Eiszeit/DT

Aaa... Czyli mogę już dalej kombinować

Owszem Marta, owszem, kombinuj... Tylko nie zabij Jak myślisz, kiedy przewidujesz jakieś większe cięcia kaloryczne i wysusz? No chyba, że do końca będę jechać na bogato

Każdy może sobie pomarzyć...

No dobra, to się boję Czekam zatem w pełnej gotowości i mobilizacji

Eiszeit

Jak myślisz, kiedy przewidujesz jakieś większe cięcia kaloryczne i wysusz?

Ty tak nie wyglądaj w niecierpliwości cięć, bo jak przyjdą czasy, że i sałatę musisz zważyć to Ci się ich odechce
Powodzenia i się słuchaj MCh

Też mi się tak wydaje Dzięki Eve, Tobie również

18.07.2014
DT

Trening siłowy: Nogi
Tempo 2020

1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30
30x25kg 30x27,5kg - druga z trochę dłuższymi przystankami.
2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego
15x18kg 15x18kg 18x18g 18x18kg
3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8
8x60kg 8x60kg 8x60kg
4. Wykroki chodzone z hantlami 3x20
20x6kg 20x6kg 20x7kg
5. Wejścia na ławkę z ciężarem ciała, ręce na karku 3x20
20/20/20
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
15x22kg 15x24kg 15x24kg
7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 2x20 + 1x do upadku mięśniowego
20x15kg 20x17,5kg 22x17,5kg
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x20 + 1x do upadku mięśniowego
20x30kg 20x30kg 22x30kg 19x30kg

Komentarz: Jest to chyba najcięży trening z tego planu. Na podstawie kompletnego braku stabilności kończyn dolnych po treningu uznaję, że był zrobiony dobrze Lekkie progresy, prawdziwie wymuszone () lepiej dobrane obciążenia i zrozumienie istoty powtórzeń "do upadku mięśniowego". W pewnym momencie po prostu wiotczały, ciekawe uczucie

Trening codzienny:
Objętość sięgnęła zanitu, ale dałam radę

Dzisiaj poleciałam na trening w dobrym humorze, z lepszym nastawieniem i od razu poszło dużo sprawniej. Także:



Bez rozczulania się

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.





Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-18 14:04:49

19.07.2014
DT

Trening siłowy: Ręce + brzuch
Tempo 2020

Dzisiaj robiłam w domu. Posiadam tylko hantle 2,5 kg, więc zwiększyłam ilość powtórzeń.


1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10
15/15/15 x2,5kg
2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10
15/15/15 x2,5kg
2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10
15/15/15 x2,5kg
3. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym 3x10
15/15/15 x2,5kg
4. Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3x15
15/15/15
5. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x10
15/15/15 x2,5kg
6. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 3x10
15/15/15 x5kg
7. Prostowanie ręki na wyciągu 3x10
-/-/-

+

1. Rowerki 3x25
25/25/25
2. Scyzoryki 3x10
10/10/10
3. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce 3x10
10/10/10

Komentarz: Ciężarki śmieszne, ale robiłam czysto technicznie i dosyć fajnie czułam Do końca sierpnia mój klub ma tę idiotyczną przerwę i jest zamknięty w weekendy, w następną sobotę będę kombinować. Trzeba się rozeznać po innych klubach.

Trening codzienny:
Daje w kość, ale podołałam

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.







Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-19 14:21:02

Eiszeit,a kiedy planujesz start?

Start planuję 27 września. Jutro ślę Pani Trener zdjęcia i zobaczymy co będzie ze mną dalej