Witam, proszę o ocenę mojego planu i podaniu wskazówek które go ulepszą. Staż to jakieś 14 miesięcy. Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu. Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12 PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X OHP 3X TRICEPS SZNUREK 4X [...]
Zaczynam trenować na profesjonalnej siłowni, mój staż treningowy opiera sie na treningach domowych i treningów lekkoatletycznych. Mam 172cm wzrostu oraz 61kg wagi. Chce nabrać siły i rzeźby. Proszę o pomoc w ćwiczeniach lub dodaniu ćwiczeń lub zmianie. Poniedziałek Nogi na treningu lekkoatletycznym Wtorek PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 6x / [...]
[...] 15 3.Klata + bary Wyciskanie na skosie sztangi 5 x 5 Wyciskanie hantli plasko 3 x 10 Rozpiętki = baterflaj 2 x max Unoszenie hantli na boki 3 x 12 unoszenie linki wyciagu dolnego na bok 3 x max 4.Plecy + bary tył mc 5 x 5 unoszenie sztangi V-bar 3 x 10 Sciaganie linki drazka górnego do klatki 4 x 12 wioslowanie sztanga 2 x max face pulls 4 x 12
Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]
Dokladnie chodzi o sytuacje dnia nastepnego, z reguly po treningu mam albo zakwasy albo jakies tam uczucie treningu. Tym razem bylo inaczej bo bicepsy mialem jakbym nie cwiczyl miesiac...poprostu flaki, jakby nie jadl caly dzien...Czym to moglo byc spowodane? Zbyt ciezki treningi? Zbyt lekki? Za slabe posilki? Przetrenowanie? Plecy w porzadku, [...]
The Japanese media is reporting today that DSE(Dream Stage Entertainment),is claiming that it has indeed signed Pride Heavyweight Champion Fedor Emelianenko to face Tsuyoshi Kohsaka on the 4/3 Bushido card to take place at the Yokohama Arena. The other fights for the card include: Ikuhisa Minowa v/s Gilbert Yvel Ryuta Sakurai v/s Murillo [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż 2 lata a regularnie i z dopiętą dietą 15 miesięcy. Cel głównie siła a przy okazji masa :-) Aktualnie trenuję 8 miesiąc FBW 5X5 i chciałbym go zamienić na taki. Poniedziałek: Przysiad high bar 6x3 MC na prostych 3x6-10 WL 3x6-10 Wiosło podchwytem 3x6-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 Face pulls [...]
[...] co seria) Przysiad ze sztangą 6x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki na ławce prostej 4x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4x10 wyciskanie francuskie stojąc 5x10 Pull pociąganie 3xmax (na specjalnym drążku gdzie rączki są pod kątem) żuraw 3xmax MC 4x6 wioslowanie hantlą 3x8 face pull 3x12 uginanie ramion ze sztangą 5x8
[...] to : wiosło nachwyt/podchwyt szrugsy leżąc na ławce skośnej wiosło sztangielką/półsztangą szerokość: podciąganie na drążku podciąganie sztangi do klatki w opadzie face pull czy mzoe mi ktos powiedziec co to jest: wiosło nachwyt/podchwyt wiosło sztangielką/półsztangą podciąganie sztangi do klatki w opadzie ??? nie moge tego znalesc na [...]