gumą

[...] 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x135 8x160 / 8x160 / 13x135 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x32 / 10x32 / 14x27 10x33 / 10x33 / 14x28 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x335 / 8x335 / 8x335 8x340 / 8x340 / 8x340 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x220 / 10x220 / 10x220 10x225 / 10x225 / 10x225 9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10 10x245 [...]

[...] 2x6-8 + 1s bo 8x160 / 8x160 / 13x135 8x165 / 8x165 / 13x140 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x33 / 10x33 / 14x28 10x35 / 10x35 / 14x29 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x340 / 8x340 / 8x340 8x345 / 8x345 / 8x345 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x225 / 10x225 / 10x225 10x230 / 10x230 / 10x230 9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10 10x250 [...]

[...] + 1s bo 8x170 / 8x170 / 13x145 8x172,5 / 8x172,5 / 13x147,5 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x37 / 10x37 / 14x31 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x350 / 8x350 / 8x350 8x355 / 8x355 / 8x355 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x235 / 10x235 / 10x235 10x240 / 10x240 / 10x240 9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10 10x260 [...]

[...] + 1s bo 8x172,5 / 8x172,5 / 13x147,5 8x175 / 8x175 / 13x150 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x39 / 10x39 / 14x33 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x355 / 8x355 / 8x355 8x360 / 8x360 / 8x360 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x240 / 10x240 / 10x240 10x245 / 10x245 / 10x245 9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10 10x265 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 11x0 z gumą 8x2,5 / 9x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 8x90 / 8x90 / 13x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 10x88,5 / 10x88,5 / 16x76 5. [...]

[...] plecach. ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc Praca nad równowagą wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok Kombinowałam z odpoiednią pozycją. Myślę, że wezmę też mocniejszą gumę następnym razem. [...]

[...] nodze 4x 15 cc wysłałam do oceny nagranie. Mam nadzieję, że dobrze robię. Fajne uczucie, jak ćwiczenie z samym cc potrafi dać w kość. cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok cały czas szukam odpowiedniej pozycji. Myślę, że jestem na dobrej drodze. ok ok [...]

8/04 DNT miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na lawce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 6. cw z guma na [...]

[...] ; takie połączenie, by nie tracić czasu na przerwy, szczególnie, że to 3 różne partie mięśniowe; 5. Kaczy chód 3x20 z gumą lub 1x50 – mignęło mi w którymś planie z gumą, ale nie umiem znaleźć filmiku, stąd druga możliwość; [...]

no dobra ,a teraz niech tak gostek przysiady zrobi :) Z tymi wnukami to dobry patent :-) Robią też takie przysiady. Sam robiłem. Nie z kettlami, ale z przydepniętą gumą. Wkładałem ją pod pięty i po pierwsze: trzeba było głęboko siadać, a po drugie: przy uniesieniu pięty i próbie stanięcia na palcach dostawało się w ucho gumą :-D Taki [...]

[...] pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + miękkie nogi 10min 13s + rozciąganie 30 minut 1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje [...]

[...] kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 49s/42s/44s 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/10/10 12/11/9 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + 2 rundy 10 pompek z gumą 20 brzuchów przy krześle 30 przysiadów cc 1. Nawet była moc ale nie chciałam [...]

[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/6/- 13/10/10 12/11/9 14/11/7 13/9/8 1. ok, bardzo powolutku do przodu 2. o ja pierdziu, jakoś ciężko szło 3. ciężka sztanga, przy pierwszych [...]

[...] klatki - w wl np wydaje mi się, ze nie tak jak tutaj. Niestety w pierwszych powtórzeniach lekko bolało lewe ramię, szkoda bo chętnie bym ciut dołożyła. 3b. robiłam z czarną gumą zawieszoną na drażku a drugi konic gumy podtrzymywał mnie pod pachami. Wolę tak niż na kolanach, już przygotowuję ciało do własciwego ruchu a jednak z gumą mu troszke [...]

[...] choć zwykle mam z tym problem przy wykrokach. cierpną bardzo ręce w górze. 1b. prawa noga super a lewa hmmm.... ;) 2a. tym razem wzielam troche szerzej i lepiej oczywiście z gumą ( zieloną) 2b. jako tako poszło choć w ostatnich 2 seriach już czułam to zatrzymanie mocno. 3a. lubię to uczucie rozciągania ale koncentracja musi być bo tylko leciutka [...]

[...] pochylenie ( dzięki Ventura z korektę) i poszło straaaaasznie ciężko 3a. fajnie, tym razem nie musialam tak uważać na lewy bark, nic nie bolało, lubię to ćwiczenie 3b. z gumą idzie dobrze ale udało mi sie zrobić 2 szt bez gumy, pokracznie wyszły ale wyszły %-) 4a. i 4b. nie zrobiłam ostatniej serii, w ogóle hardcoreowo dobrane ćwiczenia [...]

20.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 20 DT Rozgrzewka: 10 minut na orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg [...]

[...] podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Bułgara, [...]

Trening domowy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 3x max 3. Prostowanie ramion z gumą 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt Dobijamy objętość tygodniową