Hej, Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu. Ćwiczę w domu i jedynym sprzętem jaki posiadam są hantle. Chciałbym wiedzieć czy w tym planie nie jest za mało ćwiczeń gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :) Oto mój plan: PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 Pompki z uniesionymi nogami [...]
[...] plan ćwiczeń z piłką wydaje mi się że będą dobre, ale proszę o odpowiedź bo nie znam się za bardzo. Na tą chwilę na siłownie nie mogę chodzić, ale w domu mam właśnie piłkę, hantle 1-5kg i orbitrek. Co do jedzenia tu jest kolejny problem bo nie wiem jak ograniczyć węglowodany cały czas ich jest za dużo. Z moich wyliczeń wyszło że powinnam mieć [...]
[...] ale naprawdę jest mi takowy potrzebny, bo sam już sobie nie daje rady, i muszę zaciągnąć porad ekspertów.. Narzędzia, którymi dysponuje to: Drążek, hantel 9kg, 5kg, dwa hantle 2kg(już ich nie używam, bo za lekkie), Kółko do jeżdżenia, sztanga 14 kg(również za lekka), expander(nigdy nim nie ćwiczyłem), mogę jeszcze skombinować drugi hantelek [...]
Witam, proszę aby ktoś doświadczony spojrzał na mój plan i pokazał ewentualne błędy... Wzrost: 171 cm Waga: 66 kg wiek: 18 lat Staż: 10 miesięcy na siłowni Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : raczej nie Dieta : wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz nie (wcześniej białko serwatkowe) Poniedziałek [...]
Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]
[...] wracając do 6 ), 12-15; - wyciskanie sztangi na skosie- 15,6-8,12-15; - rozpiętki - 15,15,15 lub 12,12,12 (niestety na mojej siłowni nie ma regulowanych sztangielek, hantle są co 2,5 kg, np. 6, 8,5 , 11 itd. ), więc nie wiem jak to będzie z siłą. Bicepsy- łapy to moja najsłabsza partia, ćwiczę je wręcz śmiesznymi ciężarami w stosunku do [...]
[...] nigdy nie brałem zadnych odżywek. Moze wy proponujecie jakies konkretne cwiczenia ktore mozna wykonywac w domku za pomoca hantli albo odpowiednie rodzaje pompek? Mam 2x hantle po 10 kg :) Z gory thx za kazda wypowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozrosniecie klatki piersiowej Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie za to mam od 2 miesięcy duże mieszkanie i chce spróbować sił na dworze i w domu póki nie mamy zimy ;) Sprzęt mam świetny, ale tylko do biegania. Z siłowego mam dwa hantle po 5 kg i mate do treningu ;) TRENING 5 razy w tygodniu rano powtarzam zawsze to samo. PYTANIE Jest to lekki trening na wszystkie partie, wiec chyba tak często można, [...]
[...] kroków do tyłu -> kilka kroków do przodu -> wymach... to machanie nogami sprawia że ledwo chodzę xD 5. Opieram się ręką i kolanem o krzesło, w opadzie tułowia podnoszę hantle tak żeby była równo z żebrami 4 serie po 12 powtórzeń Małe rozciąganko i do domu Rower Jazda asfaltem pod górkę i z górki... pod górkę i z górki... taka droga mi [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, hantle, drążek, rowerek Dieta: 190g białka, 420 g WW na kg ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] daremny trud, bo ćwiczyłem jak mi się podobało. Dieta: Nie stosuje ale jem 5 posiłków dziennie i dość żrożnicowanie. Aktywność fizyczna: WF-y 3 razy w tygodniu Sprzęt: Mam 2 hantle po 7 kg.Miałem dokupić drążek, ale okazało się że mam za szeroką futrynę (126 cm) ;/ Data rozpoczęcia i zakończenia cyklu: 10.11.2009 - 02.01.2010 Dni treningowe: [...]
[...] 20G CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu posiadam hantle 3kg, gumę do rozciągania, sztangę ok.20kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie 3 razy w tygodniu rowerek po 1h [...]
Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]
[...] na słowni: Nie trenuje na silowni Uprawiane inne sporty: Boks , wczesniej plywanie (mialem MP) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x 6kg hantke 2 x 4 kg hantle 2 x 2 kg hantle Dieta: Brak (opstawilem slodycze,fast foody + pije wode mineralna) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak