hantle 15 kg

[...] urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w". - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok. 90 minut. - Do dyspozycji: Atlas, Ławeczka, Dwa hantle Proszę o korekty, a zwłaszcza w prawidłowym podzieleniu na serie i powtórzenia. Zmieniony przez - prosguix w dniu 2006-11-16 22:51:29

wiek: 20 waga:70 kg staz:4 lata + rok przerwy cel:masa sprzet do dyspozycji: lawka regulwoana drazek lawka rzymska hantle sztanga PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 8 8 (progresja) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE GLOWA DO GORY CHWYT MLOTKOWY 4x10 (staly) ROZPIETKI NA SKOSIE GLOWA W DOL 4x12 (staly) [...]

[...] + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 [...]

[...] *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 60kg-15p 50kg-14p 40kg-20p 30kg-30p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-11p 22kg-9p 25kg-5p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych rozpiętek" łokcie zblokowane ramiona proste 7kg-12p 8,25kg-10p 9,5kg-10p 10,75kg-8p aeroby 15 minut [...]

[...] ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do wiosłowania (ćw. na grzbiet) mam hantle 3kg. I to na razie mi wystarcza! Trening obwodowy ACT wykonuj przez miesiąc, a nawet dwa! Jeżeli w pewnym momencie stwierdzisz, że ten zestaw [...]

CO tu dużo mówić. Jest ok. Dziś trening na czczo także posiłki kolejnością się pozamieniały. Day zaplanowany jak w zrzucie. Można się regenerować, zaś jutro się mierzymy :) TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: rozpiętki skos na bramie x 25 (na testa poszło, ale do dupy) Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosło nachwyt x 12 B3: [...]

[...] ssx4 scaiganie z gory V caly stos x 20 + rozpietki 13,15,18kg x 15 wszystko x 3 + potrojny drop w rozpietkach unoszenie na boki 13kg x max+ sztanga do brody x8+szrugsy hantle x max x3 +potrojny drop w unoszeniach supinacja+francuz 3x plank 2x60s Wiecozrem jeszcze rower,ale bylo tak zimno ze po 20 min zwinelem sie. Micha: 100g platkow,40g [...]

[...] czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli hantle sztangi martwy 4x120kg przykładowe wyniki: triceps francuskie wyciskanie I ćwiczenie I seria 26kg łamana x 20 powt. klata 90 kg x 1 max. klata płaska hantle 45kg x [...]

To elegancko. Ja mam hantle 2x20kg z tym że 37kg obciążenia, gryfy po 2 kg i zaciski 0,25g każdy także jak bym miał już obciążenia załatwiać to tak z 100kg żeby starczyło trochę jeszcze na później. Te jakiś mocny ten plecak 88-O Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-06-07 15:21:11

[...] dluga i trzeba nia manipulowac), ale boli mnie krzyz po ok. 8 powtorzeniach. Moze jak nastepnym razem zaczepie blizej palcow niz stopy to cos zmieni. No jak nie, to zostana hantle. 4. wypad bokiem (lateral lunge) x15 na strone tego sie dalej ucze, moj mozg nie ogarnia tego cwiczenia. II obwod x3: 1. turlanie pilki pod siebie x15 2. odwodzenie [...]

[...] 4.Wyciskanie na klatkę 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 5.Unoszenie hantli na boki w opadzie+ unoszenie bokiem w staniu + wyciskanie w staniu( ten sam ciężar) hantle 2kg/2kg/2kg/2kg/4kg 6. Jeżyki Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie. ................. Od poniedziałku czuję się jakbym byla [...]

[...] nadal do wymiany więc w przyszłym tygodniu odpuszczam nogi:-( ale zrobię za to dwa razy plecy albo klatę8-) Klata: skos góra - 20x20, 40x15, 50x15, 60x12, 70x10, 80x7, 80x7 hantle na lekkim skosie 15 st - 25x10, 30x10, 35x10, 40x8 rozpietki na maszynie siedząc - 15x(43,48,53,64,74,84) Triceps: francuz hantlą siedząc - 12x25,27,5; 30; 32,5 --> [...]

[...] plecy chyba Goblety to zapas - moglem smialo i 5-10 kg wiecej zrobic Syzyfki - tu razcej zapasu nie bylo %-) MCNPN - ciezko troszke, ale mialem zapas, tyle ze wiecej sie na hantle nie miesci i tez kg nie mam do nich Zuraw - eleganckie czucie dwojek Wykroki - tu to bardziej przedramie sie napracowalo , zanim wykonalem serie %-), no ale nogi tez [...]

[...] w górę 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 <- jeśli masz to cwiczenie to nie rób wyciskania płasko i najlepiej do wyciskań na klatke zamień sztangę na hantle Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 "21"x 3 na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze [...]

jaki? może skorzystam :-) Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec 3,4 serii [...]

Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM [...]

[...] regulowana + opcja modlitewnika. Cena - 60zł. 3. Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 4. Zestaw gryfów: (Cena za wszystkie - 100zł) długi 170cm - 50zł 5xhantle - 10zł za sztukę 2 hantle po 5kg - 20zł 5. Obciążenie 34kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg (całe [...]

Zapomniałem o jeszcze jednej rzeczy. Robilem rozpietki na płaskiej i ambicja spowodowala ze wzialem 20 kg hantle :) noi stoi kumpel za mna a ja robie pierwszy ruch w doł i... lewa reka najpierw opadla calkiem z sil, i mi uchwyt puscil (ała), hantla huku narobila i co sie stało dalej ? a no druga reka dalej trzymala hantelek wiec mnie pociagnelo na [...]

[...] wdech wydech, 0 problemów, ale mimo tego się pociłem drugie ćwiczenie rozpiętki skos góra 10/10/10 poszedł normalny cięzar nic szczególnego 3 ćwiczenie wypychanie prosta hantle 12/10/10/8 w pierwszej serio poszło lajtowo 33 druga seria 36 jednak w trzeciej załamanie i po 4 powtórzeniach skończyłem i dobiłem 30'stką, po czym 4 zrobiłem dalej [...]