gumą

[...] 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x10 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x15 6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 8.Wood choop z gumą 3x10 9.Skrętoskłony w leżeniu 3x20

Zrobiłem wczoraj jeszcze przed imprezowaniem trening łap :D 1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x10 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x12 3.Wznosy hantla bokiem 10kg 3x10 4.Szrugsy gumą 5.UGinanie przedramion 10kg 3x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 10kg 3x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5kg 3x10 8.Trening karku 5kg 9.Plank 3x45s

[...] do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x11 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x20 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z gumą 3x10 8.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-04 19:59:35

[...] kombinacje na dół 155-170bpm 8 runda worek kombinacje max wysiłek tętno 189 bpm 5min przerwy Trening siłowy 1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 3x10 4.Szrugsy gumą 3x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 3x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 3x10 7.Supinacja i [...]

[...] warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x10 4.Goblet squat 3x20 5.Kettlebell swing 3x15 6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 8.Wood choop z gumą 3x10 (klęcząc) 9.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 /SFD/2023/1/10/0ea45421382e4202ac22462950e4f587.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-10 14:28:03

[...] zgłoszenie na zawody mimo ze termin nie jest dla mnie idealny. Tak więc 25 marca :D Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 4x10 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 4x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 4x10 7.Supinacja i [...]

Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 15kg 3x10 (+2,5kg) 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 15kg 4x10 (+2,5kg) 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 15kg (+2,5kg) 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank [...]

Trening siłowy : 1.Pompki z gumą oporową 3x15 2.Wiosłowanie kettlem 3x15 3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10 4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za [...]

Trening z wczoraj w domu 2 Rundy na piłce refleksowej 4 Rundy walki z cieniem. 4 Rundy na worku 2 Rundy interwałów na worku W formacie 30/30/30 Po 4 serię. Shrugsow po 20 z guma,trening karku,odwrotne rozpietki z guma. Na koniec burpee po 5 Emom przez 6minut czyli tylko 30 burpee ale dawno tego nie robiłem. Razem z tym i rozciąganiem trening [...]

Wczoraj 12 rund na przyborach Do tego 4x15 shrugsy z guma 4x10 kark 4x12 wiosłowanie kettlem jednorącz 16kg 4x15 odwrotne rozpietki guma 2x1min Brzuszki+russian twist 8x5 burpee Emom /SFD/2023/2/22/5c834eb521da47589efb5ee9a2248c4a.jpg

Wczoraj tylko sparing 4 rundy, dzisiaj 50min lekkiego treningu interwały tempowe i HRI na koniec troche siłówki, 2x pallow press, 3x10 swing z gumą, 3x shrugsy i 3xodwrotne rozpiętki gumą. Zawody nie wiadomo kiedy ale na 25 marca niema przeciwnika w mojej wadze, dlatego powoli zacznę schodzić z obciążeń i się regenerować zaczynam mierzyć poza [...]

[...] Było mi o wiele łatwiej wejsc w czerwoną strefe i się na niej utrzymywać i regeneracja w rundach 2 i 3 do tetna 120 poprawiła sie o kosmiczne 30sekund Trening "siłowy" Goblet squat 3x10 (16kg) Split squat 3x10 na nogę (31kg) Kettlbel swing z gumą czerwoną 3x20 (16kg) Wood chop gumą czerwoną 2x20 Russian twist 2x50 (z 2kg hantlem) Pogo jumps 3x20

Poranny bieg 4km+2marsz Trening obwodowy 2x 10 pompek z wybiciem 7 przysiadów z wyskokien 10 swing kettlem 10 dynamiczne wiosłowanie gumą 20 podskoków na prostych nogach 10 Wood choop na kolanie Interwały boks na worku 10x 1min 10 sec na 50sec odpoczynku 3minuty kombinacji przednia ręka na dobicie 3minuty pracy na nogach z gumą :)

Trening bokserski Rozgrzewka 10min 10minut walki z cieniem ciągiem (technika) 3 Rundy x3min na worku Interwał na worku 2rundy po 3min (30/30/30) 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split [...]

[...] po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i kapturów 4 serie Szrugsy z czarną gumą i korona karku +9kg po 20 powtórzeń

[...] wieczorny :D Wznosy nóg leząc 2x25 crunch punch 2x25 Russian twist 2x25 Bicyckle ab 2x25 Plank 2x65s Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma Axe chop czerwoną gumą dynamicznie po x10 na stronę Bird dog 2x20 Ogólnie planowałem to zrobic jako jeden trening ale było już tego stanowczo za dużo i dobrze że to podzieliłem bo dałem radę [...]

Trening rano Obwody 5 razy (całkowity czas 30min) 1.Pogo jump x10 2.Squat jump x5 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki plyo x5 z plecakiem 3kg xd 5.Wiosłowanie gumą x10 6.Kettlbell swing z czarną gumą x10 Brzuch + kark Trening boks wieczorem 3 rundy walka z cieniem 3 rundy worek technika Interwały na worku 10x 1min na 1min przerwy 3 rundy [...]

Wszystko jeden trening Obwody 4 razy (całkowity czas 20min) Jeden obwód mniej niż zazwyczaj 1. Pompki z klasnięciem x5 2.Squat jump x5 3.Pogo jump x10 4.Wiosłowanie gumą x10 5.Kettlbell swing z zieloną gumą x5 (dla jaj po zdjąłem gumę i wyj**ałem prawie kettla w sufit xD) Bieg 10x10m x60m marsz Sprint pod górkę 4x100m (około muszę zmierzyć [...]

[...] (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy na koszu) 4x20 Wiosło kettlem jednorącz 4x20 Pompki na praletkach 3x8 Wznosy bokiem 12,5kg 3x20 Push press 16kg Kark plus kaptury gumą 5min walki z cieniem for fun z obciąznikami na nogi, gumą na kolanach i hantlami w łapach hehee :D

Dieta 1800kcal,kroki 10 tyś. Trening: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 30/34/38/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/48 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii [...]