hantle 15 kg

[...] poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym klubie w której jest tylko bramka, ławka i hantle, dziekuję za pomoc dzień 1 pon - KLATKA Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15-rozgrzewka 10 8 8 6 4 (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 15 10 8 8 6 4 [...]

[...] powt.) Łydki 4x15 Pull siła Martwy klasyk 4x4 Podciąganie 4x4 Wiosłowanie sztanga 4x4 Uginanie rąk sztanga 4x12-10 Push hyper Wyciskanie sztanga skos 4x12-8 Wyciskanie skos hantle 3x10 Rozpiętki skos 4x12-10 Wznosy bokiem 3x12-10 Przysiad przedni 4x10 Wykroki /wypychanie na maszynie 4x12-8 Dipsy / Wyciskanie wąsko 4x10 ( jak wcześniej nie wiem [...]

[...] sa nieporownywalnie mniejsze niz przy np grzbiecie i stad progresja (jej wartosc bezwzgledna, bo procentowa jest stala) na 15 bylaby tak mala ze niesposob byloby znalezc hantle ktore roznia sie od siebie o np 0,5 kg, czy 0,75kg? Bo powiem szczerze ze nawet przy innych partiach czasem cieazko byloby ulozyc odpowiedni ciezar ze wzgledu na male [...]

[...] własne ćwiczenia od 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rekreacyjnie), judo, biegi, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10kg bądź 1x14kg, poręcze do pompek, tzw kółko rehabilitacyjne, guma do rozciągania Dieta: nabiały (głównie maślanki, twarogi) oraz węglowodany w postaci bananów i [...]

[...] na noc - Omega-3 - Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/ Możliwości sprzętowe: Będę ćwiczyć w warunkach domowych. Ławeczka prosta/skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle. Planuję zakup drążka. Czy są drążki, które nie niszczą drewnianych futryn? Trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt): Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s [...]

[...] Chcę się jej pozbyć i jestem zdeterminowany. Chcę kupić do domu jakiś sprzęt myślałem na razie na ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle a na dworze jest trzepak, który może robić za drążek. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 59,1kg Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: Troche koszykówki, rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Słaby atlas, ławeczka,gryf,2 hantle, drążek. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Opisane w temacie.

[...] między seriami zawsze 2-3 minuty. I teraz coś bardzo ważnego : ĆWICZĘ W DOMU. Moje skromne wyposażenie : http://i.imgur.com/AZNKWaLs.jpg http://i.imgur.com/xYrhGYhs.jpg + hantle + sztanga łamana Teraz coś na temat mojego żywienia. Codziennie jem ryż (podsmażam na oliwie z oliwek) z kurczakiem. Na śniadanie jem jajecznicę/parówki z serem. Jem 3 [...]

[...] 8 Czacholamacze 15 12 10 8 Brzuch Allachy 4s po 10-12 CZW Klatka + Plecy + Biceps Skos Hantle 4x12-10 Rozpietki 4x 12-10 Drazek 2x max Sciaganie drazka 2x 12-10 Wioslowanie hantlem 4x12-10 Modlitewnik 4x12-15 Łydki 15 15 15 PT:Nogi Barki Triceps Uginanie 4x 15 Prostowanie 4x 15 Wykroki 3x12 Unoszenie hantli na boki 4x12-10 Podciaganie sztangi [...]

[...] 15,15,12,10,10 pompki w opadzie 25,20,20,15,10 Wtorek: PLECY+BICEPS podciąganie się na drążku 3x. max,max,max wiosłowanie w opadzie tułowia 15,15,12,10,10 uginanie ramion z hantlem 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztanga łamaną 15,15,12,10,10 Środa: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA wyciskanie sztangi zza głowy 15,15,12,10,10 podciąganie sztangi [...]

[...] klubie). W wieku 15-16 lat doszedłem do wniosku, że przydałoby mi się kilka kilogramów na boisku. bo przegrywam większość fizycznych pojedynków. Zaopatrzyłem się w hantle, drążek i ławeczkę; tym zestawem ćwiczyłem do wakacji 2015, kiedy to moja kolekcja sprzętu poszerzyła się o sztangę, poręcza i trochę żelastwa :D Jak łatwo się [...]

Cześć Od miesiąca ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam ławeczkę, hantle, gryf lekko łamany i 60 kg ciężaru. Czy ktoś mi może podpowiedzieć czy moja dieta i ćwiczenia są dobrze rozpisane? Mam 24 lata z siłownią miałem styczność w szkole średniej przed 2/3 miesiące czyli staż znikomy mam 195 cm wzrostu, 101 obwód pasa, 100 kg waga. Pracuje od 8 do [...]

[...] poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku pod chwytem z hantlem 7 kg przyczepioną do pasa 3 serie po 5 razy. 3. Pompki z rękami na krzesłach wraz z nogami. 3 serie po 10 4. Pompki klasyczne z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 5. Pompki [...]

[...] Waga : 58kg Wzrost : około 176cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : różne - wszystkiego po trochę :] Dostęp do sprzętu : 2 rozkręcane hantle, obciążenie 18kg (razem z wagą gryfów), drązek wykonany z kija od miotły Dieta : nic specjalnego - zdrowe odżywianie, dużo ryżu, mleka, mięsa. Przeciwskazania [...]

Pon : Klatka + biceps Klatka : Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie Przenoszenie hantli za [...]

[...] to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko [...]

[...] tyg. do tego dochodzi 2x sala akrobatyczna-areobowy. Wiecie już Cel MASA lecz tutaj nasówa się pytanie i oczekuje porad od was panowie, cwicze także w domu posiadam drązek, hantle niestety w maju dopiero kupie poniewaz torche kasy mi poszlo na odzywke i mam teraz torche wyjazdow. Drążek mam, wiemy wszyscy, że jest naprawde dobry czy mógł bym pod [...]

Witam, mam zamiar zakupić sobie hantle do ćwiczenia w domu. Znalazłem taką aukcję: http://allegro.pl/d21-komplet-hantli-2-x-15-30-kg-hantle-zeliwne-i5617492459.html z dosyć dobrą ceną jak na hantle z takim obciążeniem. Mam pytanie czy te hantle będą dobre? Czy są dobre jakościowo? Czy będę miał potem problem z dokupieniem obciążenia? I czemu w [...]

[...] Brzuch 6 weidera Stosuje diete masującą. Mam 21 lat waze 60 kg 170cm wzrostu staż: kiedys rok teraz cwicze 2 miesiace. Czy moglibyscie mi poweidziec jak waszym zdaniem wyglada moj plan treningowy? co mozna a wrecz trzeba zmienic czy zostawic wszystko? dodam ze posiadam sztange prosta, lamana,laweczke, modlitewnik, hantle, drazek no i obciazenie.

Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]