face

Rozumie iż takie ćwiczenia ronie220 - Pierwszy rok treningów Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

Co do wyglądu w "T3" - chodziły słuchy, że to dubler zastępował Arniego w tych ujęciach. Schwarzenegger sam się także przyznał do zastosowania face-liftingu (jad kiełbasiany). Plotką nie jest natomiast to, że w ujęciach bieganych Arnold miał dublera :( Na zdjęciu powyższym nie jest źle - widać zarysy dawnej formy, trochę [...]

hmmm machida niby jeszcze sie nie zgodzil ale tez nie odmowil mam nadzieje ze nie odmowi bo pewnie usuną main event;/ licze na rashad face vol 2

[...] Wyciskanie skos góra 5x5 - wyciskanie siedząc w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach max-max-max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x 15-20 - Uginanie w podporze o kolano 3x10 Wszędzie z wyjątkiem ostatniego progresja ciężaru, zgadza się? Co masz na myśli pisząc objętościowo? Dobrze dobrałem [...]

[...] na kolano (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na silwoni do wisola wiec jesli technika jest ok to dodam [...]

red face zgodze sie z Toba ale tak jak mówie mam skłonności do łysienia a z tego co sie naczytałem jednak prop powoduje wypadnie włosów. Biore prosca juz od paru lat. Na początku działał tak jak powinien. Teraz juz tak pieknie nie jest. Zależy mi na tym zeby za wczesnie nie wyłysieć. Wspomniałeś o metce...Mam dostęp to dobrej polskiej metki. Ile [...]

red face ... jak kota po biszkoptach dobre

poprawione dołożyć wznosy bokiem coś na łydki lub face pull?

[...] dla mięśni. Ból ogień i płacz %-) 1a wyciskanie zolnierskie 20kg x8 1b wyciskanie siedzac 8kgx10 1c wznosy na boki 3kgx20 2. Przyciąganie sztangi do brody 3serie 3.face pull 3serie 4.wznosy hantli przodem drop set 30min cardio na rowerze na maxa I jak to często bywa po treningu wilczy głód :-> Dziś lenistwo. Tylko rowerem do [...]

Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]

śliczne dzieciaczki--SOG Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

Dzięki bardzo za odpowiedz. Trening wykonuję w domu, gdyż nie mam innej możliwości dysponuję hantlami 2x 19.5kg + ławeczka + sztanga maksymalne obciążenie 48kg na chwilę obecną. Przerwa między seriami 60 - 45 sekund. Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce sztanga 5x12 48kg 2. Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztanga 5x12 48kg 3. Rozpiętki 4x12 [...]

Okej monkey trening nóg to raczej zabawa z samymi grafami więcej to rozciąganie itd. Uznałem za stosowne B$K i trochę zmieniłem objętości i posiedziałem dłużej nad tym sprawdzisz czy ilość Seri i powtórzeń jest wporzadku czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrych kolejonosciach bo na tym mi zależy najbardziej. Co do ćwiczeń to jedne z tych które [...]

Czy może lepiej PPL na 3 dni? DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3x0 Arnoldki 4x20 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x20 Wyciskanie sztangielek tate [...]

Po namyśle zdecyduję się jednak na PUSH PULL LEGS wg tego planu: DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3xmax Arnoldki 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x10 [...]

[...] - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu(znowu-w zaleznosci,jak bedzie szlo wczesniej) - lydki B -pull - mc lub rdl (wyjdzie w praniu) - drazek - wioslo (- shrugs lub face pull)-opcjonalnie - biceps - brzuch przy ciezkich bojach dasz ciezkie parametry-objetosciowo. przy reszcie-wyzsze zakresy-staly ciezar Zmieniony przez - traktor71 w [...]

16.07.2016 Trening: A Podciąganie wąsko: 14/10/10 B Wiosło izolacja (kierownica) 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg Pull face 12x2/ 12x2 / 12x3/ 12x3 - 2,3* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg Uginanie [...]

22.07.2016 Trening: A Podciąganie wąsko: 12/12/12 B Wiosło hanklami na lawce 3s 12x12kg Pull face 12x4/ 12x4 / 12x4/ 12x4 - 4* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg Uginanie z [...]

Po dłuższej przerwie dodaję zaległe wpisy. Trening:D4 13.08.2016 Podciąganie wąsko: 15x0 / 15x/0 14x0 Wiosło: 14x30kg/ 12x30/ 12/30 Pull face: 4* 12x7 Zuraw 3* 15x0 RDL: 3* 12x55kg Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17 ABS done 15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych 22.08.2016 D1 [...]

[...] - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to samo ćwiczenie czy można sobie zmieniać. Mniej [...]