6 III. dipsy x6 x6 x6 IV. wyc hantli siedząc progres po 8, łącznie 5s V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc) 8+8+8 8+8+8 8+8+8 VI. szrugsy (hantle) 2s wl planowo duże zejście, wpisałem tylko robocze, przy wiekszych kg bede rozpisywal wejscie na ciezary rowniez, znalazlem genialne polaczenie dla sciskających, z [...]

[...] łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie wąskim uchwytem płasko 12, 10, 8wyciskanie płasko hantle 2s Rozpiętki 10, 10, 10, Przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 104s Prostowanie nóg w siadzie 10, 9, 8wykroki 4s Uginanie nóg w leżeniu 10, 9, 8 wspiecia na palce [...]

Trening z wczoraj 10.09.14r Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg 5 x 12,10,8,8,8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 2.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 10 ( 40kg,45kg) 3.Ściąganie do klatki szeroko 4 x 10 ( 14stos,15stos,16stos,16stos + 10 kg hantla) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 130kg) 5.Wiosłowanie sztangi [...]