hantle 15 kg

[...] ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] max) albo Uginanie ramion z hantlą z supinacją nadgarstka-3 serie po 10 powtórzeń Plecy Podciąganie nachwytem- 4 serie, max powtórzeń Mam do dyspozycji dwie hantle i obciążenia 4x1kg i 2x2kg. Nie wiem też ile robić przerwy między seriami. Jeśli uda mi się ułożyć dobry plan, z waszą pomocą mam nadzieję to odezwę się po jakimś [...]

Witam wszystkich, za tydzien bede mial 15 lat. Chcialbym zacząc ćwiczyc w domu. Posiadam ławkę,atlasz, drążek i hantle. Chce ćwiczyć dla zdrowia, zwiększenia masy mięśniowej i sily. Jestem niskiego wzrostu ale mam to po rodzinie. Mam 165cm i wazę 52 kg. Czy to pora aby zacząć? A ponadto gdy bede juz ćwiczył to będę mógł chodzic na zajęcia [...]

[...] doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi leżąc 25/25/25/25 uginanie ramion ze sztanga stojąc (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w [...]

[...] jest on zbyt mało wymagający, jak na moje możliwości. Niestety nie jestem w stanie wykonwać serii poprawnych podciągnięć na drążku + prawdopodobnie będę miał do dyspozycji hantle więc zastanawiam się czy ten plan może tak wyglądać. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s B: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: wykrok Biceps: hantle (młotkowy) 2s triceps: prostowanie ramienia 2s Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do [...]

[...] (czy nie powinno sie zaczac dopiero od 21 lat?). Pewnie juz was denerwuję taka iloscia pytan, ale licze na pomocne odpowiedzi. A, jeszcze jedno- nie mam w domu drążka, tylko hantle ;/ Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 19:38:04 Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 19:45:18 Zmieniony przez - Shad0w69 w dniu 2008-05-09 19:48:33

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, suma ciężarów=50 kg, ławeczka Dieta: Próbuje sobie ją ułożyc Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Wiek: 16 Waga: ~80 kg Wzrostu: ~175 cm Cel: Spuszczenie wagi równej do wzrostu + ładne wyrzeźbienie ciała (nie zależy mi na tym, żeby być "pakerem", "kulturystom" chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - [...]

[...] bo wiem, że bez tego rezultatów nie ma. Mam bicka z 34 cm, klatka z 100 cm. Wyciskam na klatkę z 72 kg :( Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą, skośną, gryf, obiciążenia, i 2 hantle po 5 kg :D Niewiele, ale wiem, że ze sztangą można naprawdę wiele zdziałać. Zamierzam trenować 3 razyw tygodniu. do tej pory robiłem głównie na klatę i bicka (to był [...]

[...] - chcę tylko przyśpieszyć te kilka kg, bez utraty zdrowia. PYTANIA: a)10mg jest ok czy 15, czy na zmiane 10/15 ? b)Czy mogę przerwać cykl na 6 dni? c)Moge brać metę bez "specjalnie" ułożonej diety? e) Czy można przerwać cykl na 5 dni? d)Po cyklu rozpoczną się studia i tam cięzko będzie o papu i o trening (mam hantle 2x 15kg) więc czy warto?

[...] 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje sie lawka skos plus minus,stojaki, wyciag gora dol,modlitewnik,przyrzad do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na silce- zero,nie licze zabawy hantlami Cwiczenia bede rozpoczynal 15-20 minutowa rozgrzewka a po rozciaganie na poczatek FBW pozniej wedlug tego planu [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: pół Uprawiane inne sporty: --------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf hantle ławka skos drążek Dieta: doradzie co jeść Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: --------------------------------- Zmieniony przez - kacper16z [...]

Witam!!! Mam 15 lat, 175cm wzrostu, 59 kg wagi, od 2 lat trenuje bieganie na krótkie dystanse. Posiadam drążek, ekspander i dwa hantle po 4 kg. Oto mój plan treningowy: 1.Pompki klasyczne 4x10 2.Pompki w podporze tyłem 4x10 3.Pompki z dłońmi blisko siebie 4x5 4.Hantle w [...]

[...] (tylko przysiady) + kickboxing + rozciąganie ćwicze na domowej siłowni i posiadam tylko dwie ławeczki dwie sztangi, modlitewnik, ławkę do barków, ławkę regulowaną i zwykła, hantle 2x 8kg 2x15kg i 1 hantle regulowaną z możliwością dołożenia ciężaru. Biceps: 34cm Udo: 55cm Łydka: 37cm przedramie: 33cm wzrost:188cm waga: 92,6kg Mój cel to zrobienie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , hantle zestaw 40kg, laweczka prosta w obsłudze bez mozliwosci zmiany katu nachylenia Dieta: pizza co tydzien czesto pierogi, i zapkiekanki nic wiecej ;( Przeciwskaznania [...]

[...] ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana wagi obciazenia wraz ze zmniejszona [...]

[...] litra wody wracam do domu zjem obiad o godz 15:00 pózniej też coś jeszcze do 18:00 ostatni posiłek i tak codziennie robię nie lubie za bardzo biegac wole coś podnosić na klate brałem coś około 90-95 kg maks 4 razy teraz kupiłem hantle i chciałbym wiedziec jak za pomocą tych hantli zrzucić 20 kg oczywiscie wraz z ta dieta prosze o odpowiedzi ważne

[...] ten czas ktory spedzałem na siłowni ( jak bym wczesniej wiedział o SFD ). Ćwiczyłem prawie 10 mies ( ale to było 2 lata),, trening był w domu mialem sztange tak do 50 kg i hantle próbowałem wszystkiego ( biceps mi urusł z 34 do 39 cwiczyłem tez na siłce na wf sporadycznie ), teraz cwicze od tamtej pory ok 3 miechów ale miałem 2 mies. przerwy, o [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]