efekty redukcji

[...] bez zmian, moze cos tam w gore. Wyglada ok, ale tam zauwazylam ze kcal miales/masz niskie - wiec jak trzymales sumiennie takie niskei caly czas to oczywiste ze bedziesz mial efekty spadkowe, tylko pytanie czy to dla ciebie jest korzystne, niekoniecznie. Treningu silowego tez nie masz duzo, no ale moze masz sprzet ciezary w domu i cisniesz silowo [...]

polaczenie stack+spalacz przy roznych bilansach kcal u roznych ludzi daje calkiem rozne efekty. IMO - idzie lato, sezon plazowy, niech "braciszek" teraz zrobi lekka redukcje, nie glodowke, a pozniej moze pojechac takim cyklem jak napisales wyzej, spalacz bedzie gwarancja zachowania uzyskanego po wczesniejszej redukcji BF%. Tak bym to [...]

Skoro masz jeszcze sporo do redukcji, to dopalacz warto zostawić na późniejszy okres. Wtedy, kiedy nie będzie już tak łatwo. Teraz że spalaczem czy bez niego efekty powinny być dobre. Pieniądze możesz przeznaczyć np. na odżywkę białkową, Wit. D3, omega 3, magnez.

Ogólnie samo poprawienia odżywiania już da efekty, ja bym celował w bilans 0 i potem jak nabierzesz doświadczenia to bilansował ją pod kątem redukcji czy masy

[...] wymiary będę robił dzień przed zaczęciem, potem po 3 tygodniach zobaczę jak sytuacja wygląda i pewnie będę się pytał na forum co i jak, a foty, to też jak będą widoczne efekty :P /// Tak jak wspomniałem na początku będę gotował na początku na 3 dni i te pierwsze tygodnie będę jechał raczej schematem. Ryż będę wymieniał potem na kasze, czy [...]

[...] dla miesni. Zastosuj tam jakis ryz brazowy czy makaron brazowy. Wiem, ze to sie nudzi ,ale nie ma duzo skladnikow odzywczych dla ludzi na silowni zeby byly konkretne efekty. Jest z 8-10 podstawowych produktow i na tym bazuja nawet najlepsi. Tak tylko rzucilem pare sugestii , przeczytaj i pomysl moze cos dla siebie z tego wyciagniesz :) I [...]

Dzięki :) Na pewno trochę odpuszczę, będę jadł bardziej intuicyjnie, ale starał się pewnych rzeczy nie robić :) Boję się po prostu, bo dotychczas przy redukcji czy rekompozycji za każdym popełniałem błąd i efekty szybko znikały. Coż, najlepsza nauka to własne doświadczenie.

[...] mialem amse miesniową anizeli tluszczową, ale do czego zmierzam. Wraz z pomocą kilku ludzi tutaj na forum, ulożyłem sobie dietę. Staż prawie 2,5 roku nieprzerwanie, i efekty są takie ze po 5 tygodniach, waga zeszła do 94 kg, co daje spadek o 9 kg w przeciągu 5 tygodni. Z brzucha zeszlo mi 7 cm, z poziomu 100 cm, do obwodu 93 cm. Wiadomo [...]

Zależy czego oczekujesz od BCAA :) jeśli antykatabolizmu to szkoda kasy, ale jeśli chodzi o efekty opóźniania zmęczenia ośrodkowego to jak najbardziej czy też jako paliwo w końcówce redukcji. Tylko to są wszystko zabiegi kosmetyczne :)

Czy na redukcji NIE robienie interwałów czy cardio po siłowym spowoduje gorsze efekty??Czy nie ma to znaczenia ? Osobiście redu robie dzieląc siłowy od innego wysiłku .Tj, 4x w tyg siłowy i 2 x w tyg tabaty .( oddzielne dni) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-11 21:18:51

Zmiana w sylwetce do tej pory bardzo ładna. Moim zdaniem warto by było już wyjść z redukcji - możesz to zrobić stopniowo np. przechodząc na okolice Twojego obecnego zera kalorycznego a następnie co jeden-dwa tygodnie stopniowo dokładając kalorie. Progresywny trening siłowy i lekki plus kaloryczny i myślę, że efekty mogą być naprawdę fajne :-)

:) Po tym poscie poczytalam troche jeszcze forum i efekty mojej redukcji jak i sposob prowadzenia mozna obejrzec na moim blogu. http://www.sfd.pl/dagmarek_%2FBLOG_%2D_redukcja-t330023.html Dodam tylko ze redukuje sie bez spalacza, bo tak tez mozna, jak pokazalo zycie wcale mi nie byl potrzebny, wystarczyla dobrze ulozona dieta i odpowiedni [...]

Z silownia mam już styczność kilka lat, ale od 2 lat trenuję systematycznie. Nigdy nie mialem jakiejś ścisłej diety, starałem sie tylko jeść zdrowo, ale słabe efekty były. Bardzo zalezy mi na tej redukcji bo juz za bardzo jestem zmasowany:P

[...] mięśni, czy centymetrów w danej partii mięśniowej spadnie Tobie w czasie okresu redukcji. Jest to niemożliwe do stwierdzenia. Każdy z nas jest inny i będzie miał inne efekty. To mniej więcej tak samo jakbyś spytał ile kilometrów przejedziesz samochodem na pełnym baku paliwa. Poza tym nie ma sensu zastanawiać się nad tym tylko działać [...]

O dziwo jestem zadowolony chodź wiadomo, że bym chciał żeby proces redukcji i rozbudowy masy mięśniowej postępował szybciej :) Ale nie od razu Rzym zbudowano :) Najważniejszym celem jest dla mnie zwiększenie aktywności fizycznej, którą w ostatnim czasie totalnie zaniedbałem :) Myślę, że efekty przyjdą pomalutku metodą małych kroczków

[...] najpierw ok 40-60minut siłowych, potem chwila przerwy i ok 20-30 min aeroby - bieżnia wystarczy. Z supli izolat białka (wpc) 30g dziennie + jabłczan kreatyny. Ze swojego doświadczenia polecam Ci wyrzucić z diety na czas redukcji owoce, przetwory mleczne, przetwory zbożowe i kasze/ryże. Niech podstawą będzie chude mięso. Zobaczysz - będą efekty

[...] zalezy mi aby jak najszybciej spalic tluszcz, nie mam go zbyt wiele,2-3 kg chcialem jedynie zrzucic, moze to byc rozlozone nawet na 2-3 miesiace, chce jedynie widziec jakies efekty mojego treningu. jeszcze jedno pytanie mam. Slyszalem, ze basen swietnie dziala na wszelkie wady postawy. Lekarz pewnie mi to zaleci, wiec troche go wyprzedze, tylko [...]

[...] Zdecydowanie treningi siłowe. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybsze i lepsze będziesz miała efekty, oraz poprawi się Twoje zdrowie. Ilość kcal ok 2000 wydaje sie ok. Ważny bedzie podział makroskładników i jakość produktów w diecie. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] ćwiczeń powoli zacząłem wracać do właściwej formy, 14 kg mniej i redukcja tkani tłuszczowej z 29% na 17%. Zastanawia mnie jednak, czy mogę zrobić coś jeszcze by poprawić efekty ( mam świadomość, że nic nie ma od razu, a tkane tłuszczową budowałem całe życie ) Hej. najlepiej jak już zostało wyzej wspomniane to wrzucić zdjęcie sylwetki aby był [...]

[...] gryczana). W tych posilkach (okolotreningowych) unikamy tluszczu. Przed snem dobrze spozyc posilek bialkowy z bialka wolnowchlanialnego (np. ser bialy) + jakies warzywko. Druga wazna rzecz to wysilek fizyczny i samozaparcie. Moge zapewnic, ze przy sumiennym wykonywaniu cwiczen i stosowaniu diety, na poczatku efekty beda bardzo szybko widoczne.