face

Wyjątkowo wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy [...]

[...] Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer 3x10/8 5. do brody 3x10 6. Brama z dołu 3x15 7. Wyciskanie na Smith płaska klatka [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

[...] +40kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki 30,5kgx6 33kgx6 koniec bol nie pozwolił dalej -wyciskanie zolnierskie w staniu 50kgx8 60kgx8 70kgx4 80kgx3 -brama na klate 2xmax -face pull 3s -wznosy ramion w opadzie tułowia 3s -brzuch 6s WYciskanie zołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=Onnfbd4jZNw szkoda ze ten bark tak kłucje w wyciskaniu [...]

[...] -pompki na poreczach +40kgx5seri x5 x4 x4 x4 x4 x5 -unoszenie linek wyciagaów na bramce x2 -wyciskanie zołnierskie ostatnia seria push press 50x12 60x10 70x5 75x3 ds 30x20 -face pull 3s wznosy barków w opadzie tył 3s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia na trico 2sx12 trening udany mocno było na klacie pompa masakra kolega powiedział " [...]

[...] sztangielek na skosie 38kgx12 43kgx8 45kgx6 48kgx7 -pompki na poreczach +40kg 5x5 -zolnierskie wyciskanie 50x12 60x8 70x5 80x4 - wostatnich pomagałem znacznie nogami -face pull + wznosy w opadzie 10kg 3serie łaczone -brama od dołu rądczakami w góre 2s -łydki 3s imo: jeszcze tyle ludzi na siłowni nie widziałem..... filmików nie było jak [...]

20.11 A2 -WL dynamiczne wolno do dołu góra szybko 110kg 5spo3 ruchy -pompki na poreczach +45kg 6x4powtórzenia -push press 50kgx12 60x5 70x5 80x5 90x2(filmik) -face pull w ss ze wznosami w opadzie 3 serie -brzuch 5s gainera juz nie ma mocno meczy push press wyciskanie lekko pompki na poreczach jedna seria chyba wiecej miało byc 5, dosc ciezko na [...]

[...] dynamiczne 100x3 5 seri -WL połowkowe 110x8 110x6 -pomki na poreczxach +45kg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 50kgx10 60x8 -push press 70x7 80x6 -wybicia na nożyce 50kgx5 2s -wybicia zza karku 50kgx10 -face pull+wznosy w opadzie( 10kg) 3s -brzuch 6s pózniej wstawie filmik z pompek na poreczach..jak kolega prześle wieczorkiem...thx sebastian pozdro

[...] 70x12 80x12 95x10 105x8 -pompki na poreczach +45kgx5 +45kgx5 +45kgx4 +50kgx3 +55kgx3 -wyciskanie zolnierskie 50kgx12 60klgx10 -push prezz 70x8 80x5 90x3 z zarzutem -face pull na 20 sztabek ostatnia 18 w ss z wznosami w opadzie tułowia 10kg -brzuch 5s dogadałem sie z st pierre ze podsumowanie robimy jeszcze w tym tygodniu Zmieniony przez [...]

face palm

[...] x 5 Pozniej unoszenie bokiem 20kg x 15 30kg x chyba tez 15 |-) 32.5kg no tu juzprzesadzilem troche i mnie prawie zgielo w pol 8-) ale z 7 chyba zrobilem Na koniec jeszcze face pull i tak na pompke powyciskalem jeszcze 60tke zza karku stojąc zeby tyl barkow tam nie plakal ze nic niedostal |-) Korwa za tydzien bede setka push press robil jak nic [...]

[...] nie szedlem 30 bo strasznie bola mnie nie zregenerowane od soboty bicepsy(troche przesadzilem) Na koniec jeszcze wyciskanie stojac zza karku malym ciezarem i mialem robic face pull ale juz nie dalem rady Biorac pod uwage ze wczoraj robilem klatke i wyciskalem dosc waskim chwytem wiec zmeczone byly zarowno piersiowe jak i trice, to ta seria [...]

Zaczne od tego ze nie bylo mojej ulubionej przedtreningowki i lyknalem jakies gowno d bomb z 7 nutrition Zal.pl sama kofeina w srodku i zamiast mocy to uczucie jakbym mial zejsc. Barki(cos miedzy wyciskaniem stojac a push press bo raczej ciezko bylo wybic z nog skoro sa obolale po wczoraj): 40x10 60x10 80x6 100x5 90x7 90x7 80kg zrobilo sie [...]

[...] jedna seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. W nastepnych ok 15-20 i krotkie przerwy. Serii chyba z 6 Pozniej face pull 3 serie, ciezar nieistotny w tym cwiczeniu /SFD/2017/8/17/6a46d9136b534d159384a238c833ca72.jpg /SFD/2017/8/17/547521f566a44765ba9d4704f10a4138.jpg Ogólnie z [...]

Jest jeszcze face pull i wyciskanie zza karku stojac ze stalym ciezarem(60kg) ktore robie zazwczaj w superserii. Oprocz tego jest jeszcze strict press. Caly czas jednak staram sie poprawic push press bo roznica pomiedzy strict a push to u nie 10kg czyli praktycznie zero roznicy. Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic [...]

[...] skończyłem 95kgx8 Hantle 2x45kg poszły 20razy ale polruchy Unoszenie bokiem robiłem 20stkami, pierwsza seria 30powt, przerwa 1min i do bólu i tak 3serie co minutę. Później face pull Na koniec jeszcze wyciskanie z karku zrobiłem 2serie jedna 60kg x15, i druga 70kg x15 Dobra pompa. Po treningu 8iu apidry i trochę podladuje bo zmarnialem przez [...]

Dzisiaj barki stojąc, push press: 50kg x 15 80kg x 20 %-) 100kg x 8 (jeszcze 4 i będę zadowolony) Później hantle 45kg na siedząco w oparciu o lawke Unoszenie bokiem i wznosy do przodu w super seriach z face pull Dobry trening Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-05 22:42:23

[...] wyciągu górnego do klatki podchwyt 10x85kg 12x90kg 10x95kg 10x100kg 10x100kg Obciążenie atlasowe.%-) Zrobiłem jeszcze kilka innych ćwiczeń podobnych właśnie do tego m.in face pull, ściąganie za kark. Nie zapisałem ciężarów więc nawet nie wpisuje. Ale łącznie z tych ćwiczeń nie wpisanych mogło wyjść spokojnie powyżej 20 serii. Co w efekcie [...]

Plecy zrobione wg następującego rozkładu: 20 minut przed kawa 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1)Narciarz – neutralnym chwytem 2 serie 12/8 2)Narciarz – podchwytem 2 serie 12/8 3)Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 serie 12/6 4)Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 serie 12/6 5)Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3 serie 12/9/6 6)Przyciąganie [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]