filet

[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg Dipy - podwieszane 15kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Grahamkai, filet z indyka pieczony z pieprzem.  2. Płatki ryżowe, mleko, wpc, banany, żelki.  3. Gyros (na mieście).  4. Pizza i piwko.  BTW - 180/90/450 [...]

[...] 180kg Trening /SFD/2018/11/22/4e654707ad3c45059a0c9a49c6e7b59e.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Grahamki, serek, filet wędzony, sos bbq, Snickers.  2. Wpc, mleko, banany.  3. Gołąbki z sosem.  4. Kurczak, ziemniaczki, sos, chipsy, piwko.  5. Pudding z twarogu, płatki.  BTW - 200/90/500 [...]

[...] Szama  1. Owsianka z wpc, owocami, ptasim i sosem.  2. Kawka i drożdżowiec.  3. Monster burger, stripsy, fryty.  4. Tosty z rolada ustrzycka, filet wędzony.  5. Twaróg, lody, sos.  BTW - 160/60/350 + posiłek na mieście /SFD/2019/4/4/d1fdfb31f8c347d2bb486cfba31fb716.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

Fakt, nie ma ananasa ;-D A jest sałata, filet wędzony, oscypek, korniszon, jaja, sos bbq ;) Dodo widzę że ktoś pod moją nieuwagę zrobił zdjęcie mojego notesu ;pp

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/7/30/61835beb22aa42c8b3745cc8d0ff5c3a.jpg Podciąganie się zwinelo. Było 5x10. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka, filet wędzony, sos bbq, ketchup.  Płatki z mlekiem. Brzoskwinie  2. Jaglanka z wpc, płatki, owoce.  3. Mielone drobiowo-wieprzowe, ziemniaki i fasolka szparagowa.  4. [...]

Jeszcze trochę i bedzie tak o ;p /SFD/2019/11/10/a521b505fff8472fac84bfbacf789fa3.jpg 06.11.19 - Środa - DT Powrót z trasy. Śniadanie. Ogień na siłkę. I na Wrocław. Cały dzień w biegu masakra. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening [...]

[...] Szama  1. Omlet z dżemem, banan, kawka. 2. Kasza manna z wpc, banan, płatki, żelki. 3. Spaghetti carbonara. 4. Chleb słowiański, hummus, filet wędzony, papryka, rukola, sos sticky korean bbq. Mandarynki, laysy z pieca. BTW - 220/80/650 /SFD/2019/12/14/13f1aba8620e4e318a208caebc4f8751.jpg Zmieniony przez - [...]

Waga rano naczczo: 63 kg Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\12*65\8*68\10*68 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\9*46\8*46 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\10*22\10*22 Pompki na poręczach 11\9 Wspięcia na palce z hantlem 20kg Uwagi: Nie ciekawie... przy 2 serii [...]

[...] i słodka, (do przyprawienia piersi) OBIADY 150-200g ziemniaków, ryżu lub kaszy 100-200g kotlet schabowy, kotlet z piersi kurczaka, gulasz wieprzowy lub smażonej ryby(filet) 100g surówki FLAKI WOŁOWE KUPNE WĘDLINY Głównie drobiowe. Wieprzowe: polędwica sopocka, schab wędzony, chude szynki, kiełbasa krakowska sucha, kiełbasa [...]

[...] 4 dziś posiłek (jeżeli ta drozdzowka i kubus to posilek u mnie .. ) mianowicie, fasolka konserwowa szparagowa, jakas surówka, ze 150 g ziemniaków (bez sosu oczywiście ..) i filet z piersi kurczaka. Ciekawe czy prócz standardowej grahamki + warzywa + twaróg jeszcze coś dziś wejdzie. Opory są nieziemskie, no, ale staram się jak tylko mogę. [...]

04.07 CZWARTEK DNT moze jakies aeroby zrobię pod wieczór, ale ten upal.... miska czysta, liczona, 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + koktajl jaja+truskawki + zupa kalafiorowa z indykiem + filet z indyka duszony z cukiniai pomidorami, ryz + jw. + śledź

[...] mi się w głowie momentami i musiałam dać sobie chwilkę, a czasem i dwie %-) miska czysta, liczona na oko obiad poza domem, wzięłam to co mieli najzdrowszego czyli suchy filet z kurczaka z ryżem i warzywami dostarczono 1425 kcal b: 109 g (31%) ww: 147 g (42%) tł: 42 g (27%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-24 dodatkowo: tran, [...]

[...] mnie ścina i usypiam wręcz siedząc dziś dość długo siedziałem w kuchni robiąc różne różności coraz bardziej wciąga mnie pichcenie przy garach przy wieczornym posiłku (kasza gryczana, grilowany filet w kurkumie, brokuł) dodatkowo mały czit, chyba za chwilę strzelę jeszcze jednego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d93f5999a1148fb836e19256de5a329.JPG

[...] jedzenie minimum 2 krotnie droższe, np banany były w cenie 1,29 euro/kg w promocji mimo że tutaj było pełno plantacji bananów i teoretycznie powinny kosztować grosze, filet z kurczaka 8euro/kg, truskawki 10euro/kg rezydentka mówiła nam że tutaj jest bardzo mała wręcz znikoma przestępczość, zauważyliśmy to we wspomnianych sklepach, [...]

[...] nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb żytni źródło białka to głównie jajka, filet z kury oraz ser biały na noc tłuszcz to w zasadzie tylko orzechy włoskie oraz to co wychodziło w białku i węglach generalnie wszystko trzymane i pilnowane tak jak [...]

[...] 88-89kg, waga tłuszczu dalej poleciała, na tą chwilę jest dobrze dieta 100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety foto gotowanego na parze kuraka z warzywami 1 - filet w tymianku, warzywa 2 - po ugotowaniu 3 - hartowanie warzyw 4 - gotowe żarło na 2 dni http://imageshack.us/a/img829/9813/222hn.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - [...]

[...] T - 65g W - 155g Kcal - 2074 po porannych aerobach BCAA powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar [...]

[...] lekko przesunąć ciężar poprzez delikatne podrzucenie bo nie położyłem go równo na plecach) http://www.youtube.com/watch?v=hGoXCFe7KQY&feature=youtu.be dzisiejsza szamka filet z grzybami, posiłek przedtreningowy, posiłek potreningowy http://imageshack.us/a/img689/5223/qzxf.jpg już to kiedyś wrzucałem do dziennika, ale może nie wszyscy [...]

    2013-10-29 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]