plank boczny unoszenie nogi w planku bocznym w oparciu o nogę z ugiętym kolanem unoszenie bioder ze złączonymi stopami chodzenie z gumą plank prosty chyba nagram, bo nie wiem, czy wiadomo o co cho
czwartek DT 1.WL 3*5 42.5kg 2.Pin squats 3*5 52.5kg 3.Face pull 4*15 guma biała 4.POdciąganie suma 30 po 3 5. Ab wheel 4*12 pin squats mnie wkurzają, bo dużo czasu tracę na dobre ustawienie racka podciąganie z dziś to jakaś 4-5 trójka https://youtu.be/HW5U0Qew_jQ
wtorek 30 min bieg na dzięń dobry w lesi eo tej porze jest bosko trenio 4* całość HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów RDL z 2KB *15 goblet z KB *15 quadruped elbow extensions *30 noga Leg curl z piłką *15 podciąganie piłki brzuch *20 janda ist ups *10 Plus clamshele 1*50 na stronę gulte bridge pulsowanie
z gumą można i przodem i tyłem, ja robiłam zawsze przodem i tak też robiłam na wyciągu a allahy stojąc to fajna alternatywa, bo dodatkowo trzeba zwrócić uwagę na stopy i też panować nad nimi
wtorek szybki marsz po lesie 30min środa DT 1.HT 6 * 8 pow 110kg 2a.high step up 3*10 plus 12kg 2b.Leg curl TRX 3*16 2c.Prostowanie nogi z gumą przywodziciel 3*15 2d.Bird dog row 3*10 strone 12kg 2e.Rozpiętki 3*15 po 7kg 2f.Narciarz 3*15 15kg 2g.dwa ćwiczenia z piłką pilatesową , na filmie, zwłaszcza to drugie polecanko plus uginanie na bicka ;-) [...]
żebro ma się lepiej, ale jeszcze boli w czwartek udało mi się trochę poćwiczyć, ale nie wszytsko daję radę powiosłowałam, RDL zrobiłam, opuszczanie nóg, odwodzenie z gumą i jakieś tam mniejsze pitu pitu jeszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krystian i tak po kontuzji, jaka miala miejsce gdy guma pusciala przy drzwiach nic ci ciekawego zaproponowac nie moze, wiec zawsze mozesz zajrzec na forum %-) :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krystian i tak po kontuzji, jaka miala miejsce gdy guma pusciala przy drzwiach nic ci ciekawego zaproponowac nie moze, wiec zawsze mozesz zajrzec na forum %-) :)) Wyję %-)
[...] leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]
Ja teraz jestem na etapie gumy guar. Jeżeli macie możliwość to kupcie. Można robić masę fajnych rzeczy, od kisieli mlecznych / owocowych po sosy musy i budynie. Ogólnie to mam fazę na krem czekoladowy - guma + woda + kakao + słodzik = pychota :-D
[...] już mi przeszło to w poniedziałek za to bolały mnie ledzwia i podbrzusze . Więc też musiałam odpuścić }:-( Wyprosty na maszynie 3x10-12 Przysiad sumo 3x10-12 Odwodzenia z gumą 3x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 Wznosy w bok 3x10-12 Wiosłowanie na maszynie 3x10-12 Odwrotne rozpiętki 3x10-12 Uginania przedramion 3x10-12 Chciałam sobie [...]
[...] :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc ciężko technicznie...trudności z utrzymaniem równowagi; oiii piekło piekło!;-] 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc I like it 8-) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc super ćwiczenie! pracowało [...]