hantle 15 kg

[...] - 18 kg x8 16 kg x10, x10 14 kg x15 2.Sztanga łamana stojąc 4 serie - 25 kg x15 x15 x15 x25 3.Hantle stała supinacja siedząc 4 serie - 10 kg x12 x12 x12 x11 + drop set hantle młotkowe do upadku. 4a.Hantle stała supinacja stojąc oburącz 3 serie - 10 kg x12 4b.Hantle młotkowe stojąc 3 serie - 10 kg x12 4c.Hantle jednorącz w opadzie (al'a [...]

REDUKCJA Wczoraj wypiski nie było bo późno wróciłem i byłem zmęczony, więc wrzucam teraz. Cóż...nie piłem, ani nie żarłem. Jedyne co to zmarzłem i byłem głodny. Kusiło na chipsy, ale wróciłem do domu i przekroczyłem kalorie paczką kurczaka i 20g majonezu. ;-] Waga mimo to down - 73,5 kg dziś z rana. Płaskość straszna - robię np. biceps to [...]

[...] sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym ciężarze, rewelacyjnie wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym [...]

[...] ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roiboczo 90kg x 10/9/8/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 60kg x 10/10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/9/8   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 15kg x 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 12/10/10/10   Biceps    [...]

[...] ktoś był tak dobry i zrobił własną rozpiskę(jakie partie w dany dzień,ile razy w tygodniu trening.) to bym był wdzięczny!Przypomnę że che zrobić masę!! A i mam już hantle 2 razy po 2 kg. i 2 hantle 2 razy po 6 kg(z tym że można je rozkładać i zrobić z nich np 3 kg,to się chyba nazywa sztangielki ale niejestem pewien)A no i pewnie będe [...]

[...] ciągnący się chyba od barku, przez pachę i lekko do bicepsa mnie na tyle niepokoi, że wolałem nie ryzykować. Przez ten ruch ego mi skoczyło %-) Dla niektórych z was 44 kg hantle to żaden problem, ale dla mnie dodatkowo jako jednej może z 15 osób na 500, która używa więcej niż 42 kg to hoho %-) CEL - 50 KG HANTLE No i rest day jutro... [...]

ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]

[...] Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 9/9/9/9   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co [...]

[...]         151          zestaw plażowy   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 102,5 x 9/6/6/5 ciężko dziś było tutaj   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym [...]

[...] 20kg, 25kg, 20kg, 15kg, 12,5kg 25kg ciągle ciężko - bicek pomagał rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg, 12,5kg Przysiad wykroczny ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) RDL na jednej nodze ccx12p, 4kg Hantle 4sx12p na każda nogę równowagi brak, bujanie na boki, ale tyłek i 2ki pracowały WYKROKI [...]

[...] jednorącz bokiem ( nie aerobik ale naprawde ciężkie ćwiczenie, lekko pochylony do przodu i w bok, najlepsze ćwiczenie na barki jak dla mnie, kozak w dym. ) 4x8-12 ( biore hantle na 8 powt i co tydzien dokładam po 1 powt, jak dojde do 12 to cięższe i w kółko, zaczynam z lekko zaniżonym ciężarem, wiadomo ) Unoszenie w przód z linką wyciągu [...]

[...] dokładało się dużo łatwiej. Dynamika - masakra, dawno tak dobrze nie szło. Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolony. Nie wiem, czemu ostatnio nie zaliczyłem łap, bo hantle dzisiaj wydawały się śmiesznie lekkie i tylko przy ostatnim powtórzeniu na lewą i prawą rękę ramiona zapiekły i ciężar stawił opór. Przenoszenie + francuz, jak zwykle, [...]

[...] czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga [...]

[...] klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / 8 / 8, mały ciężar, ale po [...]

[...] ciężko) - nie ma na osiedlowej rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg, 12,5kg 25kg ciągle ciężko - bicek pomagał Przysiad wykroczny ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) RDL na jednej nodze ccx12p, 4kg Hantle 4sx12p na każda nogę równowagi brak, bujanie na boki, ale tyłek i 2ki pracowały WYKROKI [...]

[...] RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce 4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie jak w oparciu o ławkę 3 x 10 po 7,5 kg w ręce/po 10 kg w ręce/ po 10 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce 5a. [...]

[...] machnąłem w miarę gładko, za to 26-kilówki zdawały się dużo cięższe, niż ostatnio, ale udało mi się bez oszukiwania zrobić po 2 powt. na rękę, tak jak było w planie. 18-kg hantle na lekkie dobicie, ale siły wystarczyło. Sztanga to, jak tydzień temu, masakryczny hardcore. 5 serii po 15 powt. to coś zupełnie nowego dla moich bicepsów i mimo, [...]

[...] 15x 33 k, 12x 33 kg - połączenie z bułgarem zabija, ostatnia seria ledwo ledwo dociągnięta 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc, 15x 5kg, 15x 5kg - dołożyłam hantle (ciężar na rękę), nawet jakby nie było trudniej niż z samym cc c pierwsza seria nawet bez rat poszła, czyli tak jakby progres ;) ccx 15, 15, 1cx 15, 15, 15 -4 - przez [...]

[...]           1:35                     7 /10                    707              Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/7/6/5   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    [...]