hantle 15 kg

[...] osiągnąłem jeden raz to 95kg - co przy tamtej wadze 83kg wydaje mi się słabym wynikiem - chociaz pierwszy raz 60kg 5 razy sprawiło mi trudność. ławka pochyła: 60, 60, 60kg hantle na płaskiej 20, 20, 26(na stronę) rozpiętki 10, 12,5, 12,5 (na stronę) oprócz tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać [...]

Witam wszystkich W końcu udało mi się zgromadzić trochę gotówki, którą postanowiłem przeznaczyć na hantle do treningu domowego. Po parunastu minutach przeglądania róznych ofert na allegro w oko wpadłby mi dwie: http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hantel-20-kg-rekawice-d7-i1838104753.html [...]

[...] 3 x 15 -4 kg Wyprosty na ławce 3 x 15 - 4 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (jak wiosłowanie) 3 x 15 - 20 kg TRICEPS Wyciskanie – prostowanie dwurącz zza głowy hantlem stojąc 3 x 15 - 6 kg Wyciskanie francuskie- prostowanie 1 ramienia nad głową hantlem stojąc 3 x 15 - 4 kg Prostowanie obu ramion na bramie z metalowym uchwytem [...]

[...] to wygladac w praktyce Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) [...]

[...] móc osiągnąć poprzez oczywiście dobrze skomponowaną dietę oraz właściwy trening. Szukam porady w zakresie treningu, wykonuję go w domu, dysponuję następującym sprzętem: - x2 hantle max obciążenie 12 kg - orbitrek - wioślarz dotychczas podczas 50 min treningu wykonywałam z obciążeniem na całe ciało, jednak tutaj również przyda się porada, ponieważ [...]

[...] pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - NO [...]

[...] sobie troche sprzetu i non stop pakuje od 2 tygodni i bardzo mi sie podoba mam nie duzo sprzetu : modlitewnik , laweczke na klate , gryf prosty , lamany, oraz 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie cwiczenia i wg . znalazlem nawet plan [...]

[...] triceps: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, ławka prosta 3x serie (50kg 12x , 55kg 10x , 60kg 8x ). 2)Wyciskanie hantli w skosie 3x serie 10kg 12x, 12,5kg 10x ; 15kg 10x - hantle są 2 :D, wiec podane kg przypadają na 1 hantle. 3) Rozpiętki na ławce prostej 3x , kg analogicznie do pkt. 2. 4) Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x serie kg nie podam, [...]

[...] 5x10 ( nie wiem jak określić ciężar bo nie ma tam nic napisane , ale na 17 sztabek robię 2x12,1x13,2x14) modlitewnik 4x10 (26,26,31,31) stojąc ręka wzdłuż ciała 4x8 ( hantle ) 12,12,15,15 stojąc ręka wzdłuż ciała 4x8 ( inny sposób )( hantle ) 12,12,15,15 hantle na modlitewniku 4x8 (12,12,12,12) przysiady ze sztangę 4x8 (60,60,60,70) Step z [...]

[...] na słowni: 14 mies. Uprawiane inne sporty: Był box wfy itd.. ale obecnie niema nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie tylko hantle 20kg JEDNA - relgulowane (wkrótce bedzie do tego gryf prosty dlugi.), ale było 7-8 miesięcy na siłowni z full sprzętem. Dieta: dużo warzyw, makaronu, ryrzu, mleka i [...]

[...] forum i zasady (a i tak wielu rzeczy jeszcze nie wiem), i postanowiłam się zarejestrować oraz otworzyć dziennik. Od kwietnia/maja przygotowywałam się do zmian. Kupiłam hantle (łącznie 20 kg), piłkę, mam też motylka oraz rower stacjonarny. Wypróbowałam trening obli na piłce oraz dla początkujących/zielonych. Startowałam z 1 kg, aby sprawdzić [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia (bieganie) od poniedziałku do piątku, codziennie po 60 minut. hantle - pn., śr., pt., po 30 minut. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, ale jestem otwarta na [...]

[...] Klatka/Plecy + tył barku A1- Wyciskanie na płaskiej 7/5/3/7/5/3 A2- Wiosłowanie podchwytem 7/5/3/7/5/3 B1- Hantle na skosie dodatnim 12,10,10,8,6,20 B2- Wiosłowanie hantlem 12,10,10,8,6,20 C1- Krzyżowanie linek high mid 2/3 serie metodą 1,5 reps po 10 powt C2- Ściąganie drążka szerokim nachwytem metodą 1,5 reps po 10 powt D- Face Pulls [...]

[...] i przytrzymanie na sekunde, w ss z uginaniem -wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt +brzuch dowolnie Środa: BARKI -Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max -hantle w bok 3 serie x 15 -hantle - przod 3x 15 - hp shrugs 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku szeroki chwyt-4 serie wioslowanie sztanga 3x [...]

[...] słowni : 4 lata z przerwami, w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow dziennie: -08:30 sniadanie -12:00 drugie sniadanie w pracy -16:00 obiad w pracy -18:30 posilek w [...]

[...] biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 km, do tego [...]

[...] biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 km, do tego [...]

[...] plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] (rękoma trzymam el. maszyny, stoję na podwyższeniu, na łydkach wznoszę się i opadam) 4 x 30 p Barki - wyciskanie sztangi zza pleców 12-10-10-8-8 p 20-40-40-45-45 kg - hantle do przodu 12-12-12-12 p 9-9-9-9 kg - hantle na bok w opadzie tłowia 12-12-12-12 p 9-9-9-9 kg - podnoszenie sztangi łamanej do brody 15-15-15-15 p 22-22-22-22 kg Brzuch [...]

[...] suplementy białko i 2 razy kreatyne. Moje wymiary zanim zaczynalem 188 cm wz Waga - 85 kg biceps 34 cm wyciskalem okolo 50 kg na serio ale ciezko szlo na 8-10 powtorzen hantle na barki zaczynalem od 9kg tez nie bylo latwo:P biceps to samo zaczynalem od 9kg to samo klatka na skosie hantlami za to od zawsze mialem dosc mocno zbudowane nogi [...]