Dziennik Anunnak80

a próbowałeś diety paleo?
jechałem na takim ścisłym paleo przez miesiąc - ciężko było ale dałem rady - efekt to 7-8 cm w pasie mniej. po części tłuszcz wewnętrzny zniknął (sprawdzone tanitą), po części może jakieś wzdęcia minęły i po części spaliło tłuszcz z brzucha. utrata bf to było coś około 1.5% (mierzone tanitą) i utrata wagi też raczej niewielka, około 1.5-2kg, czyli niby niewiele ale różnica była znaczna i widoczna
i jadłem wtedy ile chciałem, nie liczyłem kalorii. zjadałem około 1 kg mięsa dziennie (wołowina, wieprzowina, kurczak, ryba, krewetki), do tego warzywa pewnie 300-500 g, orzechy, jajka, do picia tylko woda i nic poza tym. owoc to też rzadkość, czasem jakieś jabłko albo rodzynki



Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-01 23:09:16

Z tego co czytałem może polubie tą dietę bo bardzo lubię mięsiwo, kiedyś spróbuję.


Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-02 08:23:52

Wczorajszy trening poszedł całkiem przyzwoicie,a więc :
klatka
wyciskanie na płaskim hantle 2ser*15po17,5kg rozgrzewka 2 ser*10 pow.pompki
1*12po25kg
1*10po27.5kg
1*8po30kg
1*6po32.5 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą kolegi
Ławka skośna hantle
1*12po20kg
1*10po22.5kg
1*7po25kg
1*6po27.5 dwa ostanie z pomocą
Rozpiętki na bramie ławka skośna
3*12po2sztabki
1*8po3szt
Biceps
uginanie ramion sztanga łamana siedząc
1*12po22.5kg
1*10po25kg
1*10po27.5kg
1*10po27.5kg
Łamana sztanga stojąc 6*6*6
17.5kg
20kg
1*10po20kg
Modlitewnik hantlem
1*10po10kg
1*10po12.5kg
1*10po15kg
20minut na bieżni z czego bieg na11km przez 13minut i marsz 6.5km pod górę maksymalny kąt 15 heart rate na maszynie max170 min 130 średnia około 150
10minut abs na brzuch
Trening udany uczucie większej siły pierwszy raz podejście do ciężaru 32.5 kg na płaskim i 27,5 na skosie
Zawsze po treningu brak mocy i o 22 00już się oko bujało do spania a wczoraj 23 30 i jeszcze mógłbym z psem pobiegać .
Dziś jak czas pozwoli może się pobiega z godzinę na bieżni.

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-02 09:01:19

Dzisiejsze posiłki. Miało być bieganie ale nie poszło za to późnym wieczorem będzie steper w domu 1godzinna mam nadzieję spalić trochę nadmiaru dzisiejszego tłuszczu w diecie (chodź 1/3pochodzi z łososia to może nie tak źle)


Dziś mam straszne sannie na słodycze nie wiedzieć czemu nie pamiętam kiedy ostatnio tak miałem może to brak owoców bo słodyczy nie jadam wogole. Ale trzymam się pije inke

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-02 20:50:53

dobre tłuszcze nie są złe, a wręcz niezbędne do życia, za niskie spożycie może doprowadzić do licznych problemów http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta

pabelo

dobre tłuszcze nie są złe, a wręcz niezbędne do życia, za niskie spożycie może doprowadzić do licznych problemów http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta

Dzięki za artykuł, kabo już pisał o dobrym tłuszczu tylko ile dziennie można go spożyć.

Artykuł do niczego!
Najlepszy olej to rzepakowy!
A najlepszy tłuszcz to własny ale najlepiej nie mieć go za dużo!

Najważniejsze żeby unikać tłuszczy złych czyli przede wszystkim trans. Flora out .

Flora(została po gosciach) to wypadek przy pracy brak masła do jajecznicy ogólnie nie używamy margaryny i masła do pieczywa wszystko leci na sucho, olej rzepakowy jak coś smażę ale to ostateczności, właśnie robię obiad na jutro i już uparowałem polędwiczki, warzywa na patelnie i ryż brązowy (nie wiedziałem że tak długo się gotuje 30min), a tu mam pytanie. Wartość odżywcza ryżu podana jest przed ugotowaniem czy zmienia się coś po ugotowaniu (poza obiętością i wagą )chodzi mi o wartości ?
A jak dzisiejsza moja dieta coś do poprawy czy jest ok.

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-02 22:22:56

Nie rozumiem celu pytania z ryżem, ale wg mnie nie zmienia. Dieta ok chociaż jakbym miał coś poprawiać to słabo z białkiem w 2, trochę dużo w 3. Można popracować nad rozkladem. Ale generalnie już jest spoko.