efekty diety

[...] brzuszki, oraz napinanie miesni. mialem 2tyg temu 87w pasie terz bedzie 84-85. chcialbym zjechac przez te 4tyg w pasie jakies 5cm. zadnych slodyczy nie bedzie ani fastow lodow. po prostu zdrowe jedzenie I cw na brzuch. co sadzice jakie beda efekty, postaram sie wrzucic do poniedzialku zdj. brzucha te z 5tyg. I zdj brzucha po 4tyg.

[...] to się źle czuje. Więc postanowiłem się tutaj wam doradzić jakie odżywki były by po de mnie najlepsze ? Koledzy mi doradzali CM3 od Treca ale zakładam że g**** się na tym znają, a wiecie jak już ćwiczę dla przyjemności to niech jakieś lepsze efekty będą :D Poza tym 2x w tygodni ok. 40 minut na rowerku (internsywnie). Czekam na rady :P pozdrawiam

[...] ani spalaczy Chciałbym nabrać trochę masy i ją wyrzeźbić. Wiem, że to nie dzieje się szybko przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trochę w domu bez żadnej specjalnej diety i efekty tez nie są specjalne! Oto moja przykładowa dieta! 1-7:00 płatki owsiane 50g 2 jaja kurze chudy twaróg 50g 2-9:35 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z [...]

Witam! mam do was pytanie co dziennie cwicze mieśnie brzucha (7dni w tygodniu) treningi zaczynam o 18:00. Cwicze już od 3 miesiecy.Mój trening to: 3 serie po 50 powtórzeń zwykłe brzuszki(obciązenie w każdej serii 2kg). 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha(OBCIĄZENIE w dwóch seriach 2 kg w ostatniej 4 kg). 1 seria po 50 powtórzeń prawa reka lewa [...]

Chej, mam 17 lat i zamierzam zacząc przygodę z przemianą. Kiedyś ćwiczyłem przez 5 miesięcy ale bez żadnej diety jadłem ogólnie mało (za mało) lecz efekty były widoczne lecz niewielkie, po tym czasie straciłem zajawke i przestałem ćwiczyć. Lecz nadeszły wakacje i zamierzam na poważnie zacząć ćwiczyć z tym że chciałbym podejść do tego troche [...]

Witam Jestem początkującym kulturystą cwicze już od 1.5 miesiąca i już widac jakieś efekty. Ale nie mam żadnego treningu i diety. Mam szczególna prośbe do Michaiła i Mawashiego oraz innych ludzi na forum czy ktoś mi może ułożyć trening i diete. Już raz doradzali mi trening Michaiła z jakiejs gazety kulturystycznej ale nie mam dostępu do siłowni, i [...]

[...] Czy dorzucić do treningu aeroby? ;) Jeszcze pytanie dodatkowe: Mam sztangę o wadze 22 kg i hantel o wadze 5 kg, jak wiadomo na barki wystarcza, klatka też ładnie pracuje i efekty przychodzą, nogi w porządku, ale biceps nie chce rosnąć. wiadomo, że jednym ćwiczeniem ciężko jest zbudować mięsień, więc szukam rozwiązania i nijak nie potrafię [...]

Mam następujący problem. Od półtora miesiąca jestem na CKD. Efekty są bardzo fajne i chętnie bym pozostał na niej dłużej. Jednak 10 lipca jadę na obóz sportowy i tam nie mam szans na przestrzeganie tej diety bo po prostu będe miał do jedzenia to co dadzą w stołówce. W związku z tym pytanie jest nastepujące. Jak zakończyć CKD by uniknąć efektu JoJo [...]

[...] Jarek ma świetny plan i regularnie trenuje, jednak nie posiada diety, wrzera co mu do ręki wpadnie. Lech ma świetną zbilansowaną dietę na lekkim plusie, jednak jest starym leniem i nie rusza tylka, nic nie ćwiczy. Pytanie brzmi: Ktory z nich bedzie mial lepsze ogólne efekty po roku czasu? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Pozrawiam wszystkich...

Siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja . Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . Od 2 miesiecy cwicze takim planem : 1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8 2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10 3) Wioslowanie nachwytem [...]

Cześć, mam na imię - i mam 16 lat , na siłowni ćwiczę 7,5 miesięcy odejmując przerwy. Stosowałem trening jak i dietę na masę, efekty są nie takie jak się spodziewałem i zauważyłem, że urósł mi brzuch, w związku zbliżającym się latem, chcę zgubić trochę w pasie. Wykorzystując niewielką wiedzę na temat diety, postanowiłem ułożyć plan, który będzie [...]

[...] serca i uczucie euforii ale niestety szybko przechodzi. Mam niskie libido nastrój taki jak przed cyklem i nie zauważyłem szybszej regeneracji stąd moje pytanie, czy takie efekty o jakich napisałem wyżej powinny być od razu czy dopiero jak organizm przyzwyczai się do wyższego testosteronu? Dodam że jestem po zrzuceniu 20 kg i aktualnie jestem [...]

[...] planami split -fbw głownie bez diety choć tez starałem sie trzymać mniej wiecej niestety sam na siebie jeszcze nie zarabiam efektów obwodowych nie mam wogole tylko znikome efekty siły postanowiłem dalej probowac i cwiczyc planem ktory rozpisywał w innym temacie Traktor71 co o tym myslicie jakies rady podpowiedzi? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 [...]

Witam , Mam już 21 lat i niestety ręce jak u niemowlaka. Mam 181 cm waga 70-71 kg , dodam ,że 4 lata ważyłem 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to: Poniedziałek Podnoszenie hantli 3x10 [...]

Witam chciałem dowiedzieć się co nieco od fachowców, żeby nie zrobić jakiejś głupoty. Dajemy: 1. Co daje wieksze efekty: 30 min na rowerku stacjonarnym (dokręcony łańcuch więc trzeba sie namęczyć aby jechać) trzy razy dziennie czy 1 godzina bez zadnych przerw z dość luźnym łancuchem. 2. biegać lepiej na czczo rano czy wieczorem? 3. Czy te [...]

[...] chwalę) w kapsułkach i chciałem spróbować czegoś nowego. Przy diecie i programie ACT zrobiłem na tej kreatynie 2,5-3 kg masy (nie wiem jaka w tym zasługa diety, a jaka kreatyny, ciężko mi powiedzieć). Prosze o porady. Czy warto inwestować w stack czy może ponownie wziąć CM3 skoro były efekty? Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-04-22 17:52:52

[...] diety, bo czasami nie mam czasu wieczorem zrobić sobie jakieś miecho do jedzenia. Posiadam także jabłczan kreatyny 3mc Trec, o ile pamiętam, jak mam go brać by przyniosło to efekty, ile powinien trwać cykl? Białko o ile dobrze wyczytałem to mam dopasować do braków w diecie, ale z tym jeszcze rozmyślam, może lepszym wyjsciem bd piersi z [...]

[...] jest z sila. jesli chodzi o cykle to bylo ich zaledwie 3 i skladaly sie glownie z tescia prolangarum i mety (raz deka). czy stosowal ktos takie polaczenie i jakie mial efekty? zalezy mi na suchej masie. chcialbym zrzucic troche z pasa ale nie chce schudnac (dobrze by bylo gdybym przytyl). moze ktos proponuje jakis inny cykl? prosze tylko o [...]

[...] splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie zostaly mi dwa treningi hst ( 5 powt neg) i tez mizerne efekty.Diete mam wp*****lam 250g bialka dzennie wegle i tluszcze tez sa wporzadku i odzywki tez sa i nic ****a zero.Probowalem kombinowac ze zwyklym splitem powtorzeniami [...]

[...] o to chodzi :) By pozbyć się tkanki tłuszczowej planuje zakupić HMB oraz wzmocnić ją l - karnityną. I tutaj jest moje pytanie. Jak długo musiałbym ją stosować by zauważyć efekty? Czy na prawde warto jest wydawać kase na ten specyfik ? Prosiłbym także o rozpisanie dawkowania. Trening mam 2 razy dziennie, więc dobrze by było wziąć to pod [...]