hantle 15 kg

[...] przez co było dość mocne palenie w mięśniach   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 15/15/15 bardzo fajnie weszło, triceps spompowany na maxa   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 11kg x 15/15/15   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie leżąc na [...]

[...] bez przekonania lazłem na siłkę na miejscu okazało się że nie tylko mi nie chciało się iść na siłownię, tak pusto chyba jeszcze nie było   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/9/9/7 na dzień dobry hantelki, w planie chciałem polecieć na większych ciężarach, niestety przy tak skatowanych tricepsach nie było szans na duże [...]

[...] Spięcia skos 7. Plank NIEDZIELA 1. Pompki wąsko na uchwytach 2. Tate press 3. Kickback 4. Uginanie w oparciu o kolano 5. Uginanie z supinacją 6. Świece 7. Wycieraczki Mam hantle 2 x 3kg, sztangielki (gryf 1,7 kg) z talerzami 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, obciążniki na kostki 2 x 0,5 kg i 2 x 1 kg. Zrobiłam trening ze środy (akurat w [...]

[...] sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w bok 5 x 15-25 + drop 2 serie hantle - 5kg 1 seria - 4 kg 1 seria - 4kg / 3kg / 2kg (drop, wszystko do upadku) 1 seria - 2kg (regres, do upadku) 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-20 3 serie progresja, [...]

[...] trenował swoje a ja swoje tak to wyglądało: 1. MC rumuński 5 x 20/20/15/15/10/10 progresja - 20/30/40/50/60kg 2. SS A. Platz siady z hantlami 4 x 20/20/15/15 progresja - hantle - 9/12/15/18kg B. Siad z siłką 8 kg szeroko ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z kettlem 20 kg 4 x 20 B. Maszyna na odwodziciele z uniesionym tyłkiem 4 x 20 4. Wyprosty na [...]

[...] do boku stojąc (łokcie proste) 5 x 20-18-16-20-20 3 serie - 3 kg 2 serie - 2 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 20-20-15-15 2 serie - 4 kg 2 serie - 5 kg (W inny sposób, hantle wyciskalam do boku, nie nad głowę) 3. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 16-14-12-10 Stały ciężar 4. Unoszenie hantli w przód stojąc 4 x max 2 serie - 4 kg 2 [...]

Miska na dziś, 15.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c22e103a5ed4b18bf46dfdb27edd4b5.png --- Co do wczorajszego samopoczucia - praktycznie od południa ból głowy, podejrzewam, że były za niskie węglowodany:( --- Pytanie do treningu B, ćw. wiosłowanie hantlami - 15 powtórzeń dotyczy 1 ręki? Czy więc mam robić w serii na każdą rękę 15 powtórzeń? Tak [...]

Uzupełniam zaległe wypiski. W weekendy staram się raczej nie spędzać czasu przed kompem :p 12.01 DT Jedzenie jak w zrzucie :) oprocz treningu były jeszcze 75 min zajęć z lindy hop Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/17,5 15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p 15/17,5/15 15/15/15 [...]

01.03 DT Mam okropne zakwasy na tyłku po tym wczorajszym treningu. A tak poza tym to nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 [...]

[...] 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw +whey 30ml lnianego Komentarz dnia: BDB trening. Przyniosłem na siłke swoja prywatna hantle i udał się nałożyc troche więcej kg. Chyba jak na 80kg technika w wiośle nie jest tragiczna ;-D Martwego nie robiłem bo ostatnio był MCNPN w nogach i jeszcze Dzien [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

[...] 1 x 25 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 15 x 6 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz 2 x 15 x 6 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Najlżejsze hantle w naszej szkolnej siłowni ważą 2,5 kg, następne już 6,5 i z pewnością sobie z nimi nie poradzę, więc robię z 2,5 kg. Jutro wybieram się na zakupy, więc mam nadzieję, [...]

[...] SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik, lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj na str. 293 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] iść na siłkę, bo cały czas mam zaległe dwa treningi. Na szczęście znalazłam super siłownię, która jest blisko mojej pracy i są w niej na wyposażeniu stojaki do przysiadów i hantle ze skokiem co 1 kg więc sobie poszaleję ------- Fala - właśnie też czekam, aż już zrzucę tyle tłuszczu aby było naprawdę widać wyniki, wtedy pokażę wszystkim, że tak [...]

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

[...] ala Wycwiel ' ,koszulka mocy którą otrzymałem w ostatniej przesyłce od Masti-ego ,oraz czujny nadzór trenera przyniosły efekty na sztandze :-)) rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa uchwyty x 20 ,12 x 40 ,10 x 55 ,8 x 70 ,6 x 85 serie docelowe ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się : [...]

[...] nie ćwiczę. Otóż chodzi o to że kiedy na sali jest dużo maszyn to automatycznie ludzie nie używają wolnych ciężarów dzięki czemu nie muszę na nic czekać (sztanga/ ławka/ hantle itd.). Muzyka jest tragiczna - dobrze by się przy niej usypiało. Talerzy nie jest zbyt dużo (6x 20 kg na całą siłownię) ale liczę na to że niewiele osób będzie ich [...]

[...] z tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening siłowy: PON, WT, PT Mamy więc: 1. Przysiady z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 2. Martwy ciąg z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 3. Wiosłowanie hantlami 4 serie x 25 kg (oba hantle) 4. Wyciskanie leżąc 4 serie x 25 kg (oba hantle) 5. [...]

[...] 3) 20kg x12 Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 35kg x8 (+5kg) 2) 30kg x12 -Francuz sztanga leżąc za głową 1) 50kg x12 2) 50kg x12 -Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12 1) 10kg x10 (+2kg) 2) 18kg x10 3) 18 kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 25kg x 12 2) 25kg x 10 (+5kg) Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 [...]

[...] młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg ( 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 12.5kg 1x10 (+2.5kg) Brzuch - Allahy 1) 73kg x10 2) 68kg x12 3) 73kg x12 [...]