face

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening barków wyszedł mi bardzo dobry, nie miałem neta żeby wrzucić wypiski. Dzisiaj lajtowy trening piłki. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką [...]

molderdist zawsze z twoichg wypowiedzi mozna bylo sie dowiedziec duzo dobrego ale jak mowisz ze rekomp lepiej bez supli to chyba troche nie wiesz co mowisz. dog face mial robic rekomp (w pamietnym mega tescie) i pamietamy ze do supli masowo-silowych dorzucał spalacz i bylo w tym tez hmb. wlasciwie ten cykl solara to taki bardziej rekomp. roznica [...]

Dog Face heheheheh ...chyba to z mama bedzie Molder a skad wiesz ze jak jest sie na towarze wyglada inaczej?! Wiadomo co jak dzial - wiadomo tez jakie sa spadki po nich. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-17 23:40:04

a gadales z nim?? Doczytales na poczatku - ze wszystkie prawa zastrzezone?? kopiowanie,powielanie,itd. Mialem napisac do niego czy nie mialby nic przeciwko - ale dopiero w pazdierniku. .......ale bybly tescior. Dog Face & solaros robia experymanta!! woooooow Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-27 12:49:17

pięknie poleciało z bebzona jestem za inicjatywą wspólnego testu Solaros i Dog Face - ten test by rozniósł te forum i zatarł złe wrażenie po teście Hadesa w jakiś sposób a po za tym dał ludziom rozeznanie pro po tego ,,eksperymentu'' bo wielu jak nie usłyszy pochlebnych opinii to się nie tykaja pozdrawiam Zmieniony przez - Pep.e w dniu [...]

Jednak zmiana planów, trening trochę inny. - Push press 5x5 65kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x10 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x13 - Face pulls 3x15 - Wyciskanie wąsko 5x5 77.5kg - Uginanie ramion ze sztangą 2x5 47.5kg - za tydzień powtórzę bo już nie miałem czasu, musiałem biec na pociąg :P

Waga na czczo tylko 98.7kg, dzisiaj poszedł taki trening: - Wyciskanie na suwnicy 60x20 100x15 140x10 180x10 260x10 300x10 340x10 380x10 - Prostowanie nóg siedząc 20x20 40x15 60x15 - Uginanie nóg leżąc 20x15 45x15 70x15 95x15 - Wiosłowanie siedząc 50x10 70x10 90x10 - Jakieś ściąganie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń %-) - Wyciskanie na maszynie [...]

[...] jak mi martwy da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem to z hantlą między nogami, jak mam dość to puszczam hantlę i jadę ile dam radę) face pull 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 na stronę brzuch (unoszenie nóg?) FBW przysiad high bar pauzowany na dole 4x12 (ew. myślałem czy nie zamienić go miejscami z low barem [...]

Jeżeli by ktoś mógł to proszę o ocenę planu :-) Grzbiet 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. [...]

barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x40kg / 18x30kg 12x28kg / 12x35kg / 12x43kg / 18x33kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg [...]

Night, dziękuję *.* Plan z mojej perspektywy wygląda fajnie i wieczorem pewnie wrzucę sprawozdanie z pierwszego treningu :D Mam jednak kilka watpliwości ;p 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to nie wiem jak to rozwiązać, bo albo będę mieć niewielkie ciężary na tych sztangielkach (po [...]

[...] row. Koniecznie chcę przysiad. Chętnie MC sumo, RDL, wznosy tułowia z opadu, HT, bułgary/wykroki/zakroki, WL, wiosło i sztangą i hantlami lubię, wyciskanie nad głową, face pull, ściąganie drążka do klatki. Biceps i triceps w superserii, najlepiej na tej samej ławce/wyciągu. Wrzucam to wszystko razem, bo jak rozpisywałam na dni to właśnie [...]

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

Okej, jeśli nie masz możliwości kupić to możemy też zrobić tak: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 5. Dead bug 3x8-12 Trening D [...]

[...] siłowni, na zajęcia babki chodzą ze swoimi. Więc pewnie zakupię jakąś gąbkę. Nie ma też gum, więc wezmę swojego mini banda w czwartek. I jeszcze podejrzewam, że sznur do facepull też jest schowany - dziś go dopadłam, bo się podłączyłam do kogoś, ale wcześniej go szukałam i nie widziałam. Może przegapiłam, a może został na chwilę wyjęty po [...]

No narciarza to właśnie zrobiłam z drążkiem,a do face pulla miałam na oku te rączki. Choć nie wiem jak można zrobić bez uchwytu? Przed pandemią i tak działał tylko część kanałów, teraz żaden, ciężko powiedzieć z czego to wynika. No ale jak mam taką świadomość to na luzie sobie coś zaplanuję na telefonie. Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu [...]

07.07.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 25/25/27,5/32,5 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku [...]