gumą

Po bieganiu przez dwa dni miałam zakwasy. Największe na brzuchu. Tata pojechał i już dieta na razie ogarnięta :p 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do [...]

Wczoraj było bieganie. Spokojne interwały. I znowu pojawia się ból w tym samym miejscu. W przyszłym tygodniu jestem umówiona z fizjo/ osteopatka zobaczymy czy ona coś znajdzie. Ale ze smutkiem stwierdzam że bieganie teraz nie dla mnie. W ciągu dnia robię sobie pojedyncze podciągnięcia. Daje radę jednak z tą cienką guma więc jest już progres :) [...]

Witam i kibicuję. Mam złe doświadczenia z gumą. Non stop mi pęka jakas i dostaję rykoszetem np. Po tyłku. PS chodzi mi o tę do cwiczeń Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-26 15:46:10

[...] Tutaj mi się troszkę pomyliło, bo robiłam z pamięci. Uginania ze sztangą żałuję, bo nieświadomie zastąpiłam je uginaniem z gumą wysoko. Opuszczanie na drążku, to czysta finezja. Zacznę od plecaka, później będę podciągać się jak Bziu %-) Wszystkiego dobrego w NR kochane };-) Zmieniony przez - [...]

[...] Side to side to z Bogiem :)) Może kiedyś %-) dzień 34 TRENING /SFD/Images/2016/1/19/30ebdc9ce0c14194baf975c7339ba4f3.jpg Zamiast prostowania z gumą, zrobiłam prostowanie z piłką między nogami na leżąco i bardziej mi poszło w przywodziciele i zadek niż czwórki. Nic straconego ;-D Bułgar ani razu nie dobił do 10 [...]

[...] 36 TRENING /SFD/Images/2016/1/21/85121780f35a40ebb1b3ae1c51e8ff69.jpg Z opuszczaniem się wycwaniłam, bo robię to stojąc na stołku %-) Wychodzi taka symulacja ćwiczenia z gumą, bo jak tylko mogę robię to świadomie :-)) Ajć to wiosło #-P dzień 37 TRENING /SFD/Images/2016/1/21/bda928ab7da04ace9bce37a5c305caab.jpg Prostowanie znowu z piłką. Nie [...]

[...] + ręce 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 2. Rozpiętki 3. Pompki 4. Uginanie 5. Młoty 6. Kick back 7. Pompka w podporze Dół 3x15 1. RDL 2. plie 3. mostek biodrowy 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie ________________________ TYDZIEŃ 6 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 17/19/21 3. [...]

[...] w połowie, tak ani drgnęło w górę, a to tempo nie wgląda ładnie %-) TYDZIEŃ 7 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 22/27/32x13 2. plie 7/9/11 8/10/12x11 3. mostek biodrowy 10 10 4. spacer z gumą -> zapomniałam o tym 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-09-01 23:52:16

[...] odzywa się mój zdrowy rozsądek, aczkolwiek zawsze dbam o to, żeby je dobrze aktywować. Do core ćwiczonego osobno niekiedy muszę się przekonywać. Więcej grzechów nie pamiętam %-) Najchętniej to skończyłabym na nogach i plecach. Dodała do tego jakieś ćwiczenia z gumą i cc, ale nie tędy droga. Ta góra odstaje i w sile, i wytrzymałości, i wizualnie.

Siedzę i się uczę albo siedzę i pracuję, jea. Wczoraj udało mi się wyrwać na siłownię, bo już mi energia życiowa całkowicie uciekała. Pomogło %-) TRENING 1. Uganianie z piłką 2. Wznosy bioder z piłką i gumą 3. Wiosłowanie 4. Wznosy na barki Takie szybkie i niby nic. Dzisiaj to mam ochotę biegać i krzyczeć, więc może uskutecznię %-)

Witam! Święta to dla mnie czas braku dostępu do komputera, przeważnie, także odpuściłam próby dostania się do niego, żeby powiedzieć, co narobiłam. Generalnie jestem w miarę grzeczna (nie piekłam żadnych placków, więc nie mam czym grzeszyć poza ewentualnym majonezem w sałatce) i się staram regularnie gimnastykować. Zastanawiam się nad takim mniej [...]

Mi - grtaki w podciaganiu, to moj długofalowy cel, ale jak na razie nawet negatywy mi nie idą, z guma jeszcze nie próbowałam. W podciaganiu i wyciskaniu mam podobnie jak Ty, nie umiem jeszcze dostatecznie angażować pleców i wydaje mi się, że robię rekoma

do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]

w 4 tyg jest wytrzymka, powinno byc tydz 2 i 4 w rozpisce Zamiany mozesz. A moze zamaist sciagania drazka podciaganie na drazku z guma? lub invered rows? Drazek w razie co ne duzy koszt, a zawsze i eprzyda ;-) Filmiki moga byc te same, chyba ze wolisz dac nowe.

Bziu, ja oczywiście gro pytań, ale z racji braku dostępu do stacjonarnej siłowni muszę wypytać o wszystko :D Czy mam możliwość podciągania z gumą i suwnicę na coś zamienić? 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows (jest szansa na zmiane na to ćwiczenie>?) Bear complex (shouder press i przysiad ? nie wiem...czy mogę, bo to w moim [...]

[...] się da mi do myślenia,chyba zbliża mi się @ W ramach aktywności wziełam psiura i zaliczyłam 30 min szybkiego spaceru i poćwiczyłam z gumami Przysiad 4x15 Chodzenie z gumą,bokiem z pozycji przysiadu 4x15 na nogę Odwodzenie nóg z pozycji przysiadu przy futrynie 4x12 Wznosy bioder 4x15 Pośladki i uda w ogniu czyli tak jak lubię :-) [...]

Mozna ale: wioslo sztanga - po tym masz wznosy z opadu, uwazaj, zeby nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip [...]

Mozna ale: wioslo sztanga - po tym masz wznosy z opadu, uwazaj, zeby nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip [...]

[...] 15x?/15x?/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/13x30kg 15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/13x27,5kg/8x30kg 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg B Hip thrust+chodzenie z gumą 15x20kg+15x na stronę/15x25kg+15xna stronę (1 przerwa)/15x30kg+15x na stronę/15x35kg+15x na stronę muszę pamiętać by następnym razem już wziąć ławeczkę, bo coś tak [...]

[...] orbi A Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg ciężko dziś było 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/9x32,5kg B HT+chodzenie z gumą Zapomniałam gumy z domu a na siłowni nie było więc chodzenie "na sucho" 15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna stronę tyłek i uda w ogniu [...]