gumą

16.03.2021- trening 30 Dziś tak jak wspominałem akcja treningowa ;-) Razem z Czawajem udaliśmy się do Nowego Targu do Kuby Szoguna (Bodymass) na trening w siłowni Roberta Kropka Cyrwusa (polski Strong Man) Kropek GYM. Wyjazd z Krakowa około 13, bo na 15 byliśmy umówieni na otwarcie siłowni :-) Po drodze zatrzymaliśmy się na kawę i mufinki od żony [...]

21.03.2021- trening 33 Poliquin step up: +8kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 65kg/5, 77,5kg/3, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/16 Banded BP (guma 15kg): 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larssen press: 57,5kg/3x5 Uginanie, łamany: 20kg/12, 25kg/10, [...]

Daj znać proszę jak sprawuje się guma , zastanawiam się nad zakupem

Daj znać proszę jak sprawuje się guma , zastanawiam się nad zakupem Mogę już powiedzieć, bo to druga do kompletu :-) Mam z Decathlonu tą 2 szt (15kg) i jedną 5kg. Używam ich głównie do rozgrzewki, chociaż tą 15kg używałem też do banded pressa. Dla mnie są spoko i na ten moment żadna nie strzeliła jeszcze ;-)

Jeśli tylko przy tym potrafisz mocno pracować łopatkami to jak najbardziej wstępujący dostanie za swoje. Są jednak lepsze i prostsze ćwiczenia żeby go przepracować ;-) Chętnie się dowiem jakie :-)) Y-Raise z gumą/na wyciągu ze sznurem, TRX Flys, Cuban Rotation/Press. Pełna i świadoma retrakcja jest wszędzie kluczem tak czy siak

Do tego trzeba się zaangażować, poświęcić czas, zmęczyć się, a po co jak można poleżeć wygodnie przed TV :-P 29.11.2022- trening 159 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 55,5kg/3, 63,5kg/3, 71,5kg/6 Trap Bar Dead Lift + gumy (bez obciążenia gumy): 100kg/5, 92,5kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/13 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/10, 10kg/10, [...]

08.12.2022- trening 163 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5 Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę [...]

[...] Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 https://youtube.com/shorts/TwffSSELgHQ Tempo Bench 60.5kg/4 [...]

[...] i rzuciłam się na za duży ciężar dziwiąc się, że jakoś tak ciężkawo się zrobiło :-P 2. Poszło lekko, ale ostatnie powtórzenia w serii już paliły. 3. 5 opuszczań z fioletową gumą ( w tym jedno opuszczenie i pełne podciągnięcie) + 5/5/5 IR- jestem z siebie dumna :-D 4. Podczas opuszczania musiałam wchodzić na podest przyczepiony do stalowej bramy [...]

Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]

[...] -jaglanka,grejfrut -omlet,śmietana,gorzka czeko,jabłko -zupa z soczewicy -naleśniki z kurczakiem i warzywami 16.06 DNT Trening: GPP: Wioślarz 1000 metrów 10 podciągnięć - z gumą 20 Sumo DL Hi Pull - 20 kg 30 Burpees 40 wskoków na skrzynię 50 Thrusters - sztangielki 7 kg 40 wskoków na skrzynię 30 Burpees 20 Sumo DL Hi Pull - 20 kg 10 Inverted [...]

Ev };-) 20.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 42,4kg/45kg/47,5kg 1b Podciąganie z gumą 3xmax 13/9/8 2a Hip thrust 3x12 50kg/60kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 [...]

[...] -kebaby domowe,sok wyciskany 23.06 DT Trening: 1a. Deadlift 4x12 40kg/44kg/45kg/45kg 1b. DB Push Press 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg 1c. Chin Up 4 max 10/9/9/8 z gumą 1d. Overhead DB Lunges 4x12 7kg/7kg/7kg/7kg 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"7/2"10/2"14/2"15 Drugi raz robiłam ten trening i tym razem było dużo [...]

[...] na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione Okazało się,że nie mam takiej maszyny u siebie,więc musiałam coś wykombinować. Zrobiłam z gumą wokół kolan, stojąc i opierają się o sprzęt. Przysiadałam lekko w tył z równoczesnym odwodzeniem kolan. Czułam górną zewnętrzną część pośladka czyli tak jak miało być. [...]

[...] 12 powt jeszcze nie dobiłam :-) 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione 30/30/30/30 Tu nadal (z powodu braku maszyny) robię z gumą wokół kolan trzymając się drabinki i lekko przysiadając w tył z równoczesnym odwodzeniem. Wchodzi fajbe w górną zewnętrzną część pośladka. Na inny pomysł jak to zastąpić [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Wróciłam do wszystkich powtórzeń w dole 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 ok Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z powodu nowej play [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Wróciłam do wszystkich powtórzeń w dole 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 ok Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z powodu nowej play [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 jak wyżej mniejszy kąt i prawie padłam 88-O 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 zmniejszyłam przerwy do 45s i dodałam jedną serię Po wolnym weekendzie jestem wypoczęta ale ciężej było się zebrać na [...]

Ania bardzo ładne spadki :-)) :-D Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła całe :-) [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 jakoś ciężko dziś 5. Odwodzenie na maszynie 5x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 staram się tu skracać przerwy i zostałam przy dodanej serii z ostatniego razu I jeszcze filmiki: Glute [...]