[...] Uginanie nóg 4x15 18kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 nie będę każdorazowo rozpisywać, dążę w każdej serii do 8, ale na razie ciągle na raty 6+2/ 5+3/ 4+2+2/ 3+2+2 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 - face pull 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 8kg 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Bardzo dobry trening. RDL bardzo dobrze szedł, ale przy 40tce [...]
[...] RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 z gumą D2. RDL jednonóż 3x15 8kg Bardzo dobry trening. Zamiast opuszczania miało być podciąganie, ale po wiośle coś mi nie szło. Zresztą zawsze po takim opuszczaniu [...]
[...] na skosie 8kg 2a. Wyciskanie siedząc 6kg 2b. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 3. Uginanie nóg na maszynie 18kg 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 30kg 4b. Spacer z gumą Czasu znów mi brakło, a poważnie miałam ochotę pospacerować na bieżni. Ruch, nawet takie machnie, niesamowicie poprawia mi samopoczucie, kończę trening cała w [...]
[...] drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na maszynie 5a. Odwodzenie nóg w klęku 5b. Spacer z gumą + bieżnia: 30 minut marsz Dziś poczułam taką tęsknotę za porządnymi ciężarami jak zobaczyłam sztangę naszykowaną do martwego, że aż mnie serce zabolało %-) ale nie ma [...]
31.5 Przed nami prawdodopobonie ostatni miesiac redukcji dorwalem pelno serow caprici więc będę jadl codziennie 150g i doszla także guma guar więc zaczynamy zabawe watpie ze salsa ma tyle WW ale coz ... zalozmy ze tak Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept 15mg , Cholina [...]
5.6 Tak jak pisalem, ostatni tydzien na twarogu i yoszce . Trzeba dojesc to co zostalo i zmienic trochu miske Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept 15mg , Cholina , wit c , yohimbine 15mg Na noc Cholina activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg [...]
7.6 Trzeba dojesc twarog i edytowac miske Energetyk ze wzgledu na to ze trafilem szampanski w biedrze a jest mega smaczny Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept 15mg , Cholina , wit c , yohimbine 15mg Na noc Cholina activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk [...]
Diety dzień dwudziesty ósmy. Po kolei: Rozgrzewka Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. MC 8x3: 3x 70,72.5,75,80,85,90kg. 1x95, 1x100kg 2. Podciąganie z gumą 5x3 (zamieniono na ściąganie drążka): 3x 25,30,35,40,45kg ( dwie ostatnie serie z delikatna pomocą). 3x55 kg z pomocą na mocne przeciążenie 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x8x5, 1x8x6, 1x7x7kg. [...]
[...] 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25.5kg, 8x25.5kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę +bieżnia 20minut 10km/h nachylenie 4% DIETA Hmm, już nawet nie wklepuję, [...]
[...] 3x20 1b. podciąganie 5x, 5x, 4+1x 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. żołnierski 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę Te wznosy bioder na jednej nodze bez obciążenia to dają popalić nieraz [...]
[...] na ławkę z obciążeniem 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg 2b. żołnierski 7x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. przeciąganie sznura między nogami 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 4. spacer z gumą na boki 15x na stronę 5. KTE 20x 6. plank na boku 1x max Wznosy bardzo męczące, ale udało się bez przerw, z podciągania się cieszę, bo w każdej serii poszło pełne 5 [...]
[...] 10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x +mobilizacja barków i łopatek W podciąganiu z gumą jakoś znów nie mogłam się przebić ponad te 8powtórzeń..Ale dołożyłam w ściąganiu drążka, z tego jestem zadowolona. Wiosło też ok, gdyby dłonie się nie otwierały, to [...]
[...] koniec karnetu. Nowego nie kupuję bo nie ma po co, zresztą na początku sierpnia wyjeżdżam. Nie mogę robić przysiadu ani MC. Zamiast prostowania i wypadów robię: - spacer z gumą - unoszenie bioder na piłce Potrzebuję coś zamiast: - uginania nóg leząc -MC -przysiadu ze sztanga co nie obciąży kolan. Dodatkowo potrzebuję trening z piłką i gumami do [...]