face

trzeba bylo zadzwonic po bananka "baby face killer " on by to zalatwil

[...] 3 serie / zakres 15-10 - zdecydowanie wolniejsze tempo (max 30kg na reke) wznosy jednorącz w bok z linka wyciagu dolnego 3 serie / zakres 15-10 wznosy naprzemian w przód + face pulls 3 serie /zakres 15 reps na ćwiczenie tutaj małe wyjasnienie , jak robie np 6-7 serii wznosów to pierwsze 4 są na ciężarze 5-8kg na dużo powtórzeń, ostatnie [...]

swiateczny trening \-) Szrugsy r6 Szrugsy hantlami 4x15 z 2-3s zatrz Dzien dobry 4x8-10 Face pull r15 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-15

barki kapturki bicek -wyciskanie zolnierskie 10 -unoszenie ciezko 4x6-8 -a) unoszenie na boki takie inne 4x12 -b) w opadzie na boki 4x12-15 -face pull 4x15 -szrugsy 10-12 -uginanie stojac 8 -uginanie ramienia w opadzie 12 /SFD/Images/2016/1/24/fb2e240657914d76aad68efb03248e23.jpg nie moge sie juz redu na trenie doczekac :-D

dzis bareczki bicek -wyciskanie zza karku -przyciagnie do szyji w opadzie -face pull -unoszenie na boki lezac -unoszanie na bok stojac -un. siedzac -uginanie stojac -modlitewnik -hantla w opadzie w wyciskaniu poszlo 110 x6, reszta leciutko :D pzd

bareczki kaptury bic -wyciskanie zza glowy -przyciaganie sztangi -unoszenie na boki ciezko -face pule -unoszenie siedzac -unoszenie na boki lezac -szrugsy sztanga i hantlami -uginanie stojac -uginanie wyc dolny -uginanie hantla -uginanie na wyc gornym

powiem ci czesto slucham karmowskiego .... no i mam face w telefonie :))))

face w telefonie tez mam i nic mi to nie daje jak widac }:-(

wycisk zza glowy chyba na bok bardziej, mysle ze wielostawy na tyl barkow (i gorę plecow) to głównie face pull albo pendlay rows

wiosło pendleya można robiąc lezac przodem na ławce o ile mi wiadomo, face pull też siedząc na górnym można wykonywac Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-20 12:25:07

Nie ma szans, Dejvid ma zbyt za***isty face żeby go pokonać

Trening Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 Góra (A) Wyciskanie [...]

SFD/Images/2015/7/23/da3b24c4456d459bb61d4aa2f5868751.jpg Wczoraj w pracy do 12, później na trening z kumplem. Trening dość udany, prawie w każdej serii dołożyłem, póki co progresja jest, więc jest super. Waga dziś z rana: 76kg (+3,5kg) , pas 78cm (+ `~2cm) Póki co idzie w miarę dobrze. Aczkolwiek ramiona idą bardzo opornie... Zawsze zresztą [...]

/SFD/Images/2015/8/8/9ebb08de931c420faeb6616d3175f4da.png Wczorajsza wpiska. Od 7 do 12 w pracy, później siłka. Wróciłem do domu zjadłem 3 posiłek, poleżałem trochę i trzeba było się szykować na 18nastke. /SFD/Images/2015/8/8/5dad797305ba4ba28d27120011e2dcbf.png Kreatyna Vitallity Complex /SFD/Images/2015/8/8/c8d59612083e4cd6ae168734ee6884b4.png [...]

/SFD/Images/2016/2/24/70592d9a2ee0484cb1c06c9efb2df3c0.png Dziś trochę zakręcony dzień... zazwyczaj rozpoczynam okno o 11 (po długiej przerwie w szkole), a tu na długiej przerwie info, że nie mamy 3 lekcji, bo nauczyciel jest na egzaminach. Miałem akurat w samochodzie puszkę BCAA to wypiłem i uderzyłem na trening. Udało się nagrać MC. Dziś dużo [...]

[...] drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 10RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 10RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 10RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 10RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 10RM Extended drop [...]

[...] Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 8RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 8RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 8RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 8RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 8RM Extended drop WOD One Arm DB Snatch x5 [...]

[...] Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 6RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 6RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 6RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 6RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 6RM Extended drop WOD One Arm DB Snatch x6 [...]

/SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić [...]

/SFD/Images/2016/7/6/fc4d2ba93c46402cbab613d41e4af61b.png Wpiska na szybko, bo lecę na mecz ;-) /SFD/Images/2016/7/6/769c684fdb1944f8babff54b3c2dd13f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/6/6886fe8a6d704bd3b8c8e624e4c3ac04.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 3x6x62.5kg 10x40kg [...]