hantle 15 kg

[...] 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg Wycisk wąsko skos - Rampa 8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk skos + hantle Rampa 10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 21kg Czachłamacz Rampa 10 25kg 27,5kg 30kg 30kg Brzuch 4 ćw po 4 serie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-29 [...]

Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04859c1f507b4734a2ae3eeace295a02.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:25:11 Wczoraj kupiliśmy łąwkę,sztangę,hantle i 80 kg obciążenia wreszcie taki sprzęt z prawdziwego zdarzenia a nie składaki 8-)8-)8-). Czy w związku z tym mogę np. z dziś ćw nr1 robić ze sztangą?(tak zrobiłam). [...]

28.01.2014 Trening: przysiady przednie 70x20 18 14 za drugim razem suwnica 145kg x20 rdl z hantlami 3×19 18 15 32kg wiosłowanie hummer 3×20 18 18 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×20 17 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie [...]

28.01.2014 Trening: przysiady przednie 70x20 18 14 za drugim razem suwnica 145kg x20 rdl z hantlami 3×19 18 15 32kg wiosłowanie hummer 3×20 18 18 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×20 17 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie [...]

[...] 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 11 [...]

[...] leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze x ~12 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/20/20   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos [...]

[...] na maszynie: 4 serie robocze Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 50kg x 12/12/12/12 Klatka - Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu [...]

[...] serie bardzo ciężko szło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 10/10/10   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 35kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 12kg x 10/10/10 trochę mały ciężar   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem: jednorącz - 3 serie robocze   Brzuch    Ściąganie [...]

[...] ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i wyszło jak wyszło 8, 10,12,14,18x6 - ale na filmik z prawidłową technika to się nie nadawało 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, [...]

[...] ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i wyszło jak wyszło 8, 10,12,14,18x6 - ale na filmik z prawidłową technika to się nie nadawało 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, [...]

Dla spragnionych wypisek... 20.12.2009 Trening 10tek. Skos, 50, 55, 60 kg Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg Przysiady, 60, 80, 100, 105kg Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10 Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg Trening wycisniety z siebie. Walka o kazde powotrzenie. [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ Triceps: 4.Dipsy [...]

18.01 DT Bywam niekiedy głodna, chociaż ostatnio trzymam się tego rozkładu, który sobie załozyłam. Już po @, więc nie to jest przyczyna. I strasznie mi ostatnio zimno po treningach, a zmarźluchem nie jestem. To śmieszne, ale w dni nietreningowe tego nie czuję. Ale ćwiczy mi się dobrze, mimo że wydaje mi się, że obwody raczej nie zmalały, a może [...]

Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]

[...] PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 Uginanie przedramion hantle 45 st 3 x 10 Modlitewnik hantla 2 x 12 Wspięcia na palcach 4 x 15 PUSH B Wyciskanie sztangi płaska 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli skos 2 x 10 Wyciskanie hantli [...]

[...] przez Pume, tez tak podchodzilem jak Ty, wzialem udzial w eksperymencie na klate i jaki rezultat? W 4 tyg. z 5-6 cm. w obwodzie klaty i dodatkowo z 33 kg. skok na 42 kg. hantle! Co do doswiadczenia, to 1,5 roku jest wystarczajacym, po za tym masz tam podane wszystko na tacy. A wiesz czemu? Bo wszystko jest do zrobienia ale nie od razu ! Do [...]

19.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 Dzisiaj robiłam w domu. Posiadam tylko hantle 2,5 kg, więc zwiększyłam ilość powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 15/15/15 x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. [...]

[...] (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x40, 15x45, 15x45, 15x50, 15x50 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x14 (dwie takie hantle), 15x14, 15x14 2a. Wykroki w miejscu z hantlami - 15x14, 15x14 (dwie takie hantle) 3. Żuraw - 5x max 4. Wspięcia stojąc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +20kg) 5. [...]

[...] - 10 min orbiterek 1. uginanie nog 3x 25 10/10/10 3x 12 20/20/30 3. MC romanian 4x10 10 * 18 (sztanga) rozgrzewkowo, probnie 4*10 23/28/33/33 4. wypady dalekie 40 krokow hantle po 7.5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 15/15/25/25 [...]