30.05.2012 1. Przysiad przedni 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 2. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 4. Podciąganie Nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 Podchwyt cc x 6 cc x 5 Łącznie: 33 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 20 x [...]
02.06.2012 Góra 1. Podciąganie Nachwyt: 5 x 8 5 x 7 5 x 6 Podchwyt 5 x 5 5 x 5 2a. Wiosłowanie hantla L + P 20 x 10 20 x 10 20 x 10 2b. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz L + P 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 4. Wycisk hantli na lekkim skosie 12 x 10 14,5 x 10 [...]
05.06.2012 1. Podciąganie nachwyt cc x 15 cc x 7 cc x 6 2. Przysiad przedni 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 70 x 8 70 x 8 3. Wspięcia 110 x 30 cc na podwyższeniu x 50 4. Poręcze 5 x 8 5 x 6 5 x 5 cc x 6 cc x 5 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 6. a. Face pull 6. b. Unoszenie bokiem a. 6 sztabek x 15 6 sztabek x 15 b. 7 [...]
13.06.2012 1. MC 60 x 10 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 3 NOWY REKORD (poprzednio w grudniu 140 x 1) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 75 x 6 75 x 4 + 1 + 1(15 sek odpoczynku) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz Lewa + od razu prawa 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 7 sztabek x 10 [...]
18.06.2012 1. Podciąganie podchwyt cc x 16 cc x 8 cc x 6 2. Przysiad przedni 45 x 6 65 x 6 75 x 6 75 x 6 75 x 6 3. Wspięcia 95 x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 70 x 10 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 6a. Supinacja 12 x 10 12 x 10 6b. Poręcze cc x 10 cc x 8 7a. Face [...]
[...] zmienia mechanikę wycisków klatkowych i barkowych, utrudnia prawidłowy przepływ impulsów nerwowych, niweluje często do minimum pracę niektórych segmentów mięśni i niweczy mind muscle. W nawiązaniu do tej wady warto się pochylić na pronami, sws, rotacjami zewnętrznymi barków, no money, face pull, neck extension, rozciąganiem klatki piersiowej ;-)
[...] zolnierskie wycisk hantle plaska (lub skos dodatni) francuz pull podciaganie na drazku nachwyt marwy klasyczny wioslowanie podchwytem zuraw podciaganie hantli wzdluz tulowia face pull uginanie ramion ze sztanga taka odpowiedź z mojej strony byłaby jeszcze mniej dostosowana;-) co do przysiadów- jak będzie problem to przysiad przedni- też dobry a [...]
Od trzech tygodni boli mnie jeden czworoboczny. Nie czuję raczej bólu podczas treningu dlatego trenowałem normalnie i ciężko, ból następuje zwykle w następnym dniu. Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Domyślam się że szrugsów, nie wiem czy face pulla również?
Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]
Wyciskanie żołnierkie to nie izolacja. Schodzę tutaj nierzadko do 3-5 powtórzeń. Face pull, unoszenie bokiem , rozpiętki-tutaj powyżej nie mniej niż 8 powtórzeń. Na biceps jedno ćwiczenie można zrobić siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, reszta już 8-12p. Ściągania na plecy 6-12p.
LaRive dzięki za wrzutę bardzo dobre 24/7. Dla Cotto to nietylko sprawa honoru, ten rewanż to najważniejsza walka w karierze. Miguela on pała rządzą rewanżu i nie odpuści w tej walce ani na moment. Margarito niech uważa na oczodoły bo może z nimi być bardzo krucho. Dodam coś od siebie. Face off Cotto vs Margarito pełna wersja: [...]
[...] jest stosowanie utwardzanych bandaży... I nie chodzi mi tutaj oczywiście tylko o sytuację w ringu ale również tragedię która rozegrała się poza nim... Cotto w programie face off z Maxem Kellermanem pokazał zdjęcie triumfującego Margarito po ich walce. Zdjęcie budzi sporo wątpliwości i kontrowersji... [...]
Spoko tylko czy mógłby mi ktoś pomóc z doborem ilosci serii i powtórzeń ponieważ nie chce dowalić za dużo/mało Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]
Push sila niedz ,pull hyper pon , push hyper czw , pull sila pt Push 1 Power 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x5 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x5 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub [...]