hantle 15 kg

Witam . Dzisiaj zakupiłem sobie 2 hantle i 30 kg obciążenia , od dzisiaj chciałbym wziąć się za trening , ale nie wiem jak się za to zabrać . Mam 179 cm wzrostu i 67 kg wagi . Bardzo prosiłbym o link ćwiczeń na hantlach i czy może coś do tego ? Jak najlepiej zacząć ćwiczyć na siłę , a potem sobie wszystko wyrzeźbić . I czy jak ćwiczę to mogę [...]

[...] (superseria) ŚRODA NOGI: + przysiad ze sztangą + wykroki w tył KLATKA: + wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie + Rozpętki na lekkim skosie BICEPS: + hantle z obrotem nadgarstków TRICEPS: + francuskie wyciskanie PRZEDRAMIĘ: +uginanie/prostowanie (superseria) PIĄTEK PLECY: + wiosłowanie sztangą + martwy ciąg NOGI: + martwy [...]

[...] spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, że mam własną siłownię w piwnicy (typowy atlas, ławeczka składana z modlitewnikiem, 2 gryfy: łamany i prosty, 3 hantle i obciążenia). a więc: TRENING Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]

[...] Treningi na siłowni miałem co drugi dzień. Ćwiczenia jakie stosowałem znalazłem na forum i starałem się je dopasować do siebie. Były to ćwiczenia ogólno rozwojowe. Sztanga, hantle, wyciąg. Wydaje mi się że jestem mniej niż amatorem w kwestii ćwiczeń. Jestem przekonany że mój trening był niedopasowany do mnie i mojej sylwetki ale nie znam się na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka / sztanga / hantle / drążek Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: Skolioza i lekki garb :/ Zażywane suplementy: ---

[...] : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / 16-18 lekka siłka hantle 5kg poniewaz nei chce az takich duzych ciezarow zalezy mi na lekkiej rzezbie klatka,barki,triceps,biceps , pompki 4x 15 krzesełko 2 minuty. Wtorek : (Bieganie [...]

[...] sam ciężar 8 powtórzeń rozpiętki + brama, progresja 10,8,8,6 Butterfly: jw Biceps: ze sztangą szeroki uchwyt, 2 serie po 10 powtórzeń Modlitewnik 12,10,8,8 Łamana stojąc: jw hantle stojąc: 12,10,8,8 Ściąganie na linkach: 12,10,8,8 Plecy: Drążek: 10,8,6,6 Ściąganie za plecy: 12,10,8,8 Ściąganie do siebie,podchwytem: jw hantle Na maszynie [...]

Ahoj młodzieży ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. [...]

[...] Staż treningowy: brak stałego ( okres ostatnich dwóch lat to przerywane A6w, ABS i własne plany na siłowni ), Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, ławeczka do brzuszków, hantle, 2 sztangi, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, Uprawiane inne sporty: brak, Dieta: Zasady zdrowego żywienia z naciskiem na produkty z białkiem, [...]

[...] 4/8-56kg.ina dobicie na prostej 50 kg ile dam rade, triceps sztanga za glowa chyba francuskie nie wiem dokladnie czy takto sie nazywa 4/8 -27 kg srodAa biceps kaptury hantlem uginanie ramion lokiec oparty okolano 4/12,4/10/4/10,4/8 12kg,sztanga uginanie ramion to samo tylko ciezar 46 kg. potem hantle to samo alena stojaco.,kaptury [...]

Coś o mnie 15 lat domowe obciążenie, hantle 174 cm dziewczyna 59 kg ok 18% bf, zalezy mi na lekkim schudnieciu Doświadczenie rok cwiczen, na poczatku interwaly/cardio, od grudnia silowe, domowe warunki (Cwiczylam glownie z dziwczynami na yt, ale nie czuje zmeczenia, a treningi na yt czasami daja mi zmeczenie tylko nog czy posladkow) Zależy mi na [...]

[...] przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem ektomorfikiem. Moim celem jest zwiększenie masy mojego ciała. Czytałem o treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi kolega który ćwiczy już kilka lat, powiedział ze mogę skorzystać na forum z fachowej pomocy, jednak sam zachęcił na początku do [...]

[...] i jak na to patrzeć to jeżeli trening boksu trwa 1godz 15 min to dopiero po 40 min gliken się kończy czyli daje nam to ledwo 35 min spalania tłuszczu ;/ Mam jeszcze te hantle, ale nie widzę zastosowania ich przy takim natłoku ćwiczeń, ale chciałbym bardzo je jakoś zmieścić ze względu na ręce, które w boksie trzeba używać jakieś pomysły ? [...]

[...] 6s (3s szeroki 3s wąski ) 12,12,10 Uginanie ramion sztangielki na modlitewniku 3s 12,12,10 Uginanie ramion sztangielki styl młotkowy 3s 12,12,10 Tric Wyciskanie francuskie hantle stojąc 3s 12,12,10 Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 3s 12,12,10 Prostowanie ramienia hantel w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg poniedialek klatka + biceps klata wyciskanie sztangi płasko hantelki x 10-12 wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 10/10/10 (dawać tu progresje) jak myślicie nie jest za bardzo przeładowany ten [...]

[...] 72 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, dodatnia , 4 hantle, gryf łamany ,3 gryfy proste , ok. 120 kg na sztangę Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Trenuje boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle) Dieta: Staram się spożywać produkty z dużą zawartością białka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z regulowanym skosem do góry. (przy niej jakiś nie ciekawy modlitewnik) -Gryf prosty, łamany i hantle. -Do tego oczywiśćie obciążenia (110 kg) Przez ten czas mój trening wyglądał tak : (z małymi poprawkami ,zmiana powtórzeń na 12,10,8,6 i ucięte serie na 3.wcześniej [...]

[...] sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , mogę dodać jeszcze trening w domu np w sobotę (mam hantle regulowane do 15kg , sztangę 20 pare kg , ławeczkę),a i wcześniej ćwiczyłem w domu bez planu z rok.Zapodajcie jakiś trening na masę ew. siłę jaką mogę zrobić na siłce, [...]