Wypiska z dzisiaj plus fota obiadu. D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 60kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 21 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]
podejrzewam, że gdybym ja zaczynała od 80 kg na martwym ciągu to pękł by mi kręgosłup albo ręce zostały razem ze sztangą na ziemi ;) tak, początki tak właśnie wyglądały, hantle niestety nie były różowe (a lubię ten kolor), ale musiałam od czegoś zacząć, żeby te suche ręce przyzwyczać do jakichkolwiek ćwiczeń, a teraz chciałabym, żeby wszystko [...]
[...] Trening B 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 9Młotki stojąc hantle 3x15 9 Odwrotne pompki 3x15 Komentarz: dodane troszkę kg z taką samą ilością powtórzeń co poprzednio. Weszło... kilka razy w głowie zakręciło i nastała lekka [...]
[...] niż tydz temu) przerwy krótkie na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym 3 x 15 + 3 x max (w szrugsie sztanga leciałą z rąk) hantle 14kg + sztanga 75kg przerwy krótkie, H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 10 kg + 10kg (poprawiam się bo sobie [...]
spróbujcie raz zrobić coś takiego :-D Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec [...]
[...] Martwy ciąg 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie 27.5-30kg (w zależności od dnia i kolejności ćwiczeń) Wyciskanie hantle (kąt około 15-30%) po 30 kg Push Press 50-60kg (tak samo jak wiosłowanie, jeśli robię przy początku np jako 2 ćwiczenie ) Czy w takiej ewentualności można robić czy [...]
[...] sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp. -sklony "dzien dobry" z gryfem 3s x 12 p. 2 min odp. (zastanawiam sie czy nie zamienic tego na MC) -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp. 7.Niedziela - [...]
[...] słodkich bulek, pizzy etc EDIT: no i super, weszło śniadanie Kawa Trening obiad Kawa I zaraz kolacja I czuję się idealnie! Poszedł też mega trening, okazało się że mają hantle skręcane, więc można i wycisk i wiosło robić jak się chce! Cardio: spacer rano 30min + plank W ciągu dnia, co najmniej 30min spaceru i pchanie wózka ;) * Dziś [...]
[...] 4. Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 5. Poręcz do ściany (kierownica). Cena - 30zł. 6. Zestaw gryfów: (Cena za wszystkie - 100zł) długi 170cm - 50zł 5xhantle - 10zł za sztukę 2 hantle po 5kg - 20zł 8. Obciążenie 35kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg + 15 [...]
[...] regulowana + opcja modlitewnika. Cena - 60zł. 4. Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 5. Zestaw gryfów: (Cena za wszystkie - 100zł) długi 170cm - 50zł 5xhantle - 10zł za sztukę 2 hantle po 5kg - 20zł 6. Obciążenie 34kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg (całe [...]
[...] cwiczenia ze masakra, chyba z 4 przyszlo tak jak my na ok 15:30 i na 17 jak sie zbieralem widzialem ze tez 2 przybylo... z jednym robilem unoszenie bokiem na wyciagu (bo hantle byly pozajmowane ) troche mu podpowiadalem zeby zalozyl mniej i robil troche inaczej ale widzialem ze i tak robi po swojemu wiec cóż siema Russ chuda szkapo [...]
[...] całkiem spoko. Dorzuciłem wyciskanie głową w dół. Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Niestety nie poszaleję tu z ciężarami, gdyż mam problem wynieść więcej niż 35 kg hantle, nie ma mi też kto pomóc, bo ćwiczę sam. No zobaczymy jak dalej pójdzie, może się coś wykombinuję Zestaw B słabo szedł w środę, męczyłem ten MC i PP dłużej niż [...]
[...] miaem za duzo cwiczen i jeszcze jak mam dolozyc nogi to tym bardziej , na poczatku przyszlego miesiaca mam zamiar zakupic wyciag i sztange łamaną , narazie posiadam laweczke hantle i sztange prosta i okolo 120 kg obciążenia , tak ze prosił bym jeszcze raz zerknąć czy teraz plan bedzi ok . PUSH1: -poniedziałek - sztanga płasko x4 - hantle skos [...]
[...] Plecy Unoszenie jak zwykle; momentalna pompa granicząca z bólem, Drążek w sumie dobrze, czucie jakieś było, lepiej niż w zeszłym tyg. Prostowniki po unoszeniu skutecznie przypominają o spięciu brzucha. Na wiosło wybrałem cięższe hantle, o wiele lepiej. Biceps sztanga dzisiaj była lekka, ok. młotki dobiły, w porządku. przedramię dzisiaj konało.
[...] to jest koszmar. W ostatnich seriach nie dawałem rady,na skosie ciężar mniejszy niż tydzień temu 2)Biceps -łamana stojąc 20/20/20 + ciężar gryfu ( 12 kg) -hantle w uchwycie młotkowym 12/12/12kg 3)Przedramie -sztangą 25/25/25 + gryf Jak pisałem wcześniej za dwa tygodnie ruszam z planem na mase,do tego czasu stacki sie [...]
było: wycisk hantle siedząc rozgrzewka: 18 x 8 20 x 8 serie właściwe: 23 x 9 29 x 7 29 x 4 23 x 4 (ciężar na 1 rękę) wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie 45 x 10 45 x 10 50 x 8 50 x 8 (mój max na barki z klatki to 80 kg) wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie 15 x 8 18 x 8 20 x 8 23 x 8 (ciężar na 1 rękę) szrugsy 4 serie 23 x 16 29 x 16 [...]
[...] treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne [...]