hantle 15 kg

[...] DT - PUSH 1. wyciskanie hammer płasko - 12/10/8/6 2. rozpiętki floor-fly 12/12/10/8 3. krzyżowanie linek z góry na bramie 12/12/10/8 4. face pull 12/12/10/8 5. barki - OHP hantle siedząc 12/12/10/8 6. podciąganie sztangi do brody szeroko 12/12/10/8 7. tu jest przeważnie - wznos bokiem na wyciągu ale dziś było 8 serii po 50 powt. wznosów bokiem [...]

wiek: 15 lat wzrost: 175 cm waga: 60 kg Dopiero zaczynam ćwiczyć. Sprzęt - mam dostęp do siłowni, w domu hantle. Cel to uzyskanie lepszego wyglądu i siły. Przeciwskazań nie ma. Dieta - bez odżywek, jem co chce (mam dobry metabolizm ), głównie produkty zawierające białko. Mój plan treningowy - 5 serii (ćwiczenia hantlami, 30 pompek, znowu hantle). [...]

[...] powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 tyg hantle po 10 kg, następne 2 tyg 15 itp.? 2. Co mam robić po 2 miesiącach tego treningu? Mam dać czas na regenerację czy jakiś inny trening? 3. Jeśli uznałbym że już [...]

[...] (siódemki) p *Unoszenie ramion na ławce leżąc 2 ćw do wywalenia - mozesz zmieniać co trening które chcesz robić, jednak 9 serii w zupełnosci wystarczy podstawa to sztanga i hantle Plecy + triceps + brzuch: (wtorek) 1.Plecy: -Ściąganie drążka na przód martwy daj jako 1 cwiczenie z 4-5serii -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie [...]

[...] ciezki! Ale dla poczatkujacych ma ta zalete ze ciezary nie sa duze, ciezko sobie cos przeciazyc i dobrze mozna doszlifowac technike. Wiec czekamy Uka P. twardzielu na twoja relacje video z cyklu hantle 0.5 -5 kg (gryfy:) 50 powtorzen (tyle okolo wyjdzie) tak jak to rozpisalem. Przerwa miedzy obwodami 1-3 min. 3-4 obwody. Wierze w Ciebie :P

A tak się zapytam 58 kg na 166 cm i 15 lat to dużo ?? Ćwiczyc i tak muszę zacząc, nie poto mam gryf, hantle żeby leżały, więc jak możecie to ułóżcie mi jakiś plan treningowy który byłby najlepszy w moim wieku (myślę, że na masę mięśniową i bieganie)

[...] szeroko) łydki - tu też myślę że 10 powtórzeń to za mało jeżeli bez obciążenia, nóg na codzien używasz do chodzenia chociażby (rotfl) więc takie ćwiczenie dużo ci nie pomoże hantle - a co tymi hantlami robisz ?? możesz ćwiczyć ramiona (wznosy do przodu i na boki), bicepsa, tricepsa - tylko nie napisałeś ile kg mają hanle ściskacze - też [...]

[...] pomoc i czy ktoś mógłby ułożyć mi trening na tym sprzęcie co mam...? będę bardzo wdzięczny mój sprzęt:ławeczka ze stojakami pozioma i ze skosem głową do góry potem 94 kg obciązenie i 2 gryfy i mam jeszcze 2 hantle chyba 6kg , atlas hms tytan 2..to wszystko robię sb jeszcze codziennie rano i wieczorem pomki.. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedz :)

Tu macie fajna aukcje rozmawialem wlasnie z kolesiem odda 6 maszyn za 650€ -to te maszyny po lewej stronie http://www.marktplaats.nl/a/sport-en-fitness/fitness/m629647446-life-fitness-krachtcircuit-6-toestellen.html?c=be2da871b0d84f75c3056cc6db858f31&previousPage=lr To wczoraj poszlo za 360€ wszystkie Hantle [...]

[...] Rozmawialem z typem odda za 260€ http://www.marktplaats.nl/a/sport-en-fitness/fitness/m623106986-dumbell-rack-inclusief-10-gymdirect-dumbels-1-t-m-10-kg.html?c=be2da871b0d84f75c3056cc6db858f31&previousPage=lr Pierwsza aukcja ofert od 800euro Druga małe hantle Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2012-12-30 15:25:31

To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]

[...] na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 46/46 Odczucia: zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie hantli leżąc, gdyż przy pompkach w ogóle nie czułem klatki tylko triceps. Te 16 kg to maks jaki mogę założyć na hantle:/ ale i tak już przy 15 powtórzeniach czuć już klatę. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-01-23 18:50:31

Czym dysponujesz, jak napisałeś hantle to masz 2 x 15 czy 2 x 15 regulowane i mzoesz złożyć 1 hantla 30 kg ?

[...] inne sporty: czasami gram w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka płaska i skośna, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg, hantle, gryf łamany, sztanga Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie ma Sprzęt: 2 hantle, Sztanga + ciężary, Ławka z regulacją i ławka na brzuszki, ekspander, sprężyna, ściski, skakanka i atlas ( aktualnie nie używam ). Wcześniej kolega pytał co to [...]

[...] b) dużą uwagę przywiązujcie nie do ciężaru którym ćwiczycie, lecz do sposobu wykonywania ćwiczenia c) podstawą waszego treningu niech będą ćwiczenia podstawowe (sztanga+hantle) d) uczcie się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni e) nie wykonujcie na grupę mięśniową zbyt dużych ilości serii, wystarczy jeżeli na mięśnie klatki piersiowej, [...]

[...] i ogólnie jestem raczej aktywny fizycznie co sobote mam prace u babci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, sztange oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić. Jak dopracuje to wrzuce do oceny Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Obecnie żadne Ostatnio przerabiany [...]

[...] maks na mój wiek (plery wytrenowane, ale kręgosłup nadal wrażliwy, -4 dioptrie :( ). PATRZ WYZEJ STARAJ SIE RACZEJ CELOWAC W ILOSC POWTORZEN NIE WILEKOSC CIEZARU W domu mam tylko hantle i drążek, ale w miarę potrzeb mogę dokupić ławeczkę i sztangę. MOZE POZNIEJ NIE MUSISZ JESZCZE TEGO KUPOWAC JESLI MASZ WIECEJ PYTAN - PYTAJ :-) Fakty, nie mity

[...] 295 21,6 5,7 17,0 10,7 208 inny białko o smakowe 30g 100 23,0 0,0 0,0 0,0 121 Wino białe wytrawne 300 0,3 0,0 1,8 0,0 198 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ale 2 kg w ciągu miesiąca ****SPRZĘT********************************************** bieżnia, hantle PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie

Push1 1.Front squat 5x10 55 kg 2.Wspięcia-łydki 4x12 3.Wyciskanie ławka płasko 4x10 4.Hantle skos + 3x10 5.Ohp 4x10 6.Dipy 4x9 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 5x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 1.Przysiady ze sztangą 3x10-12 2.Wykroki ze sztanga 3x10-12 [...]