efekty redukcji

[...] braków w diecie, witaminy, omega 3, ewentualnie bcaa, na zdjęciach widać ze masz dosyć duży poziom BF więc odpowiednio ułożona dieta da na początku naprawdę dobre efekty, o spalaczach, termogenikach myśl dopiero jak waga się zatrzyma, nie obcinaj drastycznie kalorii bo to w niczym nie pomoże, na początku ustaw sobie bilans na zero i [...]

[...] opornego fatu, który już zaczyna się odsłaniać. ZAŁOŻENIA -Trening siłowy 4x/week. Typowy split, urozmaicony drop setami. Po treningu 3x/week cardio 25min+( co tydzień, jak efekty będą, to co 2 +5min) -Orlik 2x/week, albo interwały 2x/week ( intensywność w górę z biegiem czasu), albo orlik + interwały Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie [...]

[...] Jeżeli jednak ćwiczysz na siłowni dość regularnie, to lepiej na redukcji będzie zastosowanie FBW wg. WODYN'a 15/10/5 - sam z niego korzystam na redukcji, kilka razy lepsze efekty niż na splicie. Poza tym w FBW ważne jest, aby jedno wynikało z drugiego, by to na prawdę był trening całego ciała. WODYN ułożył wiele planów FBW, które znajdują się [...]

[...] zbilansowanej i zawsze tak czy siak konczylem na CKD. Bardzo lubie ta dieta, jest mega prosta, szybka, nie mam problemow ze zjedzeniem czegos LC/HF na miescie. No i zawsze efekty byly bardzo ok, wlasciwie brak spadku sily. Samopoczucie tez pozytywne. No i wieksza determinacja utrzymania rygorystycznej diety, z weglami bywa roznie i latwo jest [...]

[...] Ob. Klatki : 109 cm ( -2 cm ) Ob. Pasa : 101 cm ( -3 cm ) Ob. Brzucha : 108 cm ( -3 cm ) Reszta bez większych zmian. Poczekam jeszcze tydzień i wtedy zobaczę jakie będą efekty. Na razie zostaje przy rozpisce i BMR wyliczonym do wagi 108,5 kg. Gdybym miał jeszcze uciąć 300 kcal to było by za dużo. Tak czy inaczej mój organizm reaguje [...]

[...] i pomimo, że trwa ona już długo trenując powyższym schematem schodzę z obwodów i wagi. Zastanawia mnie, czy warto wprowadzać zmiany w treningu, dodawać objętości jeżeli są efekty? Podoba mi się trening góra/dół z etapu 5, warto się pokusić o taka zamianę? (Trenując nim robić dół raz w tygodniu, a górę dwa razy?) Wg was lepiej robić trenigu [...]

to ja wkleję efekty swojej redukcji na VLCD: http://pics.tinypic.pl/i/00583/gopp7zaoulw0.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00583/6jcawba2y2w7.jpg

o sorry ostatnio mi sie zdarza coraz częściej ze nie edytuje efekty jako takie są wczoraj dopiepszyłem masakrycznie plecy dzissiaj chodze jak poparpany na dodatek hala mnie dobiła ehh... A i zauważyłem że na redukcji spadłem z wagi o 1 kg a z obwodów nic nie spadło... wprawdzie ostanio ważyłem sei na masie ale jak narazie mi sie podoba

[...] co do kreatyny w odpowiedniej dawce mozna ja brac tak dlugo jak sie chce.utarlo sie ze sie bierze w cyklach 6-8 tyg ale to nie jest zelazna zasada.rownie dobrze mozna brac i pol roku co prawda efekty nie beda tak spektakularne jak na poczatku suplementacji ale to nie znaczy ze wcale ich nie ma.jest bardzo wiele zdan na temat metod brania krety.

[...] konca sie zgodze :) Zaraz ide wlasnie wariowac w idiotycznym tempie i do tego przy kretynskiej muzyce HAHA Ciekawe ile malpek dzisiaj wpadnie do cyrku :-D? Tez nie licze kcal od dawna juz a podczas ostatniej rocznej (!) redukcji tym bardziej gdzie efekty sa najlepsze. Powodzenia Chungi i pozdrow Chunga Hej :) Masz z czego rzezbic nie powiem :)

[...] kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc na efekty. Nasze ćwiczenia to : ja 4-5x tygodniu trening w formie hiitow , interwalow , ogolborozwojowych ale wszystkie z nich z ciezarkami lub ciężarem własnego ciała dość [...]

[...] aerobowo oraz siłowo całe ciało. Kluczem do pozbycia się tłuszczu będzie dieta, o ile bilans bedzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego powinno sie obserwować pożądane efekty. Do pomiaru efektów najelpiej służy lustro a nie waga. I na efekty trzeba poczekać nieco przynajmniej 2 tygodnie. Trzreba pamiętać także o piciu wody przez cały [...]

przy takim stażu nie baw się w splity tylko weź gotowy, sprawdzony i przynoszący efekty(przy właściwej diecie) plan FBW. Takie gotowce znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Główną rolę podczas redukcji odgrywa właściwa dieta http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jakby było [...]

[...] wychodzi mi, ze powinnas jesc na redukcji ok. 1700 kcal (2g B, 3g WW, 1g T). Radzilbym to obnizyc do 1300-1500 i taka diete pociagnac przez min. miesiac. Cwiczysz juz wiec efekty moga nie byc zbyt spektakularne ale jak dolozysz diete powinno byc OK. Slodycze nie sa najlepsze. Sa tluste, maja ogrom WW ale sa pyszne. Sam jak mam ochote na cos [...]

[...] od bardzo duzo czynnikow,takich jak:dieta(odpowiednia),jaki trening+regeneracja,genetyka itpitpitp tak to mozna zawsze pisac ze i na witaminie C mozna miec takie efekty jak bedzie dobra dieta itd. a dlatego ze podstawa redukcji jest wlasnie ta dieta , trening itd. a nie suple i za ta cene mozna wybrac o wiele lepszy zestaw co bedzie [...]

Co lepiej wybrać na redukcji - 180 tab trec'a clenburexina, 90 tab clenburexina i 500g activlab bcaa czy 1000g bcaa? Mieć clenburexina na 45 dni, miesiąc clenburexina z dwumiesiączną suplementacją bcaa, czy 3 miesiące bcaa? Mam jakieś 5%bf do spalenia. Dieta jest, poszły 3kg w ponad 2 tyg. Efekty są, ale chciałbym je czymś wzmocnić. :) Pozdrawiam [...]

[...] troche Ciebie rozumiem bo sam zgubiłem 40kg w 6 mies jakieś 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są efekty (mięśnie jakby naciagają skórę na brzuchu) ale ważne jest aby ćwiczyć z obciążeniem (w moim przypadku dzień brzucha wygląda tak: 4s18p wznosy wyprostowanych nóg na [...]

[...] żarciu, wywal wszystkie smieci to zobaczysz co to znaczy DIETA. Bo widze ze polowa tego forum jest na redukcji a te wasze diety to jedna wielka lipa. Jakie podejscie takie efekty. Po ch.uj ci teoria dlaczego ser jest dobry a dlaczego nie.Najwazniejsze ze jak go jesz to nadal wygladasz jak kapeć - to nie do Ciebie bezposrednio. SOry za cięte [...]

[...] wybralbym sprawdzone polaczenie NOXtrema+ creapure. Zbrol tak naprawde do suplementow ktore juz zakupiles potrzebna jest Ci odpowiednia dieta. Jezeli jej nie bedzie to efekty pomimo zastosowania najlepszych suplementow beda marne. Jezeli zaopatrzyles sie juz w hmb{choc bardziej cenie sobie bcaa i glutamine)to najwarzniejsze pory przyjec [...]

[...] Jak pracujesz nad klatka to lokcie musza isc na boki, jezeli bedziesz prowadzil je przy tulowiu to prawdopodobnie do pracy za mocno wlaczy sie triceps. Aby miec lepsze efekty stosuj w pierwszych seriach duzy zakres powturzen. Dalej dodaj specjalne metody treningowe-serie podwojnie laczone, potrojnie laczone , gigant serie, serie ze [...]