hantle 15 kg

[...] by się podciągnąć więcej niż 3 razy): 3 razy normalne podciągnięcie, dalej wskakuje na drążek i się opuszczam ~7 razy. Tak robię 4 serię Dalej coś na biceps, najczęściej hantle z supinacją coś na triceps, wyciskanie wąsko no i brzuch: 25 spięć tułowia w leżeniu z ciężarem 10kg Po tym wchodzę na 15 minut na stepper\-) Zapraszam do oglądania: [...]

[...] nie za bardzo się przyłożyłem, czy co. Innego wytłumaczenia raczej nie widzę. Ostatnie ćwiczenia górnej części ciała wykonałem w ubiegłą niedzielę 11.10.2020. Klata, drążek, hantle. Zbyt dużo filozofii tutaj nie ma, bo to są proste rzeczy. Wyprost hantli do przodu i na boki, podnoszenie w oparciu o ławkę, podnoszenie zwykłe i do góry. Jeśli [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na ławce leżac 12-12-10-10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 14-12-10-10 wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 14-12-10 rozpiętki 14-12-12-12 Triceps: hantle za głowy 15-13-10-10 wyciskanie zza głowy sztangą łamana 12-10-10-8 na wyciągu 15-12-12-10 biceps: Sztanga łamana 12-10-10-8 modlitewnik: 12-10-10 hantle z ręka oparta [...]

[...] - 2x przyciąganie drążka - 1x Barki: wyciskanie zza karku - 2x podnoszenie hantli przodem - 1x Triceps: opuszczanie drążka - 1x francuz - 1x Biceps: sztanga łamana - 1x hantle (młotek) - 1x I od razu mam kilka pytań. teraz robię np klatkę w seriach 12/10/8/6 - 62,5/67,5/72,5/77,5 pomyslalem że mógłbym ustawić maksy: 15 - 60 kg 10 - 70 kg 5 - [...]

Trochę o mnie :) Mam 19 lat ,skończyłem( jak na razie szkołę), cwicze z głowa krotko praktycznie to od redukcji sie przykładam , ogolnie prawie 2 lata jakos.Zakładam dziennik ponieważ uznałem ze mam sporo czasu wiec jestem w stanie zrealizować to tak jak być powinno. Obecnie koncze redukcje w tym tygodniu , jutro ładowanie wieczorem , niedziela [...]

Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] pomocy gdyż chce stracić na wadze i wypracować mięśnie. Poszukuje jakiegoś planu treningowego i diety. Coś o mnie: Trenuje z kolega w jego Garażu mam do dyspozycji sztangę i hantle. mieszkam w Irlandii prawie 2 lata i przez ponad rok i 3 miesiące przytyłem 57 KG gdy przyjechałem do Irlandii ważyłem 80 KG teraz ważę 121 po przeprowadzce do innego [...]

[...] zaciski zakręcane niewidoczne na zdj) Hantle Modlitewnik http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-toczone-34-5-kg-duza-srednica-i5486106256.html http://allegro.pl/gryf-mocno-lamany-w-bardzo-dobrym-stanie-i5486077747.html http://allegro.pl/hantle-z-zaciskami-w-bardzo-dobrym-stanie-tanio-i5486057153.html http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=106

[...] na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam mam dzisiaj do was parę pytań, ćwiczę już od 2 [...]

[...] 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: plywanie, rower, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy, sztanga, hantle, lawka z regulacja skosu + wyciag gorny + modlitewnik Dieta: nie mam, poprostu staram sie jesc duzo nabialu itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

narazie było tak: robię sobie np. jednego dnia: hantle na modlitewniku 15-12-8-6 wyciskanie francuskie zza głowy 15-12-8-6 sztanga na modliewniku 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle na stojąco chwytem młotkowym 15-12-8-6 sztanga na stojąco nachwytem 15-12-10-8 a na drugim treningu: [...]

[...] Co o niej sądzicie, będzie dobra jak na pierwszy raz ?? Co do treningu. Robie 2 tygodnnie przerwy i chciałem zacząc takim plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na poręczach 3x 12x10x8 plecy Martwy [...]

[...] treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem basen, cwiczenia w domu. OK godz dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): małe hantle Dieta: Ok 7.30 jem sniadanie. Najczęściej jest to mieszanka pełnoziarnistych płatków, pestek dyni, słonecznika, rodzynek i innych suszonych owoców z ok 200 ml mleka [...]

[...] wstepie chcialbym powiedziec pare slow o sobie: 1. Plec: Mezczyzna 2. Wiek: 22 3. Wzrost: 192cm 4. Waga: 95kg 4. Wymiary: Wstyd podawac... 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle). Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast sztangi używam atlasu) - zginanie nóg na [...]

[...] i powonieniem przynajmniej miesiąc odpocząć. Zrozumiałem to i wziołem się do roboty przez ten czas tak się złożyło ze dostałem nowa ławkę, gryf łamany oraz prosty i 2 hantle, odnowiłem ciężary ułożyłem plan masę i dietę wszystko ładnie się zapowiadało. Byłem zmotywowany i szczęśliwy ze mogę znów zacząć przygodę z ćwiczeniami aż do dziś [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego 4s x 9p; 10-12.5-15-17.5kg francuskie sztangą 4s x 9p; progresja 12.5-12.5-15-15kg Biceps modlitewnik 4s x 9p; progresja 12.5-15-17.5-17.5 kg Barki: Wznoszenie hantli bokiem 4s x 9p; 7.5kg na rękę Nogi: Wykroki 2s x 12p; dwie hantle po 4kg Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4s x 8p; progresja 60-70-80-80 kg

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

[...] waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]