face

[...] stojąc 6x10 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x6 + regres 2a. Unoszenie bokiem wylewające 4x10 2b. Unoszenie w opadzie 4x10 3a. Podciąganie do brody wyciąg 4x12 3b. face pull 4x12 4. Szrugsy hantlami siedząc 4x15 Łapy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 5x8 3a. triceps kickback 3x12 3b. [...]

[...] 10x10kg 8x12kg 8x10kg 4 serie 25kg-35kg + 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg + (14x30kg face pull) 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny [...]

Dzisiaj trenowałem Barki a po nich zrobiłem kilka obwodów całego ciałą na wypłukanie glikogenu i 30min cardio Barki 1. Unoszenie hantli na boki 10x8kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 2a. Unoszenie na boki maszyna 10x 10x 10x 10x 10x 2b. Unoszenie nachwytem wyciągu dolnego leżąc 14x 14x 14x 14x 14x 3a. Face pull 10x 10x 10x 10x 10x 3b. Odwodzenie [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

[...] 14x10kg 10x10kg - SS unoszenie na bok na wyciagu 12x 10x 10x - SS unoszenie wyciagu dolnego w przod 10x 10x 10x - Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 3 serie -face pull 4 serie 3 serie triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg 10x31kg 10x36kg 10x36kg 8x31kg 8x41kg 6x41kg + 10x31kg -ściąganie drążka [...]

Szyja już znacznie lepiej, zeszło to całe napięcie i tylko lekko obolałe mięśnie teraz zostały po tym ;) Ogólnie to skonczyly mi się baterie w obu wagach kuchennych i dzisiejsza micha taka baardzo "na oko". Wczoraj wpadła pizza i burger na raz :D Trening spoko w martwym bez pasków więc z ciężarem nie szalałem, kupie paski na dniach także bede co [...]

Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-17 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na [...]

Zastanawiam się nad podzieleniem mojego FBW na trzy wersje: A pn: MC klasyczny 5 serii Przysiady 5 serii Ławka rzymska 3 serie Invert row + przenoszenie hantla za głowę 3 serie WL 5 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc + Brzuch 3 serie B sr: Przysiady 5 serii Hipp thrust 5 serii Podciąganie na drążku nachwyt + przyciąganie drążka [...]

Dziena %-) 22.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p 4. Face pull 3s 15p + przed 1h intensywnej jazdy rowerem pod górkę MISKA [...]

pop - nie będzie mnie proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :(( dex - nie wiem, ale już mi przeszło %-) kobiety.. 13.07.2016 DT Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią [...]

Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]

Coś mi wczoraj szwankowało sfd Wracając do ostatnich dni po kolei 13 września, czyli wyczekiwany od początku wyjazdu powrót do domu %-) Najlepsze jest to że zatrułam się cudownym stołówkowym jedzeniem (swoją drogą pół klasy miało problemy). Wyobraźcie sobie teraz 3-godzinną jazdę autokarem bez postoju. Niemalże awykonalne %-) Ale nażarliśmy się [...]

Zabijcie mnie Zrobiłam całą wypiskę, miałam wstawiać zdjęcia i padł mi laptop: )))))))))))))))))))))) No to jeszcze raz Cudownie jest mieć świadomość, że nie trzeba wstawać w środku nocy, tylko można spać do 9 :D Korzystam póki mogę, więc trochę leniuch**ę, nadrabiam seriale itp. itd. To co robi najczęściej kobieta Trening później też zrobiony i [...]

08.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 10 40 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 60 kg x 8 60 kg x 7 50 kg x 10 50 kg x 8 [...]

11.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 30 kg x 15 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x x 8 x 8 x 8 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 9 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg [...]

20.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 12 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie [...]

28.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja 12,5 kg x 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 12 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 11 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 [...]

16.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 6 30 kg x ~15 20 kg x ~20 + kilka sekund napiecie izometryczne http://www.youtube.com/watch?v=zBrZGxOg91g 2.Face pull 5x10-15 http://www.youtube.com/watch?v=9VdClYzr8ak 3. Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 [...]

1.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 20 kg x 15 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Wykroki ze sztanga 4x15 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 10 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. [...]

30.05.2014 - PULL II 1. Przysiad tylny - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 3 :'-( 90 kg x 10 Bolaca noga jednak nie pozwolila poprzysiadac - 110 po trzecim razie musialem odlozyc. |Zrzucilem na 90 kg i tutaj 10 powt wiec tez bez rewelacji. 2. Uginanie lezac 4x15 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max rep [...]