hantle 15 kg

Pon- wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle 10,8,8,6 powt sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 8,8,8 skłony ze sztangą 50kg, 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce [...]

[...] 151 kg x 4 uginanie ramion na bramie (wyciągi górne) stojąc "piramidka rest-pause" 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 młotki oburącz modlitewnik hantle "dropseria ~ rest pause" 10 kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8 (w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę) posiłek potreningowy opóźniony [...]

[...] press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki? -rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral raise.Jesli nie ma hantlli to biore talerze.Zrozumialam takze ze 4 kg na to cwiczenie to za duzo bo to jest [...]

[...] .Dzis bylam na treningu i zrobilam twoj trening.Powiedzialam trenerowi ,ze splita juz nie robie.On sie glupio zasmial. Kiedy robilam goblet squat to mialam w reku hantle bo u nas nie ma kettleball,wytlumaczylam mu,ze to cwiczenie przygotuje mnie do przysiadow ze sztanga.On powiedzial,ze jesli bede robic to cwiczenie z hantla to bedzie [...]

[...] na barki z przodu 60x8 65x8 70x6 70x6 70x6 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Francuz (tric) hantle 10, 11, i 13 kg 12-10x 9. Martwy ciąg [...]

[...] nachwyt 9x 8x 8x 7x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Wyciskanie na barki z przodu 60x8 65x8 70x6 70x6 70x6 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Francuz (tric) hantle 10, 11, i 13 kg 12-10x 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 31x6 31x6 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6 100x6 [...]

[...] skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 80x3 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 [...]

[...] na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 [...]

Mała prośba- wrzucajcie filmy w postaci linków, bo komp mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;) Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku: 1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej. 2. Za tydzien robisz tak: rampa do 8 cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. [...]

[...] i nie mogłem do końca uginać tych nóg. Zginałem trochę wiecej niż 90 stopni i caaaaały czas miałem napięcie w girach Ale pompa masakra - ss klatka - chciałem wziąć większe hantle, ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki piekły no i trice baaardzo [...]

Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Matko z córką jaka pompa w przedramionach. Jaki ból! Po skończeniu ostatniej serii tak się spieszyłam, żeby odłożyć hantle, że wpadłam z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( Ważne że weszło ładnie. A nogi szkoda - dobrze że tylko siniak. Ja kiedyś tak się skaleczyłem o [...]

[...] 5x -/14kg/16kg/18kg --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Super - pośladki i dwójki spracowane. Może i dałabym radę wziąć cięższe hantle (nogi i pośladki by podołały), ale byłby problem z utrzymaniem pleców w prawidłowym ustawieniu. Przy tych obciążeniach udało się zaangażować pośladki, utrzymać mocny [...]

[...] 5x -/14kg/16kg/18kg --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Super - pośladki i dwójki spracowane. Może i dałabym radę wziąć cięższe hantle (nogi i pośladki by podołały), ale byłby problem z utrzymaniem pleców w prawidłowym ustawieniu. Przy tych obciążeniach udało się zaangażować pośladki, utrzymać mocny [...]

[...] 55 kg x 15 5. K bez przerw - 90 kg ruch negatywny x 3 + rozpietki 15 kg x 6 - 90 kg ruch negatywny x 2 + rozp. 15 kg x 6 P - 55 kg x 15 II. K ławka skos/ hantle wycisk + rozpiętki głowa w dół P wyciąg/ściąganie uchwyt wąski 1,2,3 K - 23,5kg x 8 + 13,5 kg x 8 P - 55 kg x 15 III. K ławka prosta/przenoszenie hantla za głowę + [...]

[...] 12,5 kg Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 powtórzen- 10 kg 2x20 powtórzeń -7,5 kg 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7 kg 3.Szrugsy hantle 4x15 powtórzeń 33 kg Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 7 kg [...]

[...] tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7,5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 13 kg : 20,20,20,20 Pomyliłem się jeśli chodzi o przysiady bo miałem dać 2,5 kg , ale , że przeważała by kamizelka na jedną stronę to mówię wezmę od razu 5 kg i coś [...]

[...] z kurczaka, warzywa gotowane 4. To samo co w 3 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 65/65/70/70 4. [...]

[...] mnie i jest koniec. {{:-( W zaznaczeniach na czerwono jest regres od ostatnich 2 tyg. Są to minimalne spadki, ale są.. TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/15/15 REGRES 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/17,5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 55 na 8 powt. [...]

[...] : 20 kg x 15 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 65 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 -------------- Klata skos ujemny (hantle) : 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 -------------- Klata płasko (szeroki chwyt) : 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 -------------- TRICEPS : Wycisk na [...]