hantle 15 kg

[...] że mamy sztywne, lekko ugięte w kolanach nogi. Co do planu, który podałeś: 1. wyciskanie na barki to najlepsze ćwiczenia - nie bój się tego ! nie musisz 100 kg zakładać na hantle czy sztangę. Zrób sobie spokojnie ciężarem, z którym jesteś w stanie zrobić 15-20 powtórzeń 2. pompki na poręczach - jeśli zrobisz kilka to dobrze. Na następnych [...]

[...] lub linki 3 serie po 12-15 powt Na koniec treningu rozciaganie. Czyli klade sie na lawke skosna lub plaska tak jak bysm robil rozpietki z hantlami. Oposzczam lekkie hantle taie okolo 5 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasm tak przez minute. A na Bica 1. Uginanie chwytem młotkowym 4 serie po ok. 10-12 powt 2. Modlitewnik 4 [...]

[...] masa tłuszczowa to wtedy obetnę węgle. Pisząc o domowym zaciszu miałem na myśli następujący sprzęt: -ławka pozioma -ławka skos do góry - gryf prosty - gryf lekko łamany - hantle - około 80kg żelastwa Myślę, że na początek to powinno mi wystarczyć a pieniądze wolałbym przeznaczyć na jedzenie niż na siłownie bo jednak "stówka" zawsze wzbogaci [...]

[...] na mase wczoraj dalem rade 70kg na klate 4 serie po 5 powtorzen (to chyba silowa seria ;), silownie mam non stop do dyspozycji bez ograniczen, laweczki, klecznik, sztangi, hantle, nawet atlas zaraz ma przyjechac, niestety mala roznorodnosc ciezarow 15 i 5 kg, wiec powiekszanie o 1-2,5 kg na razie odpada - poki nie dokupie, prosze specjalistow o [...]

[...] Tutaj moge podpowiedziec jeszcze ze bardzo dobrze jest po kazdej serii na biceps rozciagnac bicepsy w nst. sposob: siadamy na laweczce, plecy prawie pionowo, w dlonie bierzemy hantle 8 - 10 kg, opuszczamy je swobodnie w dol, plecy docisniete do oparcia i przez 15 sek. rozciagamy bicepsy. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-26 23:43:33

[...] : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : porecz drazek sztanga gryf amany hantle Dieta :7 posilkow dziennie 2g bialka na kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktulnie nie

1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]

[...] w domu i nie miałbym jak sztangi odkładać no i oczywiście mam za mało miejsca. Wiem że robi sie to na sztandze ale ja moge tylko na hantlach to próbowałem sobie to jakoś pod hantle przerobic ale widze że chyba coś zrąbałem. Wyciskam około 80 kg bo zawsze miałem słabą klatke bo nie miałem jak jej ćwiczyć dokładnie bo dopiero niedawno kupiłem [...]

[...] 31 w łapce ? to znaczy że ćwiczyć nie umiesz ja warze 58 kg i mam 35 powiem ci tak rób tradycyjne ćwiczenie czyli tricepsem oprzyj się o udo i ćwicz tylko jak podniesiesz hantle na wysokość klaty to potrzymaj ją tak krótką chwile 2/3 sekundy i tak 5 seri np po 15 powtórzeń a i zapomniałeś powiedzieć jakim ciężarem robisz bo to też bardzo ważne [...]

[...] -unoszenie nog w podporze 3x10-15 -spinanie w poziomie 3x20-30 -skręty tłowia na maszynie 3x10-20 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos dolny hantle 2x10 -buterfly 2x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -unoszenie ramion ze sztangielkami- na boki 3x10 -unoszenie ramion jw. tylko w opadzie 4x10 triceps [...]

[...] przysiady 8,8,8,6,6 ( w przerwach 1 seria łydek ) superseria maszyna czworogłowy 10,10,8 maszyna dwugłowy 10,10,8 wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos 8,8,8 rozpiętki 8/8/8 *pompki na poręczach 4x max SOBOTA (plecy): podciąganie 4x martwy ciąg 8,8,8,6,4 superseria wiosłowanie - 8,8,8,6 [...]

[...] siły. Jedyny "sprzęt do ćwiczeń" jaki ma to ściskacze do rąk... No i jako że ma świetne warunki, interesuje się kulturystyką to chce zacząć ćwiczyć, znaczy kupić hantle, jakąś ławeczkę. Czy to dobry pomysł w takim wieku? Próbowałam go przekabacić że niech jeszcze poczeka, ale nie da rady. Poza tym sama zamierzam kupić sobie hantelki i [...]

[...] 4)modlitewnik 5)wioślarz 6)poręcze z drążkiem i ławką do brzuchów 7)ławka do brzuchów oddzielna 8)ławka na grzbiet 9)stojaki niskie i wysokie 10)stojaki na ciężary i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię 12)suwnica 13)Sztangi: łamana zwykła, łamana olimpijska, prosta 120 cm, prosta 180cm, gryf olimpijski długi 14)obciążenie: jakieś [...]

[...] ale z obciazeniem i tak zeby co 1, 2 treningi zwiekszac. Moze byc cos np. na zasadzie HST czyli cwiczenia z 15-10 i 5 powtorzeniami z progresja obciazen. Piszesz, ze masz hantle male, mozesz nawet stosowac baniaki z woda wiec powinienes sobie poradzic. I jeszcze odnosnie Twojej wagi, poki co ja bym raczej ograniczyl aeroby zeby nabrac troche [...]

Ja mam troche sprzetu z domowej siłowni , gryf prosty i łamany obciazenie zeliwne 2 po 15 i 4 po 10 i jakies mniejsze 2 po 3kg i 2 po 2,5 kg i hantle plastikowe po 10 kg ale mozesz cos innego wrzucic tam

[...] :początkujący Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,ławka skośna, sztanga, gryf łamany, hantle, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg(razem z ławką), ławka skośna do brzuszków Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

Dodam ze podnosze 4 x 15 po 10 kg hantle ( umknelo mi )

chodzi mi o to że powrót ze szkoły 15 godzinka trening freestyle football około 3 godzinny i teraz jeszcze na siłkę musiałbym dojechać 10 km a te ćwiczenia w domowych warunkach to jasne że robię i hantle 2 x 6 kg ;)

Wczorajszy trening delikatnie klaty 102kg z akcentem 20 razy, 112kg x 15, 122kg x 10,10, 112kg x 10, dipy z 20 kg z akcentem 5 x 10pow. Klatka skos hantle 28kg 4x 25 https://youtu.be/JwZMAdQDSDU

[...] jest to ;D można puścić bąka i sie niczym nie przejmować A na siłkę mam specjalne pomieszczenie w piwnicy ;D gdzieś ponad 15 m2 ławeczka modlitewnik wyciag , bajer do robienia nóg ;D bieżnia elektryczna gryf (10kg) ponad 100 kg obciązenia i 2 hantle a i teraz planuje łamany gryf kupić :D Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2010-06-06 23:37:26