[...] paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu zacząć [...]
[...] na dzień dzisiejszy tylko BCAA (10g) przed porannym cardio. TRENING Jako, że dwa tygodnie temu straciłem dostęp do siłowni przeniosłem się do domu gdzie na stanie są hantle : 2 x 30 kg 2 x 20 kg 2 x 14 kg 2 x 8 kg Jak wspomniałem wcześniej każdy dzień zaczynam od spaceru z psem i porannego cardio w postaci 30 minutów roweru [...]
[...] nóg dodatkowymi ćwiczeniami. Jeszcze dodam, że jestem ektomorfikiem (ale to pewnie wywnioskowaliście już z info. o mnie). Sprzęt jakim dysponuję na chwilę obecną to 2 hantle 4kg i 2 hantle 2kg. Są na tyle poręczne, że mogę trzymać 2 w jednej ręce bez dyskomfortu, więc można je zmienić w 2 x 6 kg lub 1 x 8 kg. Przeczytałem już sporo [...]
[...] Za kilka dni planuję jednak rozpocząć regularne ćwiczenia na siłowni. Myślę, że na początek skorzystam z planu wg Michaila, czyli: --- Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. [...]
[...] z gumą 4x 10 4. pompki 3x max 5. pull face z gumą 3x12 6. wznosy bokiem 3x12 7. wyciskanie hantla zza głowy B. 1. bułgary 3 x10 2. HT na jednej nodze 3 x 12 3. wiosło hantlem w podporze 4 x10 4. wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4x10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x10 6. uginanie ramion siedząc 3 x10 Dojechała do mnie dziś sztanga, więc [...]
[...] mam. Mięśnie rosną powoli ale rosną. Nie liczyłem też ilości białka, węgli i tłuszczy ani kcal. Plan Treningowy: Niestety z braku drążka ani sprzętu, do dyspozycji mam 2x hantle 3kg 1x hantel 2kg, wałek rehabilitacyjny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. 1. Pompki szeroki rozstaw 3 serie 20 pow. - Klata, Barki, Triceps 2. [...]
hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? W ciągu 2 tyg przytyłam jakieś 300 gramow... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (posiadam hantle regulowane (14kg) + obciążniki 2x1,5 kg, ktore w razie potrzeby zakładam na ręce, zamierzam dokupić dodatkowe talerze 4x2,5 kg, jednak w wakacje może pokuszę się o [...]
[...] "grzbiety" (lezac na brzuchu, unoszenie plecow, rece za glowa). Ich liczby generalnie ida w setki-ciezko sie zmeczyc tym cwiczeniem jakos . Na koncu dochodza jeszcze hantle (biceps, pozycja siedzaca): 5 kg na reke w seriach 10x, 15x, 20x albo (jak mam czas i zapas powera ;) ) w seriach 15x, 20x, 25x. Poza tym roznicuje sobie cwiczenia. [...]
[...] i wtedy kompleks C. razem wychodzi 9 obiegów WYGLĄDA TO TAK: Sprzęt mam bardzo ograniczony do tego typu rzeczy (patrz nakieta) Takiego sprzetu uzywam narazie: 2x hantle po 7,5 kg sztanga 20 kg talerz 10 kg 2x talerze po 2,5 kg 2x talerze po 5 kg Oczywiście będę zwiększał ciężary żeby zachować [...]
[...] nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie (zwiększam kg co serie) -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 [...]
[...] nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie (zwiększam kg co serie) -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 [...]
[...] Waga : 63 kg Wzrost : około 178 cm Cel treningowy : Rzeźba ciała/nabranie siły Staż treningowy : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : każdy po trochu :) Dostęp do sprzętu : 2 hantle po 8 kg każdy (niedługo mam zamiar kupić jakieś cięższe 10 kg co najmniej, plus coś do podciągania się. Dieta : nic specjalnego, kurczak, ryż, dużo mięsa [...]
[...] mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i porównując ten ciężar a ciężar z siłownmi gdzie niegdys chodziłem to naprawde [...]