hantle 15 kg

[...] 5 serii po 6-8 pow. 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow. 3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. Triceps: 1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow. 2. pompki na poręczach 5 serii po ok 10 pow. 3. ściąganie wyciągu 4 serie po 10 pow. Środa -Barki + Plecy Barki: 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie po 12/10/8 powtórzeń. 2. Rozpiętki, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń po 2 razy (np. biorę hantle 10 kg i robię 10 powtórzeń, a następnie bez przerwy połowę mniejszym ciężarem tą samą ilość powtórzeń). 3. Hammer, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. 4. Butterfly, 3 serie, [...]

[...] leżąco :- 3 serie po 10 powtorzen 28 kg ( 60% max ciężaru) -3 serie po 10 powtorzen 33 kg ( 70%) -2 serie po 8 powtorzen 38 kg (80%) Rozpiętki : - 2 serie po 10 powt. red ( hantle 5kg ) - 2 serie po 10 powt black ( hantle 6,5kg) -2 serie po 8 powt black Tric :Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: - 2 serie 12 powt. red - 4 serie 10 powt black [...]

[...] do doświadczonej osoby , Chciałbym żeby ktoś napisał mi rozpiskę na wszystkie partie mięśniowe , Ćwiczenia nie muszą być na nogi z tym sobie poradzę. Do Dyspozycji mam 2 hantle 6 kg , 2 hantle 2 kg , sztangę z obciążeniem do 30 kg jak na razie. Wzrost 174 cm waga 60 kg Dietę mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 [...]

[...] 3mies porzadnych treningow + wczesniej ze 2 mies tak "na odwal sie" powód: znikoma wiedza o silowni. z czasem troche doswiadczenia przybylo. Sprzet: gryf prosty, lamany, 2 hantle x11 kg drazek i mam zamiar zrobic wyciag gorny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies [...]

[...] alkoholu Aktywność fizyczna: Wysoka Sprzęt (też bardziej dla mnie, ale co tam ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu łamanego Ciężar maksymalny: 85 kg Odżywki: brak; niedługo rozejrzę się za jakimiś [...]

[...] x 42,5 kg; 10 x 47,5 kg; 8 x 52,5 kg) Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górze - 3 serie (12 x 35 kg; 10 x 40 kg; 8 x 45 kg) Rozpiętki - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń - hantle 6-10 kg) Triceps: Pompki na poręczach (też jako uzupełnienie do klatki) - 3 serie po 10 powtórzeń. Francuskie wyciskanie w leżenie - 3 serie po 10 potwórzeń (gryf 15 [...]

Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]

[...] już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk ćwiczenie 6 przysiady i [...]

niestety mam bardzo skromne warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 15 marca poszło : 90kg do 85 kg 21% fat do 14% fat. Chciałbym utrzymać tak dobre flo, stąd moja prośba o trening. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8 - 70 kg Wykroki x20 dwa hantle po 6kg Trap y rise 3x10 3kg Wyciskanie sztangi leżąc na ujemnym 8x4 63 kg Rozpiętki hantlami 3x10 14 kg Wiosłowanie Pendlay - 4x10 55 kg Przyciąganie na maszynie 3x10 [...]

Witam, mam 20 lat, niedługo zaczynam rok akademicki więc łatwo będzie o regularne treningi :) Mam 186cm wzrostu, 77kg. Do dyspozycji hantle + 40 kg obciążenia, drążek, mata. Staż - może z 4-5 miesięcy treningu rozbite na 2 lata }:-( Miałem problemy z determinacją. Cel - chcę zbudować dobrą sylwetkę nie zalewając się przy tym, a przede wszystkim [...]

[...] ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle 2 kg obciążenie i nie wiem jak to sie nazywa ale ma kułka i się z tym rozjeżdża i wraca zeby ćwiczyć brzuch }:-( Poniedziałek [...]

[...] od 15 roku życia ALE mocno sezonowo : ) Technika jest, jednak brak doświadczenia w układaniu planów. Dostępny sprzęt: tutaj jest pies pogrzebany... mam do dyspozycji jedynie hantle 7 kg i kettlebell 18 kg. Cel: masa? Chciałbym. Pon: -KLATA 1. Pompki (uzyte taborety do glebszego zejscia) 4 serie, 15-12 powtórzeń (progres w obciazeniach z [...]

[...] -Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 12-6 24kg do 40 kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-6 od 7 kg do 14 kg -Arnoldki 7-14 kg 12-6 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" stojąc, hantle: 20-30 kg 12-8 -Wnosy barkow sztanga stojąc 44-60 kg 12-8 Nogi -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-14 -Przysiady z hantlami 7kg - 14kg 12-6 -brzuszki Piątek -PODCIĄGANIE [...]

[...] na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 opcjami uchwytu - poręcze (pompki, brzuch) - wyciąg góra/dół - modlitewnika - hantle małe + duże - fi 27 mm - gryf 180 cm - fi 30 mm - gryf łamany - fi 27 mm - półsztanga - koła: - olimpijskie 20 kg x 2 sztuki -fi 55 mm - toczone fi 30 mm [...]

- Ławka Decathlon regolowana z stojakami na sztange i przyrzadem do cwiczenia nog. - 2 gryfy 180 cm - 2 hantle z obciazeniem decathlon firmowe po 15 kg kazda - 2 hantle mozna zapiac dowolne obciazenie - obciazenie 80 kg zrobione na zlecenie 2 x 20 kg, 4 x 5 kg 10 x 2 kg Jest ktos chetny na caly zestaw? Jest opcja aby sama lawke kupic albo [...]

[...] sztangi siedząc za głowe 12-6 24kg do 40 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-6 od 7 kg do 14 kg - Arnoldki 7-14 kg 12-6 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" stojąc, hantle: 20-30 kg 12-8 - Wnosy barkow sztanga stojąc 44-60 kg 12-8 Nogi - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-14 - Przysiady z hantlami 7kg - 14kg 12-6 - brzuszki Niedziela - [...]

[...] rozciaganie (z 10 min) Poniedziałek (klatka piersiowa): a) -wyciskanie na ławce plaskiej sztangi 3x15 (30kg , 35kg , 40kg) -rozpietki leżac na ławce plaskiej 3x15 (hantle po 9kg) -na ławce plaskiej wyciskanie hantelek do góry 3x15 (po 9kg) b) -wszystko to samo tylko ze na lawce skosnej Wtorek (Grzbiet,triceps): a) -stojac pochylo [...]

[...] plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* [...]