efekty redukcji

Jeśli podejmujesz aktywność fizyczną po to, by schudnąć, najlepsze efekty osiągniesz łącząc różne rodzaje treningów. Kombinacja treningu siłowego i treningu cardio da dużo lepsze rezultaty, niż samo cardio lub sam trening siłowy. Zostało to potwierdzone przez badaczy z Curtin University of Technology w Australii. Spadek wagi to jednak nie [...]

[...] iż w tej grupie hipertrofię wywołuje … jakakolwiek aktywność np. jazda na ergometrze rowerowym czy wchodzenie po schodach. U sportowców metoda EMS zawodzi, daje „nieistotne efekty”. Nawet u osób starszych i nieaktywnych fizycznie lepsze okazują się długotrwałe marsze, ponieważ metoda EMS nie przynosiła redukcji tkanki tłuszczowej. Jaka jest [...]

[...] tkanki tłuszczowej kofeina jest niesłychanie przydatna) kofeina zwiększała wychwyt tlenu Wyniki pokazały również, że kofeina działa w zależności od dawki, pierwsze realne efekty zastosowania środka i jego wpływ na utlenianie tłuszczu podczas wysiłku mają miejsce, jeśli dawka kofeiny przekracza 3 mg na kg masy ciała (240 mg dla osoby 80 kg, 300 [...]

[...] i sprawdzić, ile dokładnie spalasz kalorii podczas biegu. Ogólnie rzecz biorąc, można przyjąć, iż jest to około 100 kcal podczas 1,5 km biegu. Pamiętaj jednak, że oczekiwane efekty przyniesie Ci połączenie biegania z dobrze zbilansowaną dietą. Jeśli chcesz schudnąć, musisz być na deficycie kalorycznym, czyli spożywać mniej niż wynosi Twoje [...]

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na tak postawione pytanie, gdyż każdy produkt należałoby rozpatrywać, całkowicie oddzielnie. Różne są bowiem substancje aktywne wykorzystywane w konkretnym spalacze tłuszczu. A nawet, jeśli niektóre się powtarzają, to często występują w różnych dawkach.  Mikroelementy Jak wspomniałem, okres redukcyjny [...]

Zmielone nasiona kakaowca stanowią znakomity dodatek do wielu wyrobów, które wykorzystuje się na co dzień w słodyczach czy też piekarniach, zajmujących się wytwórstwem słodkości. Kakao, bo o nim mowa, to nic innego jak forma sproszkowana nasion, które rosną w rejonie Ameryki Południowej. Pod kątem żywieniowym wielu specjalistów uznaje je za [...]

Różne rodzaje treningu przynoszą odmienne efekty redukcyjne, jednak największe znaczenie ma i tak stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. To daje nam odpowiedź na pytanie czemu większość ludzi regularnie trenujących aerobowo np. na maszynach nie odnotowuje zadowalających efektów. Nie jest też dobrą strategią ograniczanie wydatku [...]

Spirulina pochodzi z niebiesko-zielonych alg. Nazwa może odnosić się do wielu gatunków z rodzaju Arthrospira, a mianowicie platensis i maxima. Spirulina jest często używana jako wegańskie źródło białka i żelaza. Jest także źródłem wielu innych składników odżywczych i fitochemicznych. Niektórzy uważają, że dostarcza witaminę B12, ale w [...]

[...] tłuszczu w tułowiu (m.in. tłuszcz podskórny i wisceralny). Jest to kompletna bzdura, bo we współczesnym świecie niezwykle ciężko jest ograniczyć podaż chlorku sodu. Jakie efekty przyniosło zmniejszenie ilości soli w diecie? Stosowaniu przez 2 miesiące diety o niskiej podaży (2 g soli dziennie) towarzyszyło zmniejszenie wagi. Obserwowany spadek [...]

Lekka dieta odchudzająca przyniesie lepsze efekty, jeśli dodamy do suplementacji odpowiednią dawkę kwasu alfa-liponowego - twierdzą naukowcy z University of Ulsan w Korei Południowej. Badanie zostało opublikowane w American Journal of Medicine. Kwas alfa-liponowy jest potrzebny, aby przekształcić składniki odżywcze w energię. Zbadano, że gdy [...]

Ashwagandha jest jednym z najbardziej popularnych obecnie środków medycyny alternatywnej. Cieszy się popularnością między innymi ze względu na szerokie spektrum działań prozdrowotnych, ale również ze względu na skuteczność. Jednym z potencjalnych zastosowań tej rośliny są przypadki zaburzeń nastroju związanych z lękiem. Właściwości ashwagandhy [...]

[...] insulinooporności, obniża stężenie krążącej chemeryny i inne znane czynniki ryzyka chorób przewlekłych. Czy warto trenować na sprzęcie na świeżym powietrzu? Jeszcze większe efekty przynosi połączenie regularnej aktywności z dietą. Według prof. dr hab. Niny Smolińskiej, chemeryna wpływa m.in. na pobieranie pokarmu, homeostazę energetyczną, [...]

Na podstawie badania naukowego Beta alanina – to suplement przydatny przy prowadzeniu treningu siłowego, ale także w sportach wytrzymałościowych - przy budowaniu masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wykazano, że beta alanina ma wpływ na wynik w biegu na 800 m jak również na dystansie 10 km. Wyniki moc w trakcie pracy z ciężarem maksymalnym [...]

[...] przyrost był żaden, bliższy błędowi pomiarowemu. Na chwilę obecną nie istnieją przekonujące dowody, by rekomendować komuś trening siłowy w warunkach niedotlenienia. Większe efekty może dawać okluzja. Referencje, badania, literatura: Ismael Martínez Guardado i in. Effects of strength training under hypoxic conditions on muscle performance, body [...]

Przyprawianie posiłków chilli może przyspieszyć efekty diety redukcyjnej. Holenderscy dietetycy opublikowali w PLoS One artykuł, w którym przedstawili wyniki swoich badań na temat kapsaicyny, najbardziej aktywnej substancji znajdującej się w chilli. Kapsaicyna To ona odpowiada za ostry smak papryczki chilli. W organizmie wchodzi ona w interakcję z [...]

[...] stracili na wadze, to zgubili także po kilka centymetrów w obwodach. Wnioski Obecne wyniki wskazują, że osoby z większą nadwagą i niedoborami witaminy D3 będą miały lepsze efekty na redukcji, jeśli zadbają o uzupełnienie brakującego suplementu. Powyższe badanie sugeruje też, aby wszystkie osoby z nadmiarowymi kilogramami, bliskie otyłości, [...]

[...] brzucha nie jest konieczny, a w wielu przypadkach może być szkodliwy dla estetyki sylwetki. Obsesja związana z trenowaniem mięśni prostych i skośnych brzucha może przynieść efekty odwrotne niż zamierzone. Poza tym należy zapytać, czy tego rodzaju inwestycja jest opłacalna?  W ten sposób nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z tułowia. [...]

[...] lekko ugięte, są unoszone w górę, nie w kierunku tułowia i jednocześnie wraz z nogami mocniej pracuje górna część ciała (tułów zbliżamy w kierunku kolan).  Od czego zależą efekty? Niezależnie jaki wariant wybierzemy, będzie on skuteczny. Jednak zanim zaczniesz w ten sposób trenować, przeczytaj tekst o mitach związanych z treningiem mięśni [...]

[...] chwilę obecna 1356kcal. 30/20/50(B/T/W). Wziąć już jakiś spalacz czy lecieć dalej z redukcją? Później po redukcji chcę wejść na masę i wyrzeźbić mięśnie brzucha (miałem już efekty ale tłuszcz przykrywał i było widać tylko w pozycji leżącej z napiętym brzuchem, później lekko zaniedbałem i mięśnie ogromnie zmalały) i całe ciało. [...]

Witam, jestem na redukcji juz jakis miesiac mam pytanie : Waga spadla mi o jakies 3kg, natomiast w pasie mialem 86 cm teraz mam 85. Czy redukcja idzie w dobrym kierunku czy progres jest zbyt wolny ?